rozciąganie

16.09 DNT Niestety miska nieliczona. W miarę czysta, ale na chlebie z serem i wieczorem wpadł obwarzanek z makiem. Dziecko mi się rozchorowało i cały dzień spędziliśmy w klinice w innym mieście. Jak wyjechaliśmy o 10 tak wróciliśmy o 22:30 Prawdopodobnie córka ma piasek w nerkach, nie sądziłam że w tym wieku już to się zdarza. Niestety czeka nas [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok 37,5/37,5 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 9/9 ledwo 8/8 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/37,5 ok 35/35 35/35 35/35 D. pompki 10na podwyższeniu/6/5 9/6 6/7/5 7/6 Rozgrzewka + bieżnia 7min, aero tylko 15, rozciąganie 20min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 16:20:13

[...] 47,5/50/50x6 42,5/45/47,5 25/35/35 D. pompki 9/4/5 ok,progres :) 7/6 6/5/5 Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 12:36:51 Basen 2h z czego pływanie 40 min, reszta relax w saunie i zabawa z dziećmi Miska I owsiane, [...]

[...] dobrze? D - najgorsze ćw jak dla mnie z tego treningu,zawsze ciężko, trzęsę się już po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i czuję napięcie i wyginanie w lędźwiach Rozgrzewka, rozciąganie ok 20min, brak aero bo wypadł mi nagły wyjazd, mam nadzieję nadrobić wieczorem jeśli czas pozwoli :) :-) Miska czysta, od poniedziałku wracam do liczenia. Koniec [...]

[...] 9/10/10x9 8/9/10x8 4a. brzuszki 25x3 25x3 25x3 4b. odwrotne brzuszki 25/25/20 25/20/23 25x3 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/20 25/20/20 25x3  Bez aero, rozciąganie 20 min Trening dzisiejszy bardzo mnie wymęczył ledwo doczłapałam do domu, ale jestem zadowolona bo jak na 1 dc to całkiem dobrze poszło. Niestety raczej progresu [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x8 5. wyciskanie [...]

Saida :-) Trening bardzo mi się podoba jest urozmaicony i są nowe dla mnie ćw. Najpierw miski Warzywa:sałata lodowa, pomidory, natka, nać selera Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/587409ee9dbe416db10ceca53ebe0300.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dacf17ff2664c97a9b7b875346dd3f1.png DZIEŃ 3 14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 [...]

[...] :) Wracam do świata żywych :) Udało mi się dziś zrobić trening co prawda słabo mi poszło, ale zawsze jakiś ruch jest. Krótka rozgrzewka, wytrzymki brak , aero brak, rozciąganie. Wieczorem chciałabym pójść na bieżnię. Muszę więcej wprowadzić cardio bo tyję :( dziś znów na wadze 58 wymiary na +1 w talii i brzuchu. Miska [...]

[...] na złapanie oddechu. Przysiady pierwsze 10 z wyskokiem reszta normalnie. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, przysiady z wysk, różne wymachy; po wytrzymce 20 min rowerek pozycja random, level5. rozciąganie wieczorem, podejrzewam że znów ok godź. Dzisiaj ostatni dzień urlopu a jutro na 6 {{:-( Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-09 13:31:46

[...] Wytrzymka całkiem nieźle, muszę jednak zacząć nosić timer/tel bo ciężko mi stwierdzić czy jest progres. Oczywiście staram się jak najszybciej. Spędziłam na siłowni ponad 2 godziny :)) Rozgrzewka bieżnia 10 min, wymachy, him, ham, 30 min rowerek random level 5 rozciąganie będzie wieczorem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-16 10:53:36

Nie zdążyłam rano wkleić pomiarów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18feabdc457e4d37bac2d6182cbaac35.png Dzisiaj było 30 min bieżnia, 30 min rowerek, krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-02 21:20:46 Waga 58kg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-03 11:13:47

[...] przysiady uwzględnione w rozpisce 10 przy ścianie, 10 z piłką nad głową, 10 wąsko, 10 z 20kg. Cardio/aero 25 min rowerek raczej średnim tempem, bardziej aero; Krótkie rozciąganie. Sukces dziś wstałam dopiero o 6 a zasnęłam o 23 więc jest lepiej. wywaliłam cynk i zawrotów głowy też nie ma, natomiast nadal czuję duże zmęczenie i [...]

DZIEŃ 2 05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r20 25/30/30x5/30x5? r15,5 25/30/30 2. wypady 10/10/10 12/12x8/14x4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3s x10x3kg [...]

Suple: mg,witaminy, tran Warzywa: cebula,marchew, brukselka,sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9185a8dc86fc49e2a0300550cbb182d3.png DNT Cardio rowerek stacjonarny 30km/50 min, krótkie rozciąganie Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-06 20:41:25

[...] razem z przerwami, potem 20 min rozciągania już nie robiłam aero. Wyszło 1h50min, gdy robię cardio wychodzi 2h i 30 min @-| dobrze że nie płacę za godziny :)) Często rozciąganie robię już w domu wieczorem i w tedy zwykle ok40 min. Myślę o jakieś przedtreningówce mam w domu od brata pół paczki carbo wiśniowego czy dla mnie się nada czy [...]

[...] na podpowiedź Nithingal? co będzie priorytem i na co zwrócić jeszcze uwagę. Dzisiaj było: trening na małych obiążeniach w ramach szlifowania techniki,zaraz będzie długie rozciąganie Suple: mg, tran, skrzyp, witaminy Warzywa: szpinak, pomidory, kiełki, pekińska, mix sałat owsianka z białkiem, jabłko omlet ze szpinakiem, plaster fety, masło, [...]

Trening B dół  17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20 35/40/45x10/50x8* r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  RDL r 20 30/35/40x7+6 *wznosy bioder 3x15x19,5kg rdl r20 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5x10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/35 25/35/45x6 4. wznosy z [...]

[...] barków z taśmą,krążenia itp, rowerek - słabo brak progresu w km, wydłużyłam czas o 5min, Chwila odpoczynku i tabata : przysiady, boksowanie, pajace,brzuszki w domu długie rozciąganie 40min+ ćw na biodra do przysiadów + trenowanie do szpagatu Trening był 3 dzień pod rząd ponieważ teraz aż do poniedzialku nie mogę wyjść na siłownię .w święta [...]

[...] bardziej dają popalić 5. ok nast dołożę Rozgrzewka + mobilizacja barków z taśmą, dziś bez aero dałam odpocząć nogom przed jutrzejszym MC mam nadzieję dołożyć kg. Krótkie rozciąganie góry, jeszcze będzie wieczorem rollowanie. Wczoraj uczyłam córkę stawać na rękach przy ścianie okazało się że też zrobiłam bez problemu po jakiś 20 paru latach [...]

[...] się na ciągnięciu i spinaniu brzuchem z zatrzymaniem na dole i było lepiej, na razie zostawiam, chcę się nauczyć /-) Nadgarstki dziś nie były robione. Rozgrzewka, him, ham, rozciąganie krótkie. Zaniedbałam się z rozciąganiem ostatnio i już są efekty. Spięte uda i tyłek. Zauważyłam że gdy robię trening po południu, po obiedzie, to mam więcej siły [...]