SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Gosik

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 79411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
gosikmyszek
Eh no dobra widzę że ktoś zauważył to przyznaję się sama trochę obniżyłam btw bo nie potrafiłam dojeść. A tak jak jest teraz bardzo mi odpowiada. Dopatrzyłaś się czegoś nie tak w tym rozkładzie ? Rady mile widziane :) Mój Cel hmm.. kondycja, poprawa wizualna całego ciała i dobre samopoczucie że robię coś dla siebie. bo bardzo lubię treningi które sobie wybrałam :) Nie mam większych planów trenuję dla siebie.
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-30 12:09:58


Gosik,, ja niestety nic Ci nie doradzę, bo nie mam w tej kwestii ani wiedzy ani doświadczenia. Po prostu zaglądam w dzienniki dziewczyn i śledzę jaki maja rozkład w misce. Ty masz podobny wzrost jak ja, to mnie to zainteresowało. Co prawda jesteś dużo młodsza, ale ta Twoja pierwsza miska na 1900 kcal wyglądała ciekawie, zastanawiałam się dlaczego obcinasz kcal skoro na takim rozkładzie nie obrastasz tłuszczem. Sama myślę nad zmiana w misce pod katem budowania masy i nie wiem jaki rozkład byłby najlepszy. Może po podsumowaniu modki zajrzą i doradzą ...

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90479
Obciełam bo 1900 kcal było dla mnie za dużo, ale nie w sensie redukcyjnym bo tu powoli cm spadały, natomiast nie umiałam tyle zjeść czy też skomponować tak zdrowych posiłków żeby zgadzał się mój bilans. Zauważ jednak że mimo wszystko staram się podbijać do tych 1900. Przyznaję szczerze że teraz odkąd jem mniej cm nie chcą spadać jakaś stagnacja czy jaki czort.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90479
Niestety przymusowe dnt. Piątkowy ból głowy przerodził się w choróbsko. Leże razem z córką plackiem od kilku dni i nie chce przejść :( Jak pech to pech akurat od dzisiaj zaczynam tygodniowy urlop, dzieci mają ferie zimowe. Miałam tyle planów na ten tydzień, chciałam je spędzić bardzo aktywnie: lodowisko, basen itp. W tej chwili nie jestem w stanie robić treningów. Miski czyste nie liczone, staram się jeść, ale i tak na pewno nie dobijam do mojego minimum 1700. Kurcze jakaś deprecha mnie łapie :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 421 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13094
OJ BIDULKI .Gosiu zdrówka.Nie smutaj się główka do góry.Wyzdrowiejesz i dasz czadu na treningach ..nadrobisz wszystko ..

ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu

MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)

http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682
zdrówka i pozytywniej popatrz może się uda coś jeszcze z tymi feriami zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90479
Dzięki dziewczyny :) Wracam do świata żywych :) Udało mi się dziś zrobić trening co prawda słabo mi poszło, ale zawsze jakiś ruch jest. Krótka rozgrzewka, wytrzymki brak , aero brak, rozciąganie. Wieczorem chciałabym pójść na bieżnię. Muszę więcej wprowadzić cardio bo tyję :( dziś znów na wadze 58 wymiary na +1 w talii i brzuchu.
Miska



DZIEŃ 3  05.02/23.01/14.01

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 
10/10/1
0
9/10/12x4
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 
12/14/14

12/12/14
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 
17,5/20/20

14/17,5/20
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 
3x15x20kg

25/30x8/30x7
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
10/10/12x4

9/10/12x4
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 
25/20/20

25/20/20
4b.russian twist
8/8/8 nogi uniesione

8/8po połowie nogi na ziemi/8 nogi na ziemi
4c.odwrotne brzuszki
25/25/25

20/20/20

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-05 17:33:19

Edit: wieczorem było 30 min bieżnia i 10 min rowerek :)




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-05 19:51:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90479
Miska wczorajsza i dzisiejsza
Warzywa: marchew, sałata lodowa,zioła świeże, pomidor
suple: mg, tran

06.02 Dodano: 1 897,1 kcal 126,0 g B 190,7 g W 70,0 g T
i dzisiejsza



Nagotowałam tych strączków ogromną ilość i muszę zjeść. Podbija mi fajnie białko i węgle. Zwłaszcza że postanowiłam wrócić do starego rozkładu bo w tedy miałam najlepsze rezultaty.

Dzisiejszy trening

DZIEŃ 1 07.02/26.01/16.09 09.01

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 
r cc/cc z wysk/20 30/35/40/45x7

r cc/cc z wys/20x20 30/35/40

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 
r 20/20 35/40/40x6/45x4

r20/20 35/40x7+3/40x5+5

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 
50/55/55

50/55/55

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 
15/20/20x5/20x3

15/20x8+2/20x6+2+1

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 
sztanga 25/30x8+2/30x5+3

9/10/12x3/10x5

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2
6/7/7

6/7/7x8
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 
6/6/6x7+2

6/7x6/7x5+6kgx5


Komentarz
1. ok
2. dzisiaj wyjątkowo nadgarstki lepiej
3. ok. niedługo ciężko będzie progresować z ciężarem
4. nie lubię, nie umiem i nie mam siły
5. całkiem dobrze
6a ok
6b. czemu tutaj nie daję rady???? masakra

Rozgrzewka, him, ham, przysiady, z wyskokiem, aero/cardio 15 km rowerek random/lewel 5 starałam się żwawo, rozciąganie długie w domu.- lubię długie rozciąganie, ponad godzina :) Jest moc miałam dziś bokserkę na treningu i naprawdę się zdziwiłam pozytywnie jak zmienia się góra ciała zwłaszcza w ćw 6a

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-07 13:29:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90479
Wczorajsza miska nieczysta zjadłam kotlet panierowany i ciacho domowe na deser, poza tym ok
Dzisiejsza miska
warzywa: włoszczyzna w zupie, ogórki kiszone, pomidor, zioła
suple: mg, tran






DZIEŃ 2 09.02/28.01/19.10/12.01

1.Trausers
r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4

r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15

2. wypady
szt10/szt14x6/sztanga30x7/35x5

9/10/10

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10/14x8/14x6

10/12/12

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 
3x15x2,5kg talerz

3x15 2,5/2,5/2,5/5x2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 
3x15x2,5kg talerz

3x15 2,5/2,5/2,5/5x4

5. plank (1 x max) 
zapomniałam
2xok 50

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 
40/45x8/45x6

35/40x8/45x6

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), 
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 
M/M/M/DX10/DX10

M/M/M/M/M
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 
5X25

3X25/2X20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt
5X10 Z WYSK+15

5X10z wyskokiem +15


Komentarz
1.ok, muszę pilnować oddechu bo chwilami ze zmęczenia czułam zawroty głowy
2. zaczęłam sztangielkami, ale ponieważ nie było 12 a 14kg to stanowczo za dużo dla moich dłoni przeszłam na sztangę i dorobiłam jeszcze 2 serie
3. nadal brak 12 więc weszło 14kg i jestem zadowolona :) progres
4.a,b nie mam jak dołożyć bo następne to 6kg i tu mam pytanie co mam dalej robić nadal dokładać powt a może zamienić na inne ćw?
6. ok

Brak sił mnie ogarnął na wytrzymce ledwo zrobiłam i to z modlitwą ' jeszcze choć jeden obwód' no ale dotarłam do końca. w pompkach był regres, za to przerwy tylko kilkusekundowe na złapanie oddechu. Przysiady pierwsze 10 z wyskokiem reszta normalnie.
Rozgrzewka, him, ham, przysiady, przysiady z wysk, różne wymachy; po wytrzymce 20 min rowerek pozycja random, level5. rozciąganie wieczorem, podejrzewam że znów ok godź.

Dzisiaj ostatni dzień urlopu a jutro na 6

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-09 13:31:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90479
Dzisiejsza miska
warzywa: zioła, pomidor,rzodkiewka, ogórek kiszony, włoszczyzna w zupie
suple: mg, tran
Oraz planowana miska na jutro








DZIEŃ 3  11.02/05.02/23.01/14.01

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 
10/12/12x7

10/10/10
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 
12/14/14

12/14/14
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 
20/22,5/22,5

17,5/20/20

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 
25/30/35x8

3x15x20kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
10/12x5/12x4

9/10/12x4

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 
25/20/20
25/20/20
4b.russian twist
9/10/10 nogi na ziemi

8/8/8 nogi uniesione
4c.odwrotne brzuszki
25/5/25

25/25/25


obwodówka
wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 
7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). 

5 obwodów w przysiadach z wysk ostatnie serie trochę oszukiwane, 2 przerwy ok 30 sek i jedna krótka na wodę
brak
4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku


Komentarz
1. ok
2a widzę postęp, nadgarstki i dłonie już tak bardzo nie bolą Wyrabiają się? :)
2b uwielbiam, uda paliły
3a. w końcu zaczęłam czuć to ćw, wydaje mi się nawet że następnym razem zacznę od 30kg
3b. ok, bardzo ciężko
4a,b,c ok. Czy w twist konieczne są nogi uniesione? wydaje mi się że z nogami na ziemi lepiej czuję to ćwiczenie

wytrzymałościówka
Dałam radę zrobić wszystkie 5 obwodów, ale wykroki nadal bez przeskoku, wykończyło mnie to strasznie chyba jeszcze nigdy aż tak nie paliły mnie uda.

Rozgrzewka wymachy, him, ham, przysiady, po wytrzymałościówce zrobiłam ok 5 min przerwy i zrobiłam jeszcze 11 km na rowerku random lewel 5 starałam się żwawo. Nogi miałam jak z waty, ciężko było wejść na 3 piętro do domu. Chyba jutro nie wstanę



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-11 18:44:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90479
Nad biustem mi bardzo kości widać i mam paskudne obojczyki natomiast brzuch i dupa zalana tłuszczem. Jak sobie z tym poradzić?!
Właściwie nie wiem na ile to tłuszcz czy wisząca skóra. Jakiś mam dzień paszczaka dzisiaj :'-(

Dzisiejszy trening nr4

DZIEŃ 1 13.02/07.02/26.01/16.09 09.01

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 
r cc/cc z wysk/20 35x8/40x8/45x5

r cc/cc z wysk/20 30/35/40/45x7

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 
r20/20 40x7/40x6/45x7

r 20/20 35/40/40x6/45x4

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 
50/55/55

50/55/55

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 
15/20/20x5/20x3

15/20/20x5/20x3

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 
25/30/30x6

sztanga 25/30x8+2/30x5+3

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2
7/7/8x7

6/7/7
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 
6/6/7x6

6/6/6x7+2

Rozgrzewka, him, ham, przysiady. 30 min rowerek pozycja random, level5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY/Trening i dieta do oceny

Następny temat

Odchudzanie z głową

WHEY premium