A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]
[...] treningowy do maratonu dla średniozawansowanych wg Pana Skarżyńskiego. Pon wolne Wt Owb1 + przebieżki 10-12 km Środa Kros 30-50 minut 10-15 km Czwartek wolne/ tu zrobię rozciąganie+ brzuch/ Piątek Owb1 + ewnetualnie przebieżki 12-14 km Sobota wolne / tu zrobię rozciąganie + brzuch/ Niedziela WB+ 3 minutówki 16-25 km Jakbym miała problemy z [...]
[...] 2s spięcia brzucha 2s ROZCIĄGANIE - po całym treningu: -bieg w miejscu ok. 1-2 minuty -skłony tułowia w przód z pogłębianiem x8 - lekkie wymachy ugiętych ramion do tyłu - rozciąganie klatki x 12 - głębokie półprzysiady w szerokim rozkroku z przytrzymaniem kilka sekund x4 - uginam nogę w kolanie, łapię za kostkę, przyciąganie x4 (rozciąganie [...]
[...] Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5/7/9x8-9 ___________________________________________ 50min. +rozciąganie ok. 20min. - sporo rozciągania nóg, bo bolały: jak nie porozciągałam po ostatnim ćwiczeniu, to potem DOMSów nie było (aż myślałam, że "nie działa" |-)), ale [...]
8.12 DT -Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T + 2L wody, kawa, herbata zielona +mix salat, pomidor, ogorek Rozkminy- POTRZEBNA POMOC :-) Zwazylam sie dzis na silowni i teraz jest 57kg wiec przy moim wzroscie 172cm robi sie chyba za chudo-> zastanawiam sie czy nie trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich [...]
Oto kilka metod z ksiazki Tomasa Kurzeja "Streching - trening gibkosci" "ROZCIAGANIE PORANNE Specjalisci wschodnioeuropejscy twierdza,ze w przypadku, gdy istnieje potrzeba wykonywania ruchów wymagajacych znacznej gibkosci bez rozgrzewki, poranne rozciaganie powinno stac sie czescia codziennych cwiczen. Poranne rociaganie, wykonane [...]
teraz ja mam pytanko:w ksiazce Tomasz Kurza pod koniec sa podane przykladowe programy treningowe dla poszczegolnych dyscyplin sportowych. w programi dla gimnastykow jest taka kolejnosc: 1.Rozgrzewka (rozciaganie dynamiczne) 2.Rozgrzewka ukierunkowana a)rozciaganie statyczne aktywne b)rozciaganie w stanie ROZLUZNIENIA! c)stanie na glowie oraz na [...]
[...] po maturze) do sierpnia włącznie zamierzam uzyskać optymalną formę, dlatego przygotowałem sobie następujący plan trneingowy : poniedziałek : rano - indywidualny trening kk + rozciąganie dynamiczne i statyczne wieczorem - siłownia plan nr 1 wtorek : rano - trening kondycyjny + rozciąganie dynamiczne wieczorem - siłownia plan nr 2 środa : rano - [...]
[...] i napisać... i nigdy nie piszcie 2x jednej wypowiedzi bo to utrudnia odszukanie wartościowych rzeczy w tym poście Oxersus - w środe rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu [...]
[...] 13:00 Trening w klubie Sobota W tym dniu zależy ile mam sił ja duzo biore trening z poniedziałku jak mało z wtorku bez treningu w klubie Niedziela Odpoczynek przed meczem, rozciąganie Mecz PS: trening może być dla ciebie zbyt obciążliwy, gdy wcześniej nie miałeś żadnego, albo za mało, nie masz treningów w klubie ( dodaj sobie kilka ćwiczonek, [...]
Z pewna obawą, żeby nie wyjść na cipę...{{:-( WL: 20 x 10 / rozciąganie taśmy x 20 20 x 10 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 60 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 70 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 80 x 2 pauza / rozciąganie taśmy x 20 87,5 x 4 x 4 /wiosło x 10 x 4s Wąsko: 45 x 5 guma / drażek 55 x x5 guma / drążek 65 x 3 guma / drążek 75 x 2 / [...]
cze link http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html u niektorych pod ff moze dzialac po skasowaniu poczatku, czyli http:// ( www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html ) pzdr
[...] owsiane,banan,jabłko,kawa 3.Schab gotowany,sałatka z ogórków kiszonych,jogurt,jabłko,truskawki Aktywność: Spacer-2 h Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym-40 minut,rozciąganie Sauna,basen,jaccuzi-2 h Na drugi dzien rano-ból tyłka Środa: Miska: [...]
[...] herbata - 2 l czarna herbata - 1,5 l Trening: - podbiegi - 6 x 200m czasy: 36s, 36s, 37s, 39s, 39s, 39s. Przed rozgrzewka 2 km + wymachy i krążenie. Po Rozbieganie 2 km + rozciąganie. Fajnie jest:) i widać postęp:) w stosunku do poprzedniego -0, -2, -1, -0, -0, -1. Czyli cały trening można powiedzieć że o 4 s lepiej;) ostatnie 3 szczególnie [...]
[...] jeszcze raz, może to była jednorazowa słabość. wojtek - jest dużo powodów żeby to robić:) mowa oczywiście o rozciąganiu statycznym wykonywanym po treningu bo po co robić rozciąganie dynamiczne (wymachy, krążenia) to chyba wiesz:) no więc rozciąganie zwiększa dopływ krwi do mięśni, rozluźnia je, dzięki czemu lepiej się regenerują, poprawia [...]