Prosze ocencie moj plan.

W ogóle należy odróżnić ćwiczenia rozciągające, których celem jest kształtowanie gibkości (zdolności do wykonywania ruchów o dużym zakresie), od ćwiczeń rozciągających wykonywanych po ćwiczeniach siłowych. Celem tej drugiej grupy jest zapobieganie powstawaniu przykurczy mięśniowych. Ruch powstaje dzięki pracy mięśni. Jak wiadomo, mięśnie potrafią się kurczyć, a ich rozkurczanie jest spowodowanie ruchem w przeciwnym kierunku wywołanym pracą innych mięśni (np. zginacze i prostowniki). Dlatego po ćwiczeniach siłowych, podczas których obciążenie poszczególnych mięśni jest intensywne, wykonuje się ćwiczenia rozciągające i rozluźniające.
______________
"Walczysz jak Bruce Lee, tylko nie tak dobrze"
"A ty gadasz jak Salomon, tylko nie tak mądrze"

No jeśli tak uwazacie to mzoe to i prawda a ja wiem po sobie ze lepszych eketow miec niebede wiec po treningu ich niepotrzebuje w dni wolne nieszkodzi nawet po 2 godziny dziennie.

Ja dopiero we wrześniu wracam na treningi karate kyoukushinkai (trenowałem przez dwa lata, przerwałem treningi 1,5 roku temu). Po intensywnym treningu zaplanowanym od miesiąca czerwca ( po maturze) do sierpnia włącznie zamierzam uzyskać optymalną formę, dlatego przygotowałem sobie następujący plan trneingowy :
poniedziałek :
rano - indywidualny trening kk + rozciąganie dynamiczne i statyczne
wieczorem - siłownia plan nr 1
wtorek :
rano - trening kondycyjny + rozciąganie dynamiczne
wieczorem - siłownia plan nr 2
środa :
rano - trening kondycyjny + rozciąganie dynamiczne
po południu - odnowa biologiczna - masaże
wieczorem - indywidualny trening kk + rozciąganie dynamiczne i statyczne
czwartek :
rano - indywidualny trening kk + rozciąganie dynamiczne i statyczne
wieczorem - siłownia plan nr 1
piątek :
rano - trening kondycyjny + rozciąganie dynamiczne
wieczorem - siłownia plan nr 2
sobota :
rano - trening kondycyjny + rozciąganie dynamiczne
po południu - odnowa biologiczna - masaże
wieczorem - indywidualny trening kk + rozciąganie dynamicze i statyczne
niedziela : wolne

siłownia, plan nr 1:
- mieśnie klatki piersiowej
- mięśnie grzbietu
- mięśnie trógłowe ramion
- mięśnie nóg
siłownia, plan nr 2 :
- mięśnie naramiene
- mięsnie dwugłowe ramion
- mięśnie przedramion
- mięśnie brzucha

Układając te 12 teningów brałem pod uwagę doświadczenie na siłownii oraz własne możliwości motoryczne, a także warunki pogodowe w miesiącach najgorętszych, więc sama kolejność poszczególnych treningów jest dla mnie jak najbardziej optymalna. Obecnie 4 razy tygodniu jestem na siłownii i 2 razy w tygodniu mam trening kondycyjny, więc dojdą 4 indywidualne treningi karate koyokushinkai i 2 kondycyjne. Uwielbiam trenować i się rozciągać, więc nie pojawi się problem znużenia treningiem. Jeśli trening będzie zbyt forsowny i intensywny, nie będę nadążał z regeneracją itp. , odpuszczę sobie treningi kondycyjne w środę i w sobotę rano. Co o nim myślicie?

Ponawiam prośbę o ocenę planu.

Po pierwsze to jak wyglada Twoje rozciaganie dynamiczne?
Dwa, że plan na siłownie trochę źle wg mnie ułożony, rób lepiej jedną grupę mięśniową raz w tygodniu.
I trzy, że nie rozciagaj się codzień, no, inna sprawa, że nie wiem jak wygląda Twoje rozciaganie dynamiczne, jeśli jest to parędziesiąt powtórzeń technik keage, to to raczej jako takie rozciąganie to nie jest. więc się rozciągaj statycznie te dwa razy w tygodniu jak chcesz A jeszcze co do pór, polecałbym rozciągać się wieczorem statycznie. Z rana możesz dynamicznie, statycznie odradzam.

Pozdrawiam.