rozciąganie

Także pierwsza wypiska: 27.02.2017 Trening: Przysiad 5x5x110kg Wyciskanie leżąc 2x5x67,5; 2x5x65; 1x5x60kg Wiosłowanie 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie na wyciągu 3x12x30kg Uginanie 3x12x20kg Allaszki 3x12x50kg Aero 10min Rozciąganie lekkie Komentarz do treningu: Trening bardzo dobry, chociaż w połowie przyszło tyle ludzi, ze już sztang [...]

[...] płaska 3x8x52,5 Młotki 3x8x10 Plank 3xmax Po miały być lekkie aeroby, ale po minucie czułem, że zaraz w łydkach dostanę skurczu, także odpuściłem i pochodziłem 10min + rozciąganie. Może przydałoby się kupić ZMA, chociaż nie pamiętam już kiedy ostatnio miałem skurcze. Dieta: Okno 12-20 1. Kanapki z filetem wędzonym z kurczaka i mozarellą + [...]

[...] podnieść już Wiosło 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x40kg Uginanie ze sztangą 3x12x22,5kg Allaszki 3x12x50kg Po treningu 10min bieżni + rozciąganie Dieta: 1. Tosty + rożek /SFD/2017/3/5/65546c6abcb346cc8d12e01631484db5.jpg 2. Frytki z kurczakiem + warzywa + jabłko [...]

[...] nogach ze sztangielkami 4x10x20 5.Wspięcia stojąc 5x30x10 + sztanga Smitha - tutaj zdecydowanie zmniejszyłem ciężar, bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka [...]

[...] chodzone 3x10x10; 2x10x12 3.Żuraw 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x50 - ze sztangą wykonuję, bo mi zdecydowanie lepiej 5.Wspięcia stojąc 5x30x15 + sztanga Smitha +rozciąganie Zapomniałem brzuch zrobić, także jutro dodatkowo zrobię. Dieta: Okno 11-19 1. Kanapki 2. WPC + jabłko 3. Kura + frytki + warzywa [...]

[...] sztangielek na skosie 3x12x14 1x12x16 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 + rozciąganie Dieta: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/4/7017ebc4b6804b4489cdca12874f4372.jpg 2. WPC 3. Tosty + sałatka /SFD/2017/4/4/18f599587d6741d981312daaf14243a7.jpg 4. Fasolka po [...]

[...] body 1 1.Przysiad tylny 3x5x90, 1x13x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch + rozciąganie Dieta: 1-2. Ziemniaki + kura + warzywa + czekolada /SFD/2017/4/6/4a000f9ae6b540f3916b71803843ce7d.jpg 3. Tosty z jajkiem sadzonym [...]

[...] do płaskiej... 2.Podciąganie na drążku x5 x5 x5 2x5x6 - dwie ostanie serie z hantelkiem 6kg 3.Military press 5x5x35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x16 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x12x35 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 + rozciąganie B/W/T dzisiaj nieliczone, ale kcal na oko myślę wpadło lekko ponad 3k.

[...] 3.Żuraw x4 x4 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2x12x50, 2x12x60 - po żurawiu dwójki już były obolałe, ale i tak ładnie poszło 5.Wspięcia stojąc 5x30p + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. WPC + 7days 2. Zapiekanka ziemniaczana /SFD/2017/4/19/41c3c7b132d64707bf77427d71ec342a.jpg 3. Tosty + sałatka + mięsko własnej roboty [...]

[...] 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - ostatnio robię całkowicie bez obciążenia koncentrując się na czuciu i przytrzymaniu, co powoduje to, że płoną jak nieszczęście + brzuch + rozciąganie Miska Jak pisałem, tak zrobię, podaje też makro. 1. WPC + banan - 25/20/0 2. Kanapeczki + czekolada - 25/90/40 /SFD/2017/4/23/5b52ce03fd834b069d3b819fcb554b53.jpg [...]

[...] bo nie mogę dołożyć ciężaru ze względu na nie 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x110 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - + brzuch + rozciąganie Miska: /SFD/2017/5/1/8ced1b03e65a4433a63cde196d24b2c6.jpg /SFD/2017/5/1/5b2be0104bef4b31bdbd16f4dff44820.jpg /SFD/2017/5/1/0d3beb21a2394ba78cb1671add129477.jpg [...]

Rób dobrą rozgrzewkę przed przysiadami. Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma. Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na [...]

nie robie juz eternitu jutro proba nr 2 papa+smola spada jesc i na rozciaganie yo! 3dni do cyklona... Siodema jak tam?

Skrzydła pocięte ;( ... Zamęczę ją a wróci :p tak jak pisałam tak chyba zrobie i do pon przerwa z ćwiczeniami. Moze tylko rowerkiem pokrece i rozciąganie dam.

Poniedzialek-Czwartek Nogi + Lydki 1. prostowanie nog w siadzie 4x12 zginanie nog w siadzie 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii 1*. 50 kg x 20 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 2. przysiady ze sztanga na plecach 4x12,10,10,8 jefferson 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii , z wyjatkiem jeff's 1*. 40 kg x 12 szybko [...]

[...] zamienić na coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ale też i [...]

[...] Trochę brakuje kcl a szczególnie bialka, ale nie bardzo wiem skąd mam go jeszcze więcej wziąć. plan biegowy na jutro: 20 min do 30 min bieg ciągły potem rozciąganie + 10 x 100 m interwały powinnam się co najmiej zasapać jak lokomotywa i po solidnie zrobionych interwałach zalaćpotem. Zobaczymy.

Poniżej zrzut z dzisiejszego treningu na siłce. Przed było 10min na orbitreku, potem 30 min aero na bieżni + rozciąganie. Trochę dużo tych ćwiczeń na górne partie, ale zależy mi na ich poprawie bo ogólnie to słabizna w rękach jestem. Muszę zmienić michę- nie mogę jeść jajek przed treningiem bo potem podchodzą mi do góry. Ogólnie chodzę jakaś [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy: 30 min bieg ciagły, 10 x interwał pod górkę 15 sek/30 sek rozciaganie To był prawdziwy hardcore - 15 cm śniegu a pod spodem lód, kopyta rozjeżdżały się w różnych kierunkach. Sąsiedzi przestali pukać się po czole i zaczęli machać rękami. 8-)

oczywiście, rozciąganie statyczne osłabia miesnie