[BLOG]Yurati - byle do lata...

też mam takie wrażenie. Ale my robimy forme 'dla siebie' a nie 'na lato' . Ja tam latem moge chodzić zalana jeśli dzięki temu później będe wyrzeźbiona. Nie wazna czy na lato czy na zime :)

Jestem dokładnie tego samego zdania :)

Faktycznie sporo osób z masą poleci :D
Wg mnie to tak samo jak u mnie, trzeba mięsa dorzucić ;)

2.04.2017

Dzisiaj piękna pogoda, także rano trening, a potem trochę poszwendałem się po mieście. Co do miski to ograniczyłem jeszcze węgle, ale już od poniedziałku normalna miska.

Trening:
Lower body 2
1.Przysiad przedni 3x8x50 1x8x55 1x8x60
2.Martwy ciąg 5x8x100
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
+ brzuch + rozciąganuie

Dieta:
1. WPC
2. Naleśniki

3. Karkówka + warzywa + lody
4. Szynka pieczona + warzywa

Łącznie (B/W/T) 200/80/100

4.04.2017

-

Trening:
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x60
2.Podciąganie na drążku x8 x8 x7 x7 x5
3.Military press 5x8x30
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12x14 1x12x16
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12x14
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
+ rozciąganie

Dieta:

1. Naleśniki

2. WPC
3. Tosty + sałatka

4. Fasolka po bretońsku

Łącznie (B/W/T) 200+/200/100

4.04.2017

Dosyć aktywny dzień, w szkole 45min piłki noznej, potem powrót do domu i 3h przerzucania ziemi Makro trzymane, nawet udało mi się wcisnąć Monte, tak dawno nie jadłem XD Jutro dół, także zapewne czwartek będzie ciężki, ale już się przyzwyczaiłem

Dieta:
1. Kura + soczewica czerwona + warzywa + Monte

2. Naleśniczki

3. Karkówka + szynka + ogórki


Łącznie (B/W/T) 200/100/100

Wypiska za 2 dni.

05.04.2017
Trening wszedł mega, pomimo tego, że przy przysiadach na początku było mało powtórzeń ze względu na jakiś dziwny ból w udzie, ale na ostatnią serię przeszedł więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu!

Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem redukcji, więc zetnę w DNT węgle do 50-70g i tak będę starał się trzymać też na masie.

Trening:
Lower body 1
1.Przysiad tylny 3x5x90, 1x13x90
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10
3.Żuraw x4 x4 x4 x4
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x60
5.Wspięcia stojąc 5x30
+ brzuch + rozciąganie

Dieta:
1-2. Ziemniaki + kura + warzywa + czekolada

3. Tosty z jajkiem sadzonym


Łącznie (B/W/T) 200/200/100

6.0.4.2017
Bez treningu ze względu na wyjście szkolne i już nie chciało mi się lecieć wieczorem na siłownie więc odrobię go sobotę/niedzielę.W diecie trochę się rozpędziłem, bo zapomniałem o wafelku i wyszło 20g węgli za dużo ale to nic :)

Dieta:
1. Naleśniki LC + wafelek
2. Soczewica czerwona + warzywa + kura

3. Zapiekanki + orzechy + ptasie mleczko


Łącznie (B/W/T) 210/120/90




Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-06 20:53:08

Soczewica dobra? W sumie nigdy nie miałem okazji spróbować..
Ptasie mleczko w co drugim dzienniku ;D

Soczewica o tak o w smaku, miałem trochę w domu i na szybko jak znalazł + dobre makro ma.

cieciorka ma też świetne makro, podobnie jak soczewica. polecam