Siema siema:-) Dotarla do mnie wyczekiwana paka supli z Activlab-a za co wielkie dzieki:-) a niej: BCAA Cross Training,EAA Xtra,Glutamine Xtra,Carbo i ZMA-bez tego zestawu nie wyobrazam sobie ciezkiej orki na treningach i poprawy wynikow a moj sport bez odpowiednich nie ma racji bytu.. Troche o treningach.. 19.01.2015 Poniedzialek -rozciaganie [...]
Witam,nie pisalem od weekendu ale strasznie zabiegany bylem niestety:-) Trening 31.01.2015r Sobota -rozciaganie -martwy ciag 210-270(6) plus 2 serie speed deathlift na 175 i 165 -wioslo sztanga 100-130(10) -sciaganie wyciagu siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu do karku 4x12 -zwisy na linie 4x40s -uginanie sztanga na przedramie 4x15 -skosne brzucha [...]
Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]
Siemanko,sorry znowu za przestoj ale niszczy mnie poprostu brak czasu:/ Popisze o tym co robilem na silowni,a wiec: Poniedzialek: -rower 20 min -wyciskanie na plaskiej 20-12 -skos na hantlach 4x15 -rozpietki w skosie gornym 4x15 -sciaganie linek z dolu 4x15 -uginanie francuskie lezac 4x15 -sciaganie linek z gory 4x15 -porecze 4x max -unoszenie nog [...]
[...] itp. suple aktualnie biorę: witamin/minerały: omega3, vita-min z olimpu, magnez 2 różne paczki, witamina C suple to bcaa ; 5 caps po tr. Dzisiejszy trening 21:30 - 23 potem rozciąganie przysiad 48/53/58/65.6/73 wspięcia max powt. 83kg/85.5kg podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie wiszę na drążku tak chwilkę [...]
2 Marca 2016 - 31 dzień redukcji DT Przed treningiem wykonałem krótszą rozgrzewkę niż zazwyczaj, skupiłem się na rozgrzewce, potem rollowanie wybranych miejsc i delikatne rozciąganie. Plus deska pod pięty i siadało się pięknie i bardzo głęboko. Troszkę dołożyłem ciężaru więc poszło fajnie mimo że poprzednie nogi były w sobotę. Ośle robione z [...]
[...] było takiego dopingu i motywacji w postaci nagród :D Poręcze w porządku, push pressy średnio po tych dwóch ćwiczeniach i wciąż mam problemy z nadgarstkiem. Potem facepulle i rozciąganie. /SFD/Images/2016/3/22/2dc09a9034ea45dc9df6dd54180bcfdb.jpg /SFD/Images/2016/3/22/69cb5c7b3c2445c39b1338a6cee948d4.jpg Posiłek 1: shake białkowy Posiłek 2: Pizza [...]
Z choroby wyszłam, ale sobie nadwyrężyłam ścięgno Achillesa za to %-) Więc obecnie w grę wchodzi basen/siłownia/kalistenika/rozciąganie. W zeszłym tygodniu we wtorek byłam na treningu funkcjonalnym, w środę zrobiłam 6km+porządne rozciąganie, a w piątek na Jeet Kune Do. Kuję się do sesji i zaliczeń obecnie, mam mało czasu na forum, ale planuję się [...]
[...] za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś wprowadzić rozciąganie po treningu całej obręczy barkowej i oczywiście piersiowych (można to wprowadzić w dniu klatki i grzbietu) oraz świadomie rozciągać do pod ciężarem- [...]
26.09.2013 DT Bieganie interwałowe 5 minut rozciąganie 5 minut trucht 10x15/45 interwały 6 minut trucht 5 minut rozciąganie ODCZUCIA-Fajny trening , szybki i strasznie wymagający , po 5 interwałach myslałem , ze pawia puszcze :)), ale dałem rade , po dziesiątym to juz leddwo co oddychałem , koncowa faza biagu to juz poty , brak tchu i kaszel [...]
s.m.p.a.: 1) czy intensywne rozciaganie trwajace do 30 min po 30 min aerobow/interwalow jest podstawa do dodatkowego zwiekszenia bilansu kalorycznego? takie rozciaganie to dodatkowy wysilek i przy 30 min aerobow/interwalow + jeszcze rozgrzewka jest to ponad 60 min intensywnej aktywnosci fizycznej. Obecnie jem 3000kcal przy wadze 73kg. Jestem z [...]
[...] :-)) Alee - apropo Crossfitu :)) Zbierałam się już jakiś czas na jakieś zajęcia inne niż typowo siłowy trening, ale wszelkiego rodzaju fitnessy, to nie moja bajka (jedynie rozciąganie czy joga/pilates czekają u mnie na realizację jeszcze). W końcu się wybrałam %-) Jednak iść na crossfit, kiedy dzień wcześniej zniszczysz nogi ze swoim mężem - [...]
[...] na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + rozciąganie, 1. Military press 4x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Przyciąganie drążka siedząc 3x15 4. Wznosy ramion 4x10 %-) trening życia jak to określiłam. [...]
[...] - daje radę w jednej sesji łącznej (najpierw siłka, potem worek). Aha - jeszcze kwesia rozciągania...mysle ze dni treningu na siłowni/worku beda najodpowiedniejsze. Jakie rozciąganie polecacie na początek? Na początku treningu dynamiczne, po treningu statyczne lub izometryczne. nie moge sie dopatrzyc nigdzie, ze tak powiem, 'rozpiski' apropos [...]
[...] - > poszło wspaniale, lekko łydki dostały wycisk, bo mam ostatnio indeks sprawności i w 2 lekcje musimy zrobić wszystko. Myślę ze gibkość na + , iż na tym treningu lepiej rozciąganie poszło mi. Dziękuję za uwagę i czytanie wypisek.! Pozdrawiam! Ultra Ciężkich Treningów Życzę Wam po Dzisiejszym Treningu. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]