hehe
z kreatyną macie rację odpuszczam, wykorzystałem 16caps, reszta mi zostało:) zakupione miałem 2x120caps krety z olimpu.
odpuszczam też nitrobolonII itp. suple
aktualnie biorę:
witamin/minerały: omega3, vita-min z olimpu, magnez 2 różne paczki, witamina C
suple to bcaa ; 5 caps po tr.
Dzisiejszy trening 21:30 - 23
potem rozciąganie
przysiad 48/53/58/65.6/73
wspięcia max powt. 83kg/85.5kg
podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie wiszę na drążku tak chwilkę dwa razy
wiosło w opadzie (tu mi się ***ło heh) miało być 18kg a wziąłem 8 i dopiero jak miałem robić 5s się kapłem:D to tak było:
10.5/13/15.5/18/30.5 ale ładnie było, robiłem bardzo powoli i dokładnie
military press 20.5/25.5/30.5/33/38 ost. s ciężko
6. ug. stojąc na bica\
12p x 18kg
8p x 20.5kg
4p x 25.5 kg
ładnie
brzuch: russian twist 3s x max powt. x 7.5kg
po tr. rozciąganie
trochę przysiad w ost. s się bałem i nie dokońca technicznie ost. powt.
mam jeszcze pytanko, bo nie biorę krety to zmniejszyć kilosy na następny trening ? jutro postaram się ostro z dietką:)
teraz po tr. posiłek; kurczak + ryż - trochę zostało mi:),
tuńczyk w wodzie, banan, rodzynki, coś jeszcze będę szamał przed jajeczniczką:)
dobranoc