rozciąganie

[...] 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar) Wyciskanie skor 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar) 1 tydzien górna drugi tydzien dołożyć rozpiętki na rozciąganie klatki 4x8 Biceps unoszenie sztangi 4 serii po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli 4 serie po 10 powtórzeń Środa Triceps Wyciskanie wąsko 4 serii po 8 [...]

terapia manualna i mobilizacja stawu , rozciaganie tkanek okołostawowych i poizometryczna relaksacja to powinno was spotkac na rehabilitacji , jezeli nie to radze poszukac prywatnie , mozna by dorzucic rytmiczne cwiczenia stabilizujace i ew terapie trakcyjno kompresyjna dla rozpoznania i ew wzmocnienia zrostu kosci po zlamaniu ja tez miałem [...]

Spróbuj u jakiegoś dobrego rehabilitanta, dodatkowo rozciąganie i rolowanie.

[...] wrzuć nogi, płaską, brzuch, cokolwiek co nie przeciąża tych mięśni. Poza tym zadbaj zeby miedzy trenigami te miesnie byly w miare rozluzniowe czyli masaż, rolowanie, lekkie rozciąganie itp. Poza tym możesz sporóbować przed treningiem sobie to otejpowć. Wpisza w jutuba taping na łokieć golfisty i wyskoczy. Poza tym porządna roezgrzewka i fajnie [...]

siedzilalem troche wieczorem i ukladalem ulozylem trening nie wiem moze jest tym razem za krotki.chcialbym zwrcoic uwage na szybki przyrost sily.chcialem sie jeszcze zapytac bo podnoze te 40 kg i podniose 5-7 razy i nie wiem ile mam zrobic seri i moze mam brac mniej kg,a troche wiecej odwaznikow. To jest ten trening. rozgrzewka 10-15 min [...]

[...] na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, małe ciężary ćwicze, ławka 90kg, martwy ciąg nie robie, za młody, szkoda kręgosłupa Oj zgubiłem plecy w 1 poście a więc. rozgrzewka, rozciąganie wiosłowanie, 3 serie atlas, za głową ściąganie szeroki chwyt(wiecie ocb? :D) 3s 8-10pow atlas, przed głową neutralny chwyt 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] mięśnia jak na treningu siłowym a w sportach chwytanych masa (której i tak nie nabierzesz przy ułożeniu odpowiedniego planu) nie przysparza tyle "problemów" co w uderzanych!Generalnie tak jak wspomniałem trening ci sie przyda bo wzmocni on mięśnie jak też zapewni lepsze rozciąganie włókien-a to trudno przetrenować przez same SW.

w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging.

Jaki więc cel tego tematu? w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging. Aha, czyli to jest trening [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

[...] tylko jedną kawę wypiłam i jakos się trzymałam . Dzisiaj był dzien nietreningowy tzn miał być ale poszlam pobiegać trochę , robiłam sobie podbiegi na górkę kilka razy i rozciąganie , nie był jakiś męczący ten trening ale mnie trochę rozbudził chyba częściej będę robila takie treningi na świeżym powietrzu :) [...]

[...] włączeniesię do pracy całości. natomiast duże ugięcie- np. kąt prosty- jak to mamy we wspięciach siedząc to już nieco inne zaangażowanie ponadto nie jestem przekonany do znacznego zwiekszania zakresu ruchu poprzez uzycie wysokmiej podstawki pod stopy -tu raczej polecam niewielkie bardzo rozciąganie; można nawet probować tylko wspięc z podloża

Jestem jestem! Ad. idealna kolejność sesji: wg książki (s 19) najpierw powinno być delikatne rozciąganie, a potem rozgrzewka właściwa. Dzięki temu już przed rozgrzewką mięśnie miały okazję przygotować się do wzmożonej pracy. Pozostała kolejność dobrze Of kors idealna kolejność nie jest 100% obligatoryjna, ale chwali Ci się, że tak robisz Ad. C5: [...]

Czym się rożni II tom od I? Niewiem czy to normalne, ale jak potrenuje, zrobie juz to rozciaganie, klade sie- oddycham ok 4min 'przeponowo' to zaczyna mnie bolec glowa plus do tego zawroty. Wytrzymalem tylko 5 min, bo wiecej nie dalo rady...

Nie mogę wyedytowac tamtego postu to pisze w nowym: Wszystko mam po 4 serie po 10,12, zwiekszenie obciążenia ale 8 powt, i znow 10 jak na początku. Nie wiem czy to dobre ułożenie. Brzuch: podnoszenie tułowia na ławce skośnej 4 razy po 15 podnoszenie nóg ugiętych w kolanie na ławce rzymskiej 4 razy po 15 nożyce na ławce skręty tułowia na [...]

[...] ok. 940kcal --- Białka: 50, Tłuszcze: 37, Węglowodany: 99 ----------------------------------------- Tutaj odpoczynek po obiedzie, lekki trening typu: brzuszki, przysiady, rozciąganie, etc. (ok. 40-45min) ----------------------------------------- ok. 18:00 -> Podwieczorek Makaron bezjajeczny (100g) --- B: 10, T: 2, W: 76 Śledź w sosie [...]

PN klatka+plecy 1.Wyciskanie na plaskiej 5x8 superseria 2+3 2.Podciaganie na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria [...]

ja zmontuję jakąś relację obrazkową i zapraszam na potreniingowe rozciąganie. ja niestety mam nietreningowy ale z chęcią się podzielę zdobytą wiedzą jak wykonywać ćwiczenia }:-( btw ma któś mozliwośc zabrania aparatu?

jak narazie nie mam kasy mam w ch.... innych wydatkow ;/ a chce przypakowac szybko nigdy nie mialem diety myslisz ze 8godzin snu rozciaganie sie dobra dieta i picie 4littry wody dziennie duzo da? bez odzywek

[...] tydzień treningu że szczegółami. Również z tym jak wygląda prowadzona przez Ciebie prehabiliacja, która odgrywa spore znaczenie w funkcjonowaniu naszego aparatu ruchu. Mam tutaj na myśli rokowania, rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty, itp. Jeżeli tego nie ma, to jest duże prawdopodobieństwo pospinanych mięśni, co generuje dalsze problemy.