rozciąganie

[...] 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z piłką; Teraz : rozgrzewka, tabata 4 serie 20/10 skakanka ,półprzysiady, pajacyki ; mobilizacja obręczy barkowej, bioder z postu dla połamańców, +dodatkowe długie rozciąganie i rollowanie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-21 19:13:10

22.04 DNT w ramach rozgrzewki 130 pajacyków, jakieś krążenia, wymachy potem ćw na obręcz barkową i biodra do przysiadów, 30 min rozciągania, wałkowanie. Mam mocne zakwasy w tyłku i na ramionach DT Trening A  góra 23.04/16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r6/6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie [...]

Trening B dół  23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10 rcc/20 35/40/45x10/50x8* r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  rdl r20/25 35/40x10/40x10 RDL r 20 30/35/40x7+6 *wznosy bioder 3x13x19,5kg 3x15x19,5kg 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25x10 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg [...]

[...] mi daje w kość albo raczej w mięśnie :P 5.ok Aero- brak progresu, na siłce nie włączyli klimy, bardziej mnie to wykończyło niż sam trening siłowy. Rozgrzewka: him, ham, ćw z taśmą na obręcz barkową, krótkie rozciąganie. Miski weekendowe sobotnia czysta nieliczona. W niedzielę nieliczona, ale wpadły lody kupne po za tym czysta Suple : mg, tran

[...] 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie rozciąganie. Bez aero. Suple: mg, tran, skrzyp Miski czyste nieliczone, jakoś nie umiem się zebrać na planowanie miski. Wszystkie posilki BTW, kostka gorzkiej czeko przed [...]

[...] rowerek 23min pozycja random level 5; 10km. Oczywiście rozgrzewka dzisiaj ok 30 min (czekałam na trenerkę) skakanka, him, ham, mobilizacja barków i bioder. Na koniec krótkie rozciąganie. Znów od kilku dni bardzo źle sypiam wstaję nad ranem, w nocy mam koszmary . od jakiegoś czasu ciągłe zakwasy. Miska warzywa: sałata, pomidory, marchew, [...]

[...] poszło :-( 2. ok. ciężko bardzo,ale lubię * dodatkowo na dobicie wrzuciłam 2x15x13kg przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3/4/5. ok Rozgrzewka +mobilizacja barków z tąśmą, rozciąganie. Trening fajny jestem zadowolona pomimo regresu w pompkach. Miska czysta nieliczona owsiane, owoce mrożone, białko banan, chleb, tuńczyk z puszki, chleb, olej [...]

[...] szła super a lewą ledwo 2 razy i to nie pełny ruch. 5. zmniejszyłam bo technika kuleje a tu czuję się pewnie Rozzgrzewka góry, mobilizacja barków z taśmą, wymachy itp, Po treningu bieżnia ciągły bieg 17min+ cooldown. W domu rozciąganie 25min Po treningu już w domu rozbolał mnie lewy łokieć po wewn stronie. tak delikatnie ćmi, ale odczuwalnie.

Trening B dół  02.06/22.05//?05*nowy cykl/04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad  5x 6-8 rcc/20/25 35/40/45/50/50x6+25kgx20 rccx20/20 35/40/45/50/50x5/+20kgx21 2. RDL 5x 6-8 r20/25 35/40/45/50/55x3+50x3 r20 35/40/45/50x4/50x4 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 15/15/25 3b. Uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

Miski czyste: dużo warzyw, za dużo truskawek Suple: mg, tran, Trening C  03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  16/10/9/8/8 16/11/8/6/7 2. Inverty 5xmax 10/7/6/kilka poj podciągnięć z podskoku+kilka opuszczeń 10/7/6/5x1podciągnięć + kilka z podskoku/5opuszczenia 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 3kgx 15/12/12/10 [...]

[...] 16/16/20x6 4. wznosy z opadu 3x15 zapomniałam +brzuch 2x15-20 odwrotne/skośne 35kg/unoszenie ze zwisu w podparciu/proste sos ujemny Komentarz 1. ok 2.sztanga mi się wyślizgnęła z ręki musiałam poprawić, ost seria ok 3.a. ok 3b. plecy mi puszczają :( brzuch ok Rozgrzewka; him;ham; rozciąganie krótkie Suple: mg, tran Miski czyste nieliczone

[...] 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 zapomniałam :( +brzuch 2x20 proste/unoszenie nóg z leżenia/russian twist 5kg Komentarz 1. wrzuciłam do konsultacji 55 i 60kg ciężko 2.ok uwielbiam :) 3. brrrr 4. pomyłka! nie wziełam rozpiski %-) byłam pewna że ost było 40! 5. zapomniałam 6. ok Rozgrzewka him, ham, mobilizacje bioder, krótkie rozciąganie

Miska czysta nieliczona 1. owsianka, białko, mieszanka owoców mrożonych, jogurt 2. kiełki na patelnię z soczewicy, 3 jaja Trening 3. banan, jabłko prażone z cynamonem, bób, szynka pieczona 4. twaróg, jogurt Warzywa: pomidory, ogórki, szczypiorek, koperek, kalarepa, marchew Suple: mg, tran, herbata zielona, rumianek, woda 05l, 3x kawa Trening B [...]

[...] radę zrobić jednego dnia super innego beznadzieja. Kolega siłowniany poradził robić pompki na talerzach? Night co o tym myślisz? 2. ok. lubię :) Filmik domowy w poprzednim poście. Na siłowni drążek wyżej. 3. ok. troszkę łatwiej niż ost 4. ok. nogi równolegle na ławce 5. ok Rozgrzewka z 1,5kg,mobilizacje barków z taśmą, krótkie rozciąganie.

[...] ćw. Ambicjonalnie Brałam za duże obciążenie @-) jednak wykroki chodzone to to samo co w miejscu. 4. ok. Rozgrzewka, mobilizacje na biodra, him, ham, pajacyki 2x30. Długie rozciąganie Kolano nie boli 8-) Smaruję jeszcze żelem , dokładnie masuję i rozciągam. Może to jaki przykurcz gdzieś był bo kilka dni częstego rozciągania i jest super. Suple [...]

Ze stania raz się podciągnę + drugi ale bez pełnego rozciągnięcia. Będę walczyć! myślę że co drugi dzień kilka serii mogę zrobić. W tym tyg. udało się zrobić 5 treningów 8-) niestety bez aero (nie chciałam przeciązyć kolana niech sobie odpocznie ;-) W poniedziałek chciałabym rozpocząć kolejny cykl tj 4-6 powtórzeń w serii. Ten cykl trwał 6 tyg [...]

Suple : mg, tran, wit d+k, wieczorem zma Nowy cykl treningowy zakres 4-6 w serii Trening A  góra 30.06*nc/27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki  5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką  5x4-6 [...]

[...] 3x {6kg x3+ 3kgx7+1,5x12} 5.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x brak 6.Uginanie młotkowe siedząc 2x 6/6x8/7kgx5 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x 6/11 + 3x 6/12 + 5min marsz Komentarz 3. ciężko, robiłam chyba po raz pierwszy nast razem nagram 5. zapomniałam {{:-( 6. bardzo ciężko Rozgrzewka;mobilizacja barków z taśmą; krótkie rozciąganie

[...] ? nie bardzo jeszcze wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. rozciąganie. Po treningu 7min marszu na random speed 5,5 tak dla poprawy krążenia po siłowym. Brzucha dziś nie robiłam bo 1 DC przez co byłam bardzo osłabiona (jak zawsze [...]

Dziękuję Night , SSS :-) Dzień 3 Cardio+ brzuch 15.07/ Rozgrzewka; cardio: 1min marsz/15min bieg/2min marsz/12 min bieg 8 speed/ 2min marsz 5,5 speed = 3,9km i 30 minut 30 powt to jednak dla mnie za dużo na raz- kręci mi się w głowie przy spięciach prostych. Zmieniam na 4serie x20 proste na piłce 30/20/20/20 russian twist 20/15/15/15 na str. [...]