Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok.
Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04
1. MC klasyczny 5x6-8
r20/25 45/50/55/55/55/60x3
r20/25 45/50/55/60x5/60x6
2. Goblet squat 5x6-8
16/18/20/22/24
16/18/20/22/24x7
3. Wykroki chodzone 3x6-8
7kgx10/7x10/9
3x8x8kg
4. Łydki (wspięcia na palce) 3x 10-15
cc/cc/cc max na podwyższeniu
40x10/45x8/50x8
5. wznosy z opadu 2x15
2x15
Niedziela 21.06
Aeroby z youtube 30min+ Brzuch abs i brzuch z mel b Rozciąganie 25min
Komentarz
1 po konsultacji mojego filmiku zdecydowałam wywalić podkładki, było troszkę ciężej. Z 60 kg robiłam dokładniej i chyba tym razem za nisko schodziłam tyłkiem No nic na razie nie dokładam. Kolano nie bolało ale musiałam pilnować by było lekko ugięte bo inaczej był dyskomfort
2. w 1i 2 serii w kolanie przeskakiwało i strzelało bez bólu i blokady. bez problemu zeszłam całkiem w dół.Potem ok
3. ostrożnie dobierałam ciężar
4. ok dla odmiany zrobiłam przy filarze na murku
5. hmm... tutaj drętwiało lekko kolano
Tak się zastanawiam czy nie mam jakieś dysproporcji między dwu a czterogłowym ud. Wyraźnie najwięcej problemu sprawiają mi czwórki, których też nie lubię trenować i zawsze miałam jakieś "nieprzyjemne" odczucia np prostowanie na maszynie, wykroki, przysiady
-----------------------------------------------
Trening A góra 22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04
1. WL zmiana na sztangielki 5x 6-8
r 3x20/6x15 8/9/10/12/12x6/14x2
r6/6 8/9/10/10/12x6
2. Wiosłowanie hantelką 5x6-8
14/16/18/20/20x6
12/16/18/20/20x6
3. Wyciskanie siedząc 4x6-8
8/9/10/10
8/9//10/10
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8
{6kgx3+5kgx6+3kgx9}x3 - fala
3x15/5x10/6x6
5. Uginanie siedząc młotek 3x 6-8
6/7/7x6
6/7/7x5
Komentarz
1. ok progres
2. ok walczę z 20kg, 18kg leci bezproblemowo a z 20 kaleczę ost powt
3.ok. może nast razem spróbować fali od 1 serii tj 12kgx3+9kgx6+6x6 w 3 seriach??? o ile dam radę 12 w 1 serii podnieść marzę o tej 12
4. znowu falka za nisko zaczęłam nast razem zrobię od 7kg x3 + 5x6+ 3xmax. Czy to dobry wybór?
5. myślałam że mi żyła pęknie tak mi napuchła ręka
Rozgrzewka z 1,5kg sztangielkami, mobilizacje barków w taśmą, wymachy itp Aero brak- jeszcze boję się o to kolano. Rozciąganie.
Kolano smaruję żelem reparil. Często mi w nim strzela i nie znosi stania na wyprostowanej nodze.
W związku z tym mam pytanie co do jutrzejszego treningu. Czy próbować robić normalnie przysiady? a może zmniejszyć wyraźnie ciężar jednocześnie dokładając powtorzeń? Może zamienić na inne ćw?
Miski czyste nieliczone
Suple: mg, tran