rozciąganie

[...] 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 9x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 2 3 Przed bieżnia + krótkie rozciąganie, po tylko rozciąganie. Ogarnęła mnie straszna niemoc i odpuściłam aero. Początek ok, potem było coraz gorzej, w piątki zazwyczaj mam mniej siły, ale wczoraj to [...]

[...] hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia, dlatego jestem mega zadowolony z treningu. Cardio i po nim szama oraz długie rozciąganie gdzie głównie skupiałem się na grupie kulszowo-goleniowej oraz pośladach , dokładniej mojej lewej stronie, choć prawą też rozciągałem. 1. B35g W0g T30g C-6 [...]

[...] Dzisiaj bardzo dobrze poszedł trening! Mega pompa i zwiększona intensywność, coś czuje że powoli będę już dokładał kg na wszystkich ćwiczeniach! Ważne że rolowanie i rozciąganie pośladków pomaga na moje plecy, bark na razie okej! Od jutra troszkę zwiększone kcal! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. B35g W120g T0g C-6 [...]

[...] się , ale ciśnienie poszło do góry! https://iv.pl/images/39289426865827183465.jpg Jeszcze jednej opłaty z OC nie dostałem a już kolejne.. Przed treningiem rolowanie i rozciąganie łydek i kilka ćwiczeń pogłębiających przysiady, oceniam siady bardzo dobrze nie pamiętam kiedy tyle miałem na sztandze i schodziłem tak „głęboko„ xD Suwnica miało [...]

[...] w górę. Najlepsze jest to że gdy zsuwałem opaski , później kumple musieli mi pomóc je ponownie nałożyć xD Też każdy mnie się pyta czy redukuje , haha xD Po treningu cardio i rozciąganie, zakupy i sprzątanie domu. Jutro plecy i planuje na mc 170kg i na wiosłowanie 90kg  Waga tydzień temu była 84,8 a dzisiaj 83,7kg xD po konsultacji z trenerem [...]

[...] III - Kasza z gulaszem. - trening- Po treningu od razu 2 banany. IV - Kasza z gulaszem Trening Trening na sekcji. Skupialiśmy się na technikach pod K1. Rozgrzewka + rozciąganie Techniki bokserskie Techniki nożne Łączenie technik nożnych i bokserskich Na koniec treningu kilka zadaniówek * sam lewy prosty * 1 ma lewy prosty, 2 podbródkowe, [...]

http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html w szczególności: Rozciąganie, dynamika : http://www.sfd.pl/%5B_F_A_Q_%5D_Najcz%C4%99stsze_pytania_dotycz%C4%85ce_rozci%C4%85gania_!-t432096.html - Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania by Marcin_VB [...]

Dużo słyszałem iż rozciąganie przed treningiem jest bardziej kontuzjogenne, ja np. staram się rozciągać... ale zawsze po treningu. Czasem wiadomo już nie mam ochoty na rozciąganie i się o tym zapomni, ale to ważny element treningu.

Po cholerę Ci to ciągłe rozciąganie ? Ćwiczysz balet czy jakie buty ? oO Rozciąganie jest elementem rozgrzewki. W temacie podwieszonym odnośnie treningu dla początkujących wyszczególniony jest element rozgrzewki. W zupełności wystarczy. Rozciąganie dla samego rozciągania mija się z celem...

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

[...] powtórzę keto. Muszę zejść z wagą o jakieś 8-10 kg o ile chcę znacząco poprawić wyniki w bieganiu nie rozwalając sobie kolan. Bo sercem i mięśniami mogę biec maraton nawet jutro :-) Nie czuję w gnatach nawet odrobiny dyskomfortu. Jednak co dobre rozciąganie to rozciąganie. Przymierzałem się do wypalenia glikogenu z samego rana, ale odpuszczam.

Pon Bieganie interwały rozciąganie siłownia Boks(technika tarczowanie itp brak ćwiczeń siłowych) Wt Bieganie 30 minut trucht rozciąganie siłownia Boks(technika tarczowanie itp brak ćwiczeń siłowych) Środa 30 minut trucht MT Czwartek interwały rozciąganie siłownia Boks(technika tarczowanie itp brak ćwiczeń siłowych) Pt 30 min trucht MT Sobota [...]

25/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 4 Serie po 8 powtorzen 1a. wyciskanie sztangi skos -30kg/32.5kg/35kg/35kg ostatnia seria tylko 6 powtorzen - ogolnie to troche mnie lewy nadgarstek bolal, ale tak dziwnie bo raz bolal a raz nie 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -30kg/32.5kg/35kg/35kg tutaj nadal nadgarstek sie lekko odzywal 2a. pompki [...]

[...] w przeciwnej ręce (do bólu) x18, x21, x24, x27kg 3. Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) x30, x60kg OPINIA: Orbitrek 7min, wymachy, wznosy, uginania, rozciąganie to rozgrzewka. Barki przyjemnie piekły. W 3 serii przysiadów poczułem nieprzyjemny ból w prawym kolanie stąd mniejsza ilość powtórzeń w tej i kolejnej serii. [...]

ranne przysiady jak najbardziej. Zacznij od 2x30powtrz i codziennie zwiększaj po 2powtrz. Staraj się troszeczkę szerzej stanąć. Dodatkowo po każdej serii zrób rozciąganie. Na końcu rannych przysiadów solidne rozciąganie.

Chciałem wrzucić przed każdym treningiem rolowanie (prócz odcinka lędźwiowego, bo podobno ten odcinek lepiej po), ze 2-3 razy trening core + zawsze rozciąganie partii, które ćwiczyłem. Myślisz, że tak będzie spoko czy lepiej dać np. rozciąganie rzadziej?

Tom preferuje rozciąganie ( 10 minut ) przed treningiem nóg i grzbietu (rozciąganie dwugłowych, pośladków i mięśni krzyża, zwykle skłony na proste nogi, skłony do prostej nogi zaczepionej na wysokosci i t p) dzięki temu o wiele lepiej czuc trenowane mięśnie , mozna przysiad robić w pełnym zakresie, bez obawy kontuzji. swego czasu trenując na [...]

"Treningi rozciągające dają poprawę ale nie 100 % a za to często wywołują dotkliwe kontuzje." Mam odmienne zdanie. Rozciąganie daje poprawę i zwiększa zakres ruchu ponad nasze wcześniejsze możliwości. Kontuzje w rozciąganiu powstają gdy rozciągamy się ze zbyt dużą siłą ignorując powstający ból. Rozciąganie zajmuje dużo czasu i najczęściej go nie [...]

Tygodniowe cwiczenia Poniedziałek : 30 przysadów 20 brzuszków + rozciaganie Środa 15 przysadów 10 brzuszków + rozciaganie Piatek 30 przysadów 20 brzuszków + rozciaganie czy to wystarczy , co moge dodac ?

01.12.08r. rano rozciąganie 5 ćwiczeń na dolną część ciała.następnie 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-4 ćw. wszystko po 4 serie od 10 do 12 powt. po siłowni godzinka regeneracji i spining-1godz.tętno 134/156max. reszta dnia luz. 02.12.08r. rano lekkie rozciąganie w [...]