kopnięcia w KB

witam, mam taki problem - przy technikach opisanych w tym temacie https://www.sfd.pl/Techniki_KickBoxingu_!-t244793.html
nie jestem w wiekszosci z nich ustawic biodro odpowiednie (tj kolano mam nisko, nie za bardzo wychodzi mi po rotacji biodrem utrzymanie kolana powyzej pasa).
i tu pytanie - domyslam sie ze to efekt ostatniego roku siedzenia za biurkiem, moze macie jakies dobre (i w miare proste) plany na rozciaganie, nie oczekuje blyskawicznych efektow - ale fajnie by bylo chociaz na żebra kopac bez wstydu :P

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

w szczególności:
Rozciąganie, dynamika :

https://www.sfd.pl/[_F_A_Q_]_Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_!-t432096.html - Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania by Marcin_VB
https://www.sfd.pl/[ART]_Elastyczność_w_sztukach_walki!-t437053.html - Elastyczność w sztukach walki by Marcin_VB
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html - Rozciąganie Cz1 by Yokoguna
https://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html - Rozciąganie Cz2 by Yokoguna
https://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html - Dynamika by PDG Fans
https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html - Dynamika by Marcin_VB
https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html - Plyometria by kaamill
https://www.sfd.pl/[ART]Stretching_zapobieganie_urazom_i_rehabilitacja_po_urazie-t496354.html - Stretching, zapobieganie urazom i rehabilitacja po urazie by bokser7393

<3 dziękuję Pani :P
/edit
rozumiem ze taki problem sie przytrafia czasami ?

Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2013-04-18 08:40:07

na początku to raczej standard

no to ok, martwilo mnie to moje "nierozciagniecie"

nierozciągniecie to nie jest problem :p problemem są chęci do rozciągania

hmmm, jeszcze tak zapytam -


czy te cw z filmiku moge stosowac jako rozciaganie dynamiczne?

Jeszcze fajna metoda - stajesz przy drabinkach tak jakbyś okrężne kopał, twarzą do drabinek, unosisz nogę kopiącą, lekko robisz ruch piszczelem jak do kopnięcia i w ten sposób kładziesz stopę na szczebelku(wszystko ustawione jakbyś kopał normalnie - biodra wstawione odpowiednio itd.), podciągasz podudzie, stopa do pośladków, znowu prostujesz nogę ale kładziesz stopę jeden szczebelek wyżej. I tak lecisz aż osiągniesz maksymalny pułap, tam robisz to powiedzmy z 5 razy, można więcej, potem wracasz na sam dół w ten sam sposób po jednym szczebelku, potem druga noga.

^ tylko trzeba uważaj na stope i nie przybliżaj (stopy stojącej) do drabinek jak powiększasz ;d