SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART]Dynamika by Marcin_VB

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 16600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34768
Siła dynamiczna jest to wyzwalanie jak największej energii w jak najktótszym czasie.
A więc przekładając to na sporty walki jest to maksymalna siła uderzenia wykorzystana w najkrótszym możliwym czasie.
W sportach uderzanych to właśnie ona odgrywa znaczną rolę - to od niej (nie pomijając techniki oraz masy ciała) zależy moc naszego uderzenia.
Kształtujemy ją poprzez treningi odbywane w sekcjach SW(a więc pod okiem specjalisty!) oraz odpowiednim treningiem na siłowni, która może być tylko dodatkiem do SW.
Trenując na siłowni, uderzając w piwnicy w worek bokserski, robiąc pompki itd. nie zbudujesz siły dynamicznej swego ciała, ponieważ siła ta wywodzi się przede wszystkim z techniki.

W artykule przedstawię podstawowe ćwiczenia poprawiające dynamikę zawodnika, które możemy wykonywać na siłowni.
Stosować je mogą osoby, które mają pewien staż w treningach siłowych - jeżeli dotychczas nie miałeś styczności z treningiem siłowym należy zbudować do niego minimum 2-3 miesięczne podstawy:
Odpowiednim do tego treningiem będzie trening ogólnorozwojowy ACT. - informacje na jego temat znajdziecie w dziale "Trening dla początkujących"
http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Mini atlas ćwiczeń dynamicznych:

High pull
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków

Dynamic rows
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Najszersze grzbietu
- Tylnie aktony barków

Thruster
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Push press
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Military press
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Power clean
Technika wykonywania
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Bicepsy

Snatch
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
-Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Przednie aktony barków

Hang clean
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Boczne i przednie aktony barków
- Bicepsy

Clean & Jerk
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Boczne i przednie aktony barków
- Tricepsy

Squat
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Deadlift
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Przykładowy plany poprawiający dynamikę by georgu

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Więcej na temat treningu FBW w dziale trening dla początkujących

Możliwości rozpisania treningu jest dużo więcej. Możemy w nim stosować ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia statyczne bądź tylko ćwiczenia dynamiczne.

Aby podnieść skuteczność treningu pamiętajcie o prawidłowej rozgrzewce przed każdym treningiem(rozciąganie itd.). Należy także pamiętać o odpowiedniej diecie i regeneracji, która w połączeniu treningu na siłowni z treningiem sportów walki jest znacznie obniżona.

Innym treningiem podnoszącym dynamikę zawodnika jest trening Plyometryczny.
Informacje na jego temat znajdziecie w SPISIE DZIAŁU UDERZANE.

W tworzeniu artykułu korzystałem z tematu georgu - oczywiście za jego zgodą oraz z sasobów internetu i wiedzy własnej.

Autor: Marcin_VB
Kopiowanie bez zgody autora zabronione


Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-25 17:30:25

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 8784 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 74802
no nie zle Marcin sog nie wlezie

SFD Fight Club & Uderzane
WISŁA KRAKÓW

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34768
W artykule nie dawało rady wkleić jeszcze dwóch ćwiczeń wiec wkleje tutaj:

Overhead squat
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Snatch High Pull




Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-25 17:45:08

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8374
DObre dobre napewno sie przyda:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4894
Bardzo dobry art. Na pewno skorzystam. Może w następnym FBW, które ukierunkuje na siłę dynamiczną

Jedynym mankament powyższych ćwiczeń jest wykorzystywanie często tych samych partii mięśniowych w dużym stopniu.

Można byłoby wymienić pozostałe ćwiczenia pasujące do tematu żeby wszystko było w jednym miejscu

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34768
Z ćwiczeniami dynamicznymi jest tak, że w większości oddziaływują one na duże partie mięśniowe.
Dynamika bardziej zależy od dużych partii mięśniowych - np. nóg niż małych partii mięśniowych - np. bicepsu.

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 589 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15078
Widzę, że Pan Doradca nie próżnuje Naprawdę dobry art. A jak tam planowanie Twojego FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34768
Ciesze się, że art się podoba
Jednak narazie chyba odpuszcze sobie siłownie, a dalej skupie się na treningach SW

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 305 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5837
Super art, nie spocząłeś na laurach SOG już nie wchodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2071 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26530
toż to banan na Rajskiej (też tam trenuje) robi Dynamic Rows

spoko art, od grudnia planuje podobny trening zastosować, zobaczymy jakie będą efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4645 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16509
Bylby SOG ale juz nie wejdzie:P Swietny art

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Badania sportowe wymagane na zawody MT

nutloveb