Sory zapomniałem wkleić 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]
[...] brak rozciągania danych partii mięśniowych przed/ po treningiem. Trening zaczęłam od rozgrzewki na wioślarzu ( mój pierwszy kontakt z tą maszyną uważam za udany) następnie rozciąganie przy pomocy gum, elastycznego drążka a także rollera. Po pierwszej serii rozciągania gdy wyciągnęłam obie ręce przed siebie okazało się, że jedna jest [...]
[...] po treningu daną partię, którą trenowałem. Mięsień się wtedy lepiej rozciąga :-) Warto o tym pamiętać, nie tylko ze względu na mobilność, ale też regenerację. Ponadto poprzykurczane mięśnie gorzej się rozwijają. Dla kulturystek i fitnessek rozciąganie jest tym bardziej istotne, bo na scenie porozciągane mięśnie zyskują super plastykę. :-)
Doris - może w dniu co robisz nogi ;) odpuść rozciąganie po treningu w domu :D a pachwina przestanie boleć bo gdyby już było coś poważnego. to na Drugi dzień z łóżka byś nie wstała :D
[...] załatwiliśmy w tempie ekspresowym - 5 minut %-) W drodze powrotnej standardowe zakupy i w końcu wyczekiwany posiłek 8-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/520B.JPG Wieczorem krótkie rozciąganie - coś mi się wydaje, że muszę wrócić do regularnego wykonywania tejże czynności - chciałabym być gibka, jędrna, elastyczna - czemu to nie jest takie łatwe?}:-( [...]
Wieczorem krótkie rozciąganie - coś mi się wydaje, że muszę wrócić do regularnego wykonywania tejże czynności - chciałabym być gibka, jędrna, elastyczna - czemu to nie jest takie łatwe?}:-( Po co ci to ? :-> Teraz to rozdają suple, a jak ja startowałem to nie mogliście być? :-P Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-15 00:41:19
[...] 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały PIĄTEK - dzień nietreningowy Zakwas w sumie na każdej partii - w dolnych partiach szczególnie. Dziś szybkie rozciąganie, jutro ostatni obwód i plan treningowy na ten tydzień wykonany wg założeń także zadowolenie z samej siebie jest /-) Szczerze mówiąc trochę się obawiałam tego, że [...]
[...] że stan zapalny? Sam się raczej nie zrobił? Rozgrzewasz się i rozciągasz po treningu? Kumulacja przeciążeń. Wczoraj rano wstałem i już mnie zaczęło pobolewać. Rozgrzewka i rozciąganie zawsze są przed treningiem. Poprostu ścięgno miało już dość i się zbuntowało. Rozciąganie powinno być po treningu, kiedy ścięgna i mięśnie porządnie rozgrzane, [...]
[...] przed zabiegiem rozciągała to ścięgno i prosiła abym rozluźnił nogę a ja miałem już rozluźnioną @-| Ciężko to widzę dlatego bardziej nastawiam się na rozgrzewanie i rozciąganie. Przysiady robiłem wolnym tempem a na koniec każdej serii próbowałem pchać biodra pod sztangę. Zrobiłem: Przysiady 5 x 15 + 5 x 10kg Ojanki 4 x max TRX kilka [...]
Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]
Ech zgubilam dzis telefon :-( Chyba wypadl mi w autobusie... No nic pozostaje mi wierzyc ze sie jeszcze znajdzie. Nie mam go dopiero pol dnia a juz sie czuje jakby mi reke ktos odcial }:-( 3.12 Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pieczarki, kalafior, cebula, pomidor +2L wody, kawa, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi 7', [...]
11.12 DNT Miska -2150kcal 130B/220WW/80T +pomidory koktajlowe, cebula +2L wody, kawax2, mieta Bardzo mi te tluszcze wchodza @@-) Na swoje usprawiedliwienie mam tylko @, 12.12. DT -Trening A 3x8 Miska -2150kcal 130B/220WW/80T +cukinia, marchewka, pomidory z puszki, papryka, cebula czerwona +2l wody, kawa, herbata zielona Trening przyjzalam sie [...]
Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]
No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| [...]
Totalny niedoczas ie pozwolil mi ani na wypiski ani na treningi. Miska raczej czysta ale nie liczona i pewnie z rozjechanym rozkladem. Udalo mi sie tylko 2 razy zrobic joge x1h. Dzis juz sie pozbieralam, byl trening, jest zaplanowana micha. 17.02- DT Miska -120b/220ww/80t +baklazan, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus [...]