Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

4.02 (dzien 29)-DNT
4 miesiac z lejdis stuknal

Miska 120B/220WW/80t
+pomidor, cebula
+2,5L wody, kawa, melisa

Aktywnosc 1h jogi

Dzis na spokojnie, joga plus troche pompek w ramach poprawiania pomkowego rkordu :)




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-04 21:01:29

5.02 -(dzien 30) -DT

Miska -120B/220ww/80t
+ 2,5l wody, kawax2, melisa
+ brokuly, cebula, ogorek

Trening A 3x10

Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie


1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
10x13.5kg 10x16kg 10+3x20kg (PP 6+3+2)
10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg
10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3)
10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8)
10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg


2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x5kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 10x5kg
10x4g 10x5kg 11x6kg


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x6kg 10x7kg (9+2)x7kg
10x6kg 10x7kg 7+3 x7kg
10x6kg 10x7kg 8x7kg
10x6kg 10x6kg 10x7kg


3a. wypady
10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
10x16kg 10x20kg 10x25kg
10x25kg 10x27.5kg 10x30kg
10x27.5kg 10x30kg 10x30kg


3b. pompki
9/6/4
8/5/4
7/5/4
7/5/4

4a. plank 3x max
34sec/30sec/27sec
34sec/29sec/25sec
37sec/31sec/26sec

4b. woodchoper 3x 10
10x10kg 10x10kg 8x12.5kg
10x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg
10x5kg 10x7.5kg 10x7.5kg
10x2,5kg 10x5kg 10x5kg



+rozciaganie 10'

1. Przy ostatnim powtorzeniu PP bylam juz tak zmeczona ze przestalam koordynowac ruchy i przywalilam sobie w szczeke.
2a z 6kg 10 powtorzen to max absolutny, nogi mi sie trzesly jak galareta i ledwo dalam rade
2b. narazie zwiekszam powtorzenia
3a 27kg to jednak za duzo gibalo mnie na wszystkie strony, nie chcialam odpuscic ale chyba lepiej by wyszlo jakbym zrobila dokladniej technicznie z mniejszym ciezarem
3b jedna wiecej
4b auc

Po skonczonym treningu chcialo mi sie plakac i rzygac wiec trening uwazam za udany

Dojdzie jeszcze 30' jogi

Micha





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-05 14:34:02

6.02 (dzien 31) -DNT

Miska 120B/220ww/80t
+szpinak, seler, por
+2,5L wody, herbata zielona, kawa

Aktywnosc- taniec 1,5h, rozciaganie



7.02 (dzien 32)- DT


Miska 120B/220ww/80t
+papryka, pomidor, seler, por
+2,5l wody, kawa, herbata zielona


Trening B 3x10
Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie

1. Martwy ciąg Sumo
r10x16 5x20kg
10x27.5 10x32.5 6+2+1x37.5kg
10x27.5kg 10x32.5kg 6x37.5kg
10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg
10x30kg 10x35kg 4x37.5kg
10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9kg 10x10kg 8+1x12kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 6x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 12x10kg
10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x22.5kg 10x25kg 10+3+1x25kg
10x20kg 10x22.5kg (8+3)x25kg
10x22.5kg 10x22.5kg 6+3+3 x25kg
10x20kh 10x22.5kg (7+1)x22.5kg
10x17.5kg 10x20kg 8x22.5kg
10x15kg 10x17.5kg 10x20kg

3a. wznosy z opadu
11/10/7+3 -rece wysoko
11/10/10-rece wysoko
11/10/10 -rece wysoko
10/10/9 - rece wysoko
zatrzymanie 2 sekundy

3b. snatch jedna ręka
10x12kg 6+4x12kg 5+3+1x12kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 7+3 x12kg
10x10kg 10x10kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 10x10kg
10x9kg 10x10kg 10x10kg


4a. brzuszki
3x20

4b. odwrotne brzuszki
3x20

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20

1.Slaby bo slaby ale jakis progres jest. Dupsko pali jak na rozarzonych weglach
2a. nie jestem pewna techniki niestety, staram sie pracowac klata ale nie wiem czy rece ida rowna. Nagram sie nastepnym razem
2b a tu strasznie duzo sily nagle
3a nadal daje mi w kosc sam ciezar ciala
3b ciezko, na raty ale poszlo.
4-ok

Rozciaganie 10'






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-07 22:05:12

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-07 22:05:36

8.02 -(dzien 33)-DNT

Miska-120b/220ww/80t
+mix salat, pomidor, rzodkiewki,
+2,5L wody, kawa, herbata zielona

Aktywnosc- dzis na luzie, korzystam z wolnosci (pozbylam sie chlopa z domu na weekend :D). takze bedzie sesja jogi 1h ze swieczkami i relaksujaca muzyka . A do tego zeberka, idealne polaczenie

Dorzucam zaplanowana miche i poranne pomiary.














i dzisiejsza szamka :)




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-08 15:28:58

9.02 (dzien 34) -DT

Miska -120B/220ww/80t
+ 2,5l wody, kawa, melisa
+ mix salat, papryka, rzodkiewki, ogorek

Trening A 3x10

Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie


1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2)
10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg
10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3)
10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8)
10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg


2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x5kg 10x6kg 10x7kg
10x5kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 10x5kg
10x4g 10x5kg 11x6kg


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x7kg 10x7kg 8+3 x8kg
10x6kg 10x7kg (9+2)x7kg
10x6kg 10x7kg 7+3 x7kg
10x6kg 10x7kg 8x7kg
10x6kg 10x6kg 10x7kg


3a. wypady
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
10x16kg 10x20kg 10x25kg
10x25kg 10x27.5kg 10x30kg
10x27.5kg 10x30kg 10x30kg


3b. pompki
9/6/4
9/6/4
8/5/4
7/5/4
7/5/4

4a. plank 3x max
35/29/27
34sec/30sec/27sec
34sec/29sec/25sec
37sec/31sec/26sec

4b. woodchoper 3x 10
10x10kg 10x12.5kg 10x15kg
10x10kg 10x10kg 8x12.5kg
10x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg
10x5kg 10x7.5kg 10x7.5kg
10x2,5kg 10x5kg 10x5kg



+rozciaganie 10'

1. co raz lepiej mi wychodzi ten przysiad, dupsko ladnie pracuje, ale recce to mam masakrycznie slabe
2a a tu jakos duzo sily
2b. wizualizacja lopatek pomogla w porzadnym zmasakrowaniu plecow
3a zostawilam 27.5 kg i bylo duzo lepiej niz poprzenim razem
3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej
4b brzuch palil niemilosiernie


Ogolnie mialam jakos duzo sily dzis i dobrze mi sie cwiczylo. Najbardziej czuje tylek i plecy po tym treningu


I miska (dzis sporo wieprzka)




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-09 21:10:04

10.02 (dzien 35)-DNT


Miska 120b/220ww/80t
+2,5l wody, kawa, melisa
+cukinia, marchew, papryka, cebula

Aktywnosc -joga 30'

11.02 (dzien 36) -DT

Miska 120b/220ww/80t
+2,5l, kawa, melisa
+ogorek, marchew, cebula


Trening B 3x10
Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie

1. Martwy ciąg Sumo
r10x16 5x20kg
10x27.5kg 10x32.5kg 10x37kg 6x40kg
10x27.5 10x32.5 6+2+1x37.5kg
10x27.5kg 10x32.5kg 6x37.5kg
10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg


2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9kg 10x10kg 8+2x12kg
10x9kg 10x10kg 8+1x12kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 6x12kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 10+3+1x25kg
10x20kg 10x22.5kg (8+3)x25kg
10x22.5kg 10x22.5kg 6+3+3 x25kg


3a. wznosy z opadu
11/11/10
11/10/7+3 -rece wysoko
11/10/10-rece wysoko
11/10/10 -rece wysoko

zatrzymanie 3 sekundy

3b. snatch jedna ręka
10x12kg 8+2x12kg 6+4x12kg
10x12kg 6+4x12kg 5+3+1x12kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 7+3 x12kg




1. nie wiem skad wzielam tyle sily
2a. tu slaby progrès ale 1 wiecej poszlo
2b 27.5kg po raz pierwszy
3a licze do 3 na gorze i caly czas spinam posladki
3b w polaczeniu ze wznosami to jest masakrator
4-brzuszkow nie robilam ze wzgelu na @ i bol brzucha po calym treningu

Rozciaganie 20'

Trening bardzo udany mimo pobolewania brzucha, niestey przy brzuszkach wymieklam. Moze jutro zrobie sobie dodatkowo serie na brzuch












Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-11 20:22:21

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-11 20:23:01

12.02 (dzien 37) -DNT

Miska 120B/220ww/80t
+3l wody, kawa, lampka czerwonego wina
+fasolka szparagowa, pomidory koktajlowe

Do tego co w tabelce doszedl jeszcze ostatni posilek u kolezanki - awokado, wloska mozarella i prosciutto, toskanska oliwa.... no nie moglam sie oprzec - zapewne tluszcze przekroczone kosztem wegli





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-13 14:22:53

13.02 (dzien 38)-DT

Miska 120B/220ww780t
+2,5L wody, kawax2, melisa
+ogorek, papryka, mix salat

Trening A 3x10 + taniec 1h wieczorem

Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie


1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
10x13.5kg 10x16kg 9+3x20kg
10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2)
10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg
10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3)



2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x6kg 10x7kg 5x8kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg
10x5kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 10x6kg


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x7kg 10x8kg 8+3+2 x9kg
10x7kg 10x7kg 8+3 x8kg
10x6kg 10x7kg (9+2)x7kg
10x6kg 10x7kg 7+3 x7kg


3a. wypady
11x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
10x16kg 10x20kg 10x25kg

3b. pompki
9/7/4
9/6/4
9/6/4
8/5/4


4a. plank 3x max
34sec/31sec/29sec
35sec/29sec/27sec
34sec/30sec/27sec
34sec/29sec/25sec


4b. woodchoper 3x 10
10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg
10x10kg 10x12.5kg 10x15kg
10x10kg 10x10kg 8x12.5kg
10x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg



1. Powoli moj PP nabiera ksztaltow i nadaza za przysiadem. Zdecydowanie wieksza moc w barach
2a. 8kg baaaaardzo ciezko, chyba za duzo po tracilam rownowage i przy 5 powtorzeniu juz nie dalam rady sie podzwignac na step
2b. pilnuje ruchu z lopatki i czuje plecy wiec chyba jest dobrze
3a
3b 10 pompek here I come nastepnym razem bedzie dycha jak nic
4a staram sie rozciagnac jak najbardziej wzdluz i pilnuje tylka zeby nie opadal
4b moje skosne plakaly juz przy 2 serii i blagaly zeby przestac ale jakos poszlo :D




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-13 14:35:36

Totalny niedoczas ie pozwolil mi ani na wypiski ani na treningi. Miska raczej czysta ale nie liczona i pewnie z rozjechanym rozkladem. Udalo mi sie tylko 2 razy zrobic joge x1h. Dzis juz sie pozbieralam, byl trening, jest zaplanowana micha.


17.02- DT

Miska -120b/220ww/80t
+baklazan, przecier pomidorowy, cebula
+2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus

Trening B 3x10
Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie

1. Martwy ciąg Sumo
r10x20 6x25kg
10x32.5kg 10x27.5kg 5+1 x42.5kg
10x27.5kg 10x32.5kg 10x37kg 6x40kg
10x27.5 10x32.5 6+2+1x37.5kg
10x27.5kg 10x32.5kg 6x37.5kg


2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9kg 10x10kg 7+3x12kg
10x9kg 10x10kg 7+2x12kg
10x9kg 10x10kg 7+1x12kg
10x9kg 10x10kg 7x12kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x22.kg 10x25kg 7+2x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 10+3+1x25kg
10x20kg 10x22.5kg (8+3)x25kg


3a. wznosy z opadu
12/12/10
11/10/7+3 -rece wysoko
11/10/10-rece wysoko
11/10/10 -rece wysoko

zatrzymanie 3 sekundy

3b. snatch jedna ręka
10x12kg 8+2x12kg 8+2x12kg
10x12kg 8+2x12kg 6+4x12kg
10x12kg 6+4x12kg 5+3+1x12kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg

x20
4a brzuch
4b brzuch odwrotne
4c brzuch skosne

1. Bardzo sie ciesze ze tego przyplywu sily
2a. Tu bez szalu
2b ok
3a chyba dorzuce niewielkie obciazenie
3b lubie snatche niezle mnie mecza ale chyba nie odwaze sie narazie chwycic za 14 kg
4- a dzis nawet szybko poszly te nieszczesne brzuszki

Rozciaganie 10'

18.02 -DNT

Miska -120B/220ww/80t
+baklazan, pomidory,cebula, pieczrki
+2,5l wody, kawax2, herabta hibiskus

Aktywnosc -joga 1h

19.02 -DT


Miska-120B/220ww/80t
+seler naciowy, przecier pomidorowy, cebula
+2,5l wody, kawax2


Trening A 3x10

Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
10x13.5kg 10x16kg 9+4+3x20kg (PPx9)
10x13.5kg 10x16kg 8+3x20kg (PPx8)
10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2)
10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg


2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x5kg 10x6kg 8x7kg
10x6kg 10x7kg 5x8kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg
10x5kg 10x5kg 10x6kg


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x8kg 10x9kg 8x10kg
10x7kg 10x8kg 8+3+2 x9kg
10x7kg 10x7kg 8+3 x8kg
10x6kg 10x7kg (9+2)x7kg

3a. wypady
10x22.5kg 10x25kg 10x25kg
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg

3b. pompki
10/7/6
9/7/4
9/6/4
9/6/4

4a. plank 3x max
36sec/34sec/29sec
34sec/31sec/29sec
35sec/29sec/27sec
34sec/30sec/27sec

4b. woodchoper 3x 10
10x15kg 10x17.5kgkg 8x17.5kg
10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg
10x10kg 10x12.5kg 10x15kg
10x10kg 10x10kg 8x12.5kg



1. Przy ostatnim powtorzeniu rece zupelnie bez sil
2a. 8kg bylo za duzo ostatnim razem, zmniejszylam ciezar i skupilam sie na tym zeby sie nie pochylac, trzymac prosto i napinac tylek
2b. 10kg to narazie max
3a tu tez zmniejszylam, stawiam dalekie kroki i staram sie zeby ciezar ciala przechodzil na noge wykroczna
3b 10! teraz trzeba dobic do dyszki w kazdej serii
4a ok
4b bardzo ciezko w kombinacji z plankiem to maskaruje brzuch

Rozciaganie -10'










Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-19 13:15:58