18.02 -DNT
Miska -120B/220ww/80t
+baklazan, pomidory,cebula, pieczrki
+2,5l wody, kawax2, herabta hibiskus
Aktywnosc -joga 1h
19.02 -DT
Miska-120B/220ww/80t
+seler naciowy, przecier pomidorowy, cebula
+2,5l wody, kawax2
Trening A 3x10
Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie
1.
przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
10x13.5kg 10x16kg 9+4+3x20kg (PPx9)
10x13.5kg 10x16kg 8+3x20kg (PPx8)
10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2)
10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x5kg 10x6kg 8x7kg
10x6kg 10x7kg 5x8kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg
10x5kg 10x5kg 10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x8kg 10x9kg 8x10kg
10x7kg 10x8kg 8+3+2 x9kg
10x7kg 10x7kg 8+3 x8kg
10x6kg 10x7kg (9+2)x7kg
3a. wypady
10x22.5kg 10x25kg 10x25kg
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
3b. pompki
10/7/6
9/7/4
9/6/4
9/6/4
4a. plank 3x max
36sec/34sec/29sec
34sec/31sec/29sec
35sec/29sec/27sec
34sec/30sec/27sec
4b. woodchoper 3x 10
10x15kg 10x17.5kgkg 8x17.5kg
10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg
10x10kg 10x12.5kg 10x15kg
10x10kg 10x10kg 8x12.5kg
1. Przy ostatnim powtorzeniu rece zupelnie bez sil
2a. 8kg bylo za duzo ostatnim razem, zmniejszylam ciezar i skupilam sie na tym zeby sie nie pochylac, trzymac prosto i napinac tylek
2b. 10kg to narazie max
3a tu tez zmniejszylam, stawiam dalekie kroki i staram sie zeby ciezar ciala przechodzil na noge wykroczna
3b 10!
teraz trzeba dobic do dyszki w kazdej serii
4a ok
4b bardzo ciezko w kombinacji z plankiem to maskaruje brzuch
Rozciaganie -10'
Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-19 13:15:58