rozciąganie

[...] szerszym niż normalny rozstaw. -spięcia brzucha 2x15, podnoszenia nóg z przedramionami opartymi na podłodze, tak że dłońmi wspieram pośladki tak jakby 2x10. Po wszystkim rozciąganie. Więc tak wygląda mój trening. Proszę się nie śmiać z małej ilości powtórzeń, zwłaszcza przy brzuszkach, ale nigdy nie byłem i nadal nie jestem typem siłacza. Po [...]

[...] My Protein 12. FBW, wcześniej 5x5 Strong Lift 13. Przysiad 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 kg Na siłownię chodzę rano i mogę spędzić na niej max 1:30h w tym rozgrzewka i rozciąganie. Więc nie więcej jak 60-70 minut dziennie na same ćwiczenia siłowe. Teraz zmieniam plan treningowy i proszę o ocenę: Pon - Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie na [...]

[...] zalewając się, i poszerzyć się ogólnie po kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka trochę orbitreka ,rozciąganie a potem plan FBW ABA i BAB ( ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru co tydzień o około 2kg lub 5kg przy przysiadach i martwym ). W dni treningowe staram się [...]

[...] w tygodniu przez godzinę sam trening siłowy, wcześniej rozgrzewka jakieś 30 min (rower-dojeżdżam na siłownię rowerem, na siłowni bieżnia i rozgrzewka stawów), po ćwiczeniach rozciąganie, dodatkowo czasami idę na basen, na rower lub ćwiczę jogę w domu. Raczej nie odczuwam żadnego bólu czy nieprzyjemności podczas ćwiczeń. Czasami boli mnie łokieć [...]

Witam. Na wstepie napisze, ze prawdopodobnie gdzies juz jest o tym temat, jednak google nie pomoglo, wiec zdecydowalem sie zarejestrowac i zapytac tutaj. Slyszalem opinie, ze jest na tym forum troche fachowcow, ktorzy byc moze beda w stanie mi pomoc. Do rzeczy. Kilka dni temu zaczalem biegac w celu zrzuceniu nadmiaru tluszczu. Troche sie [...]

[...] sie za reverse diet i zaczynam budowanie masy miesniowej TRENING Poniedzialek - nogi + brzuch + 40min cardio Wtorek- klatka + biceps +20min cardio Środa- lekki rozruch + rozciąganie Czwartek- plecy + triceps +20min cardio Piątek-wolne Sobota- nogi+barki +20min cardio Niedziela- wolne DIETA Na te 4 tyg. : 2700kcal W~170g B~180g T~150g [...]

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

No wiec jestem chudy i taki wogle nie za duzy. 50 kg, 165 cm wzrostu przy wieku 14 lat :/ Mysle ze przyczyna tego jest nie wlasciwe odzywianie (geny zostawmy w spokoju) Zaraz podam Wam moja codzienna diete, ale najpierw powiem, ze mam zamiar wprowadzic : - trening silowy na rece (juz wprowadzielem :D) - pozadne rozciaganie majace na celu [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu, bywa różnie bo prace mam nieregularna a jak robię to robię 12h i wracam zmęczony na tyle, że nie ma mowy o treningu. Plan ułożyłem jako FBW, wiadomo rozciąganie potem na rozgrzewkę myślałem robić pompki bo te kilka serii po 20 zrobię, a od razu się też rozbudzam. Generalnie robię zwykle bez obciążenia bo jak dawałem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : wytrzymalosc miesniowa, ogolne zwiekszenie wydolnosci organizmu, rowniez pod katem Muay Thai; oczywiscie nie pogardzilbym masa Staż treningowy na słowni : od grudnia 2009, od swiat 1,5 miesiaca przerwy spowodowanej nadwyrezeniem nadgarstka. Uprawiane inne sporty : [...]

[...] itd. 2 dzień : hiity : 8 powtórzeń po 30 sekund truchtu i 10 sekund biegu tak na 80% moich możliwości (przed rozpoczęciem 10 min truchtu a po dodatkowe rozciąganie) 3 dzień : tabata 4 dzień : hiit itd. Do wszystkiego dochodzi jeszcze codziennie : Rozgrzewka w której staram się rozciągnąć wszystkie mięśnie i złapać wyższe [...]

[...] 5x w tyg "Trening z MEL B" Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min trening pośladków, 5 min rozciąganie = całość 65min Teraz chcę to zamienić na bieganie 2x w tyg i 3x w tyg ten trening z tematu podwieszonego "trening siłowy dla początkującej Lady". Tylko nie mam [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, od listopada 2018 rozpocząłem walke o lepszą sylwetke i poprawę kondycji. Z dotychczasowych wyników jestem zadowolony, poprzez dietę i więcej ruchu udało mi sie zejść z wagą z 86 do 76 kg. Mam więcej energii, lepszą kondycje i więcej siły. Postanowiłem pójść dalej, czyli zredukować tłuszcz do maksimum i złapać [...]

[...] C1 5/5/5/5/5/5 3 minuty E Prawa-5/5/5/5/5/5 2 minuty przerwy Lewa-5/5/5/5/5/5 3 minuty F 5/5/5/5 3 minuty G 10/10/10/10/10/10 1,5 minuty H 1/1/1/1/1/1 1 minuta K2 12/12/12 rozciąganie przerwy pomiędzy seriami, za wyjątkiem K2(1 minuta) to 25 sekund. Przy robieniu C1 zauważyłem, że przerwy miedzy niektórymi ćwiczeniami to 3 minuty.. Potem już [...]

[...] zaniedbywać żaby i delfina 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 32s na 50m 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? codzienna gimnastyka i rozciąganie ok 40min, chcę zacząć biegać 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu [...]

[...] ile pow????? 7. Łydka wspięcia na maszynie 2/3 serie = 20/15/10 ??? 8. Brzuch 3-6 serie po 15-30 zależne od ćwiczenia i mocy Do tego rozgrzewka 5 min rowerek lub bieżnia + rozciąganie około 3-4 min. Przed każdym ćwiczeniem na większe partie 1 seria na rozgrzewkę np 20% maks. Po każdym ćwiczeniu rozciągam mięsień 8-12 sek. Środa Trening B 1. [...]

[...] z TRICEM a/prosty szer(3x8 +5kg) a/tric poręcze(8x,10x,12x) b/chantlą o udo(3x8) b/tric w op hantlą(6x,7x,8x) Sob i Niedz-wolne oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. W dni nietreningowe zamierzam się rozciągać i ćwiczyć brzuch. 7.00-kreatyna 8.00-kanapki+białko 9.30 0.5L wody 11.00 szejk białkowy 12.30 0.5L wody 14.00 [...]

[...] schwinn cyclingu skoro świt, w godzinach popołudniowych Zumba lub inne zajęcia aerobowe, 2-3 razy w tygodniu zamiast aerobiku zajęcia kształtujące mięśnie BodyShape lub rozciąganie, a wieczorem zasuwam na orbiterze. Mam pytanie? Czy to nie za dużo?? Sport tak dobrze na mnie wpływa, że jak porządnie się zmęczę i spocę jak koń jestem tak dumna [...]

Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]

Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: [...]