rozciąganie

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Aeroby bieżnia - 30 min bieg spalone cal-560 srednie hr -126hr spalony fat- 59 po wszystkim zrobiłem rozciąganie ************************************************************************************************************************************** Ogólnie trening poszedł [...]

[...] w opadzie 10 Mc na prostych nogach 5)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 6)obwod 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc na prostych nogach po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu Pozdr

[...] http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 Bieżnia -20 min bieg średnie tempo tętno- srednie 128hr spalone cal 380cal spalony fat -47 Po wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu Jako ze w tym tygodniu kończę ten cykl ostateczne podsumowanie będzie z fotkami na koniec tygodnia Pozdr};-)

[...] na prostych nogach 6)obwod 10 powtórzeń przysiadów 8 PP 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu Pozdr};-) [...]

[...] napaliłem }:-( a kosztował mnie strasznie duzo siły , Reszta ćwiczeń poszła zgodnie z planem jeszcze jeden trening w Piątek i będzie koniec cyklu Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu nie miałem siły na cardio a teraz powoli trzeba sie pakować i wieczorkiem na lotnisko dziś lecę do domu , do kochanej zonki i syneczka

[...] 5. Arnoldki spoko , tu trzeba popracować 6. Młotki jak wyzej 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz spompowane rece na maxa Po treningu wykonałem rozciąganie Ogólnie wykonałem tym planem 46 treningów , super plan treningowy z duza różnorodnością ćwiczeń i z nowymi bodźcami dla mięśni ostatni trening z tej serii , [...]

[...] By MrRafi77 at 2011-11-26 20 min -orbitrek spalone cal- 280 cal spalony fat-87 srednie hr -128 Po tak ciężkim treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 sauny 2x 15 min plus zimne prysznice lol [...]

[...] po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i zrobiłem trening http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 Cardio orbitrek-30 min spalone cal-450 średnie hr-134 spalony fat-94 a po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-)

[...] , sztanga zrobiła sie lżejsza :-),sztangielki tez cuda Zauważyłem ze mam dużo więcej siły niż w tamtym tygodniu:-) a to dobrze wróży na przyszłość Po treningu wypiłem BCAA i zrobiłem cardio Rowerek-30 min spalone cal-430 spalony fat-87 srednie hr-127 Po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie teraz mi one troszkę dłużej schodzi :-). Pozdr};-)

[...] sie ze mnie strumieniami :-) Uginanie nóg leząc- po 3 serii czułem jak pracują dwójki-super pompa Po wykonaniu 10 serii miałem siłę jeszcze na kilka więcej :-) Jest Moc Po Treningu , BCAA i poszedłem na cardio rowerek-30 min spalone cal-360 średnie hr-127 spalony fat-98 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni%-) pozdr};-)

[...] po treningu :-) Po treningu siłowym łyk BCAA i poszedłem na orbitreka Cardio Orbitrek-30 min spalone cal-430 spalony fat-86 srednie hr-126 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 Tak Spa 2x15 min jakuzzi 2x10 min sauna a po tych relaksie [...]

[...] By MrRafi77 at 2011-11-26 Cardio Rowerek-30min srednie hr-124 spalone cal-340cal(cały trening 1620cal) spalony fat-34 (cały trening 126) po Cardio zrobiłem rozciąganie a ze dzis miałem wiecej czasu poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 20min-jakuzzi 20-min sauny [...]

[...] w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie x 10. Podsumowanie Mega trening dziś , wszystkie ćwiczenia poszły wg planu, Przerwy max 2 minuty , az chciało sie cwiczyc :-) Czas treningu 56minut a po treningu Cardio Orbitrek-30min spalone cal-540 srednie hr-128 spalony fat-86 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domku Pozdr};-)

[...] max 1,30 ,Cały trening zrobiłem w 46minut wiec spoko. Po zakończonym treningu miałem jeszcze siłę na zrobienie kilku serii a to dobrze świadczy na przyszłość , po treningu siłowym łyknąłem BCAA i poszedłem na Cardio orbitrek-30 min spalone cal-410 srednie hr-124 spalony fat-86 po cardio zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu pozdr};-)

[...] by Wodyn TRENING NOGI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 rowerek-30min spalone cal-340 średnie hr-125 spalony fat-78 a po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do mojego ulubionego SPA http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 a tam 20 min -jakuzzi 2x15min -sauna [...]

[...] http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 rowerek-30 min srednie hr-126 spalone cal-340 spalony fat-78 a po tym wszystkim rozciąganie i poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 a dzis miałem czas tak wiec \ 3x15 minut plus zimne [...]

[...] na Cardio http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 rowerek-30min spalone cal-347 średnie hr-128 spalony fat -96 PO tak ciężkim :-)i wyczerpującym treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Musze pomyśleć nad nowa rozpiska treningu , bardziej przejrzyście na pewno coś wymyśle Pozdr };-)

[...] leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne powtórzeń (15 razy 1/3 pompki) 7. Podciągania obciążenia wzdłuż tułowia (po 3kg) 8. pompki w podporze tyłem (15 razy 1/3 pompki) rozciąganie 10min MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8479712b927c4698a32c1036c483b448.png Mam wrażenie, ze moje życie kręci się głównie wokół jedzenia i zakupów8-O Zmieniony [...]

TRENING: Zajęcia aerobowe: - ćwiczenia aerobowe ok. 30min - brzuszki (różne) ok. 20min - rozciąganie ok. 10min. Czuję się objedzona. Za dużo tego. Moje odczucia mogą potęgować problemy jelitowe (Jelita się zaciskają i nie działają tak jak powinny -> niby jelito drażliwe). Może jakaś nietolerancja pokarmowa? Często też czuję, że coś zalega na [...]