Oto mój plan treningowy. Poniedziałek (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x3) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 wyprost ramion w siadzie na ławce (10x3)możesz dodać coś jeszcze np. wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. Lub pompki odwrotne Środa (biceps, plecy) 1. [...]
Rozciąganie przed walką hehehe Newton vs Chonan
Kolana u kolarzy bola czesto z powodu zlego ustawienia siodelka, dokładnie jest to ból spowodowany zapaleniem wiezadła właściwego rzepki ktore czesto zdarza sie zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych zawodników. Z leczenia polecam rozciaganie miesnia czworoglowego oraz miesni łydki, wzmacniac nalezy dwuglowy uda. Poza tym oklady z lodu [...]
[...] poźniej opowiem... za tydzień odkopię gdzieś ten temat . zrobię w nast kolejności: rozgrzewka(bieg bokserski pajace itd) schadow fight bieg chila sprintu 2x dlużej truchtu kilka razy schadow fight interwałowe piekło minimum do 5 spokojnie sprinty trucht podciąganie na bluzie przewieszonej przez gałąź rozciąganie... powolutku hy pozdrawiam.
Ja ćwiczyłem przez pół roku i nie miałem takich dolegliwości robiłem bardzo ostre rozciąganie bo w te pół roku robiłem szpagat do przodu a w bok to mi 6cm brakowało.Ćwiczyłem na siłowni wtedy też nogi ale nigdy nie miałem kontuzji.Może to kwestia psychiki lub jakiś przeciwwskazań .
Wystarczy samo rozciąganie na treningach(3x w tyg)?
Mam w planie robić 2x w tyg w domu ćwiczenia siłowe wg planu ACT, a po ćwiczeniach myślę dorzucić rozciąganie....
1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]
Mam 17 lat, czyli mam jeszcze szanse zrobić szpagat? Hmm skoro te treningi karate mam 3x w tyg (pon śr pt), dołożyłbym rozciąganie dodatkowo we wtorki i soboty po planie ACT (który wyżej napisałem) będzie dobrze? Proszę o konkretne odp. Dzięki. Drugie pytanie mam dotyczące kopnięć yoko-keage, podczas tych kopnięć odczuwam ból w okolicy tego [...]
opcja szukaj -> rozciąganie tam dowiesz sie dużo mądrych rzeczy co do yoko keage (wczesniej napisalem o yoko geri keage moj blad) pewnie masz zła technike - spytaj sie sensei'a (nauczyciela) on wlasnie od tego jest!
Progresja byla stopniowa, taka jak w pierwszym przykladzie najpierw seria samym gryfem a w pierwszej seri polowa obciazenia z ostatniej, po treningu rozciaganie uzupelniac bede bic/tric/brzuch, pare stron temu jest gdzies tam rozpiska Mam do Ciebie jeszcze pytanie o suplementacje: mam zamiar zrobic cykl na stacku kreatynowym+mono mono w [...]
Nie ma sensu, wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu - powiedzmy po 1,5h-2h. Warto ułożyć jakiś sensowny plan, którego będziesz się trzymać. A robić coś spontanicznie można w dni wolne - jakieś rozciąganie, długie spacery z rodziną - przyjemne z pożytecznym.
Na pewno warto przemyśleć w takiej sytuacji kwestię biegania. Szczególnie jeżeli nie umiesz tego robić. Poza tym podstawy: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie i rozciąganie. Bez tego każdy prędzej czy później będzie odczuwał jakieś problemy.
[...] swoją rutynę treningową dotyczącą sztuk walki na kilka części, by stawać się w nich coraz lepszym, czyli m.in. trening z obciążeniem, gimnastyka zdrowotna, cardio i rozciąganie. Jeśli połączysz trening Bruce'a Lee ze swoim planem fitnessowym, bardzo szybko osiągniesz wspaniałe rezultaty. Każdego dnia Bruce Lee trenował, by poprawiać [...]
A rozciagałes się robiąc ten trening i robiłeś go dokładnie ???? Chodzi mi o takie rozciaganie po którym np. dotykałeś główą kolan ( oczywiście przy nogach prostych) . O ile się nie myle to przy tym wstępnowaniu w SD II potrzebne jest krzesełko. Słyszałem , ze to ćwiczenie nie jest efektywne i w dodatku najbardziej szkodzi kolanom, więc odradzam.
Dobra, to jeszcze jedno pytanie Rozciąganie mięśni jest polecane w takich przypadkach czy raczej nie? Zmieniony przez - DarkAlpha w dniu 2008-06-09 23:51:10
11.08.15r. rozciąganie-25min+ plank przodem i bokiem po minucie ćwiczenia przy scianie-stanie na rękach
18.08.15r. Przerwa 19.08.15r. Trening trwał ponad godzinkę. ---> Bieg (kółeczko "wokół" domu) , 10 min trening posladków oraz ABS z Mel B + jakieś wygłupy na mięśnie rąk i nóg + rozciąganie 20.08.15r. Przerwa
[...] z jedną reka bardziej z przodu i na zmiane + ? min rozciągania (chyba robiłam cos troszke innego ale zapomniałam :O ) 22.08.15r. odpoczynek 23.08.15r. Noooo niedziela.. 24.08.15r. Bieganie ok. 25min, +rozciąganie+ ćwiczenie kopnięc itp. ---> ok 1h 10min 25.08.15r. odpoczynek 26-.27.08.15r. wracam!!:) długaaaaa podróż so.. nici z treningu
[...] wyciskanie hantli stojąc na skos. 2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos Triceps 3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Day 2 Pompki 1 seria- 28 2- 28 3- 35 4- 35 5- 27 6- 27 7- 23 8- 23 9- 60 Barki Wyciskanie hantli w pionie na siedząco 2x12kg Małe rozciąganie Day 3 Powtórka dnia 1 Day 4 Powtórka dnia 2 Day 5 Bieganie godzinne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
