Kifoza- kilka pytań?

Mam kilka pytań:
-Czy ćwiczenie prostowników pleców (aktualnie jedne z najsłabszych moich mięśni) na siłowni pomoże w jakimś stopniu w wyeliminowaniu kifozy?
-Jak to jest z tym swobodnym zwisaniem? Raz piszą że nie jest wskazane a raz że pomaga?
-I czy jakieś inne ćwiczenia rozciągające też tutaj będą mogły pomóc?
pozdro

Nie ma nic do rzeczy w sensie, że rozciąganie nie pogłębi tej wady. Pytanie było właśnie o to.

Ale faktycznie, >odpowiednie< rozciąganie może pomóc, masz rację.

https://www.sfd.pl/Okrągłe_plecy/kifoza._Zestaw_ćwiczeń.-t219889.html

wyszukiarka bedzie najlepszym rozwiazaniem.

Oczywiście najpierw z wyszukiwarki skorzystałem, także ten temat też widziałem ale dzięki :)
Chodzi mi głównie o ćwiczenia na siłowni czy mają jakiś pozytywny wpływ na to, bo jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem ;p

Zmieniony przez - DarkAlpha w dniu 2008-06-06 12:56:03

Moga miec pozytywny a moga miec negatywny, skonsultuj to z lekarzem, ciezko jest odpowiedzic na takie pytanie.

Qrwa nie chce mi sie i nie mam czasu
Ale jak na mój rozum, np. taki martwy ciąg wzmacnia prostowniki grzbietu, które są (chyba ) odpowiedzialne za prawidłową postawę. Plecy to jedna z moich najsłabszych grup mięśniowych, więc i tak teraz się ostro za nie wezme
Dzięki Bery za udzielenie się w temacie- sog
Innych też proszę o wypowiedzenie się

No tak na chlopski rozum to tak, ale czasem to moze przyniesc odwrotne skutki.Czytalem przed chwila kilka postow na ten temat w wypowiedziami innych osob i nie potrafili na to odpowiedziec jednoznacznie

W moim przypadku cwiczenia okazaly sie zbawienne w walce ze skolioza kregoslup idealnie prosty w tej chwili, chociarz lekarz zabronil wykonywania jakich kolwiek cwiczen, ale to zasada nie jest, ze cwiczenia pomoga moze byc roznie

znajdz chwile czasu i do lekarza, przynajmniej bedziesz wiedzial jakie jest zdanie osoby ktora ma na ten temat duza wiedze.

Oczywiscie że trzeba wzmacniać mięśnie i to przy każdej wadzie postawy. Odpowiedni zestaw ćwiczeń może całkowicie wyeliminować wade.

Jeśli chodzi o kifoze piersiową(podejrzewam że taką masz) czyli okrągłe plecy wklęsła klatka - za skrzywienie tego typu odpowiada nierawidłowy rozwój górnych mięśni pleców oraz mięśni klatki piersiowej.

Czyli na chłopski rozum, klata musi sie "rozejść" na boki a plecy "zejść" do środka i to spowoduje poprawe postawy.

Co robić żeby klatka się poszerzyła? - proste,trzeba ćwiczyc mięśnie klatki na oddalonych przyczepach(ćwiczymy w dolnym zakresie ruchu) np
- wyciskania sztangielkami w dolnym zakresie
- rozpiętki w dolnym zakresie ruchu

Co robić żeby plecy zeszły się bardziej do środka też proste - trzeba ćwiczyc na zbliżonych przyczepach(jakby w górnym zakresie ruchu maksymalnie sciągając łopatki) np
- wiosłowanie podciągasz do góry maksymalnie ale nie opuszczasz do końca
- drążek przyciągasz maksymalnie ale nie wypuszczasz do końca

Jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy to nie wpływa(przynajmniej w początkowej fazie) on akurat na tego typu skrzywienie(odpowiada za lordoze).

Czy mozna pogłębić wade postawy ćwicząc na siłowni - jak najbardziej, jeśli będziesz przez niepoprawną technikę ćw odwrotnie niż ci napisałem to wada sie pogłębi i to bradzo.



Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-06 16:33:32

Może po prostu masz zbyt rozbudowane mięśnie klatki piersiowej w stosunku do słabiutkich pleców Mój kumpel też tak ma - klata bardzo rozbudowana (i biceps - 2 lata stażu, trening dyskotekowy ), na plecach żebra policzysz a garbi sie neimiłosiernie

To by się zgadzało bo klatka to z kolei moje najbardziej rozbudowane mięśnie, od zawsze ją ćwiczyłem, więc to też może się przyczynia do ogólnego wyglądu.
Co do lordozy też mogę mieć lekką bo brzuch lekko mi odstaje (tłuszczu za bardzo nie mam, widać lekki kaloryfer)
Ogólny morał to taki że muszę się ostro zabrać za plecy, nie wiem tylko jakich ćwiczeń nie wykonywać aby nie pogłębić tego?
Aha, i co w końcu z tym zwisaniem na drążku?
Dla nowych chłopaków co się wypowiedzieli też sogi

Zmieniony przez - DarkAlpha w dniu 2008-06-06 20:40:13

Hmm pogłębić ćwiczeniami? Z tych "niebezpiecznych" (specjalnie napisałem w cudzysłowiu) to wyciskanie sztangielek, francuz jednorączi i przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą ...

Dobra, to jeszcze jedno pytanie
Rozciąganie mięśni jest polecane w takich przypadkach czy raczej nie?

Zmieniony przez - DarkAlpha w dniu 2008-06-09 23:51:10