rozciąganie

[...] 3.Pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń 4. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie +droga na salkę i z powrotem na rowerze :-) To tyle na dzisiaj heh :) A i pytanie: W dni nietreningowe mam jeść tak samo (kcal/bwt) ?

[...] po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 7. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 5kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +standard trasa na rowerze (czyli na salkę i z powrotem hehe)

[...] ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +20 min dość intensywnej jazdy na rowerze przed treningiem

[...] 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń 4. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie +droga na salkę i z powrotem na rowerze Jutro tydzień odkąd mam dziennik, wrzucę pomiary wedle zaleceń :)

[...] tyłem 5 serii po 12 powtórzeń 4. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie +droga na salkę i z powrotem na rowerze Jutro z rana tylko konie, poza tym "rest" :) Od poniedziałku chyba zwiększę obciążenie przy przysiadach i dodam [...]

[...] 50kg 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 8 x 35kg 3. MC 5 x 12 x 20kg 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 5 x 12 x 10kg 5. Brzuszki na skośnej 5 x 12 x 10kg + rozgrzewka + rozciąganie + rowerek (pseudo interwały na zdziadziałym stacjonarnym i droga na salkę i z powrotem na normalnym rowerze) Nie wiem czemu, może poprzez zbliżający @, albo [...]

[...] na ławkę z wyciskaniem 5 x 12 x 13kg 4. Pompki w podporze tyłem 5 serii max powtórzeń 25/20/20/15/15 5. Pompki męskie 5 serii max powtórzeń 20/15/15/15/12 +rozgrzewka +rozciąganie Dodałam po kilogramie obciążenia i poczułam trening (ręce jak z galarety na koniec hehe) :-D Teraz już mogę wziąć się na sprawy szkolne, ehh :'-( Zmieniony przez [...]

[...] ze sztangą 5 x 12 x 20 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 5 x 12 x 10 5. Deska 30 s na 30 s (po trzy razy na prostych rękach i po trzy na przedramionach) +rozgrzewa +rozciąganie +rower +pół dnia na nogach w stajni:) No i wczorajsza poprawa kolokwium zaliczona, więc już tylko we wtorek ostatni egzamin. A dzisiaj pisanie licencjata, nie ma [...]

[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu +Rozgrzewka, rozciąganie

[...] na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w 45-60 minut . Tak też się u mnie kończy. 2 h bym nie wytrzymała. Trening z płyty trwa 60 min - jest z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Posiłek przedreningowy, który dziś zjadłam rano po wstaniu to: trochę granulowanych płatków pszennych ze śliwkami, trochę twarogu i maliny. Poza tym [...]

[...] ud. Brzuszki bardzo podobne do tych, które przedstawiła Uka tu: http://www.sfd.pl/temat194872_strona1/ serie 3x10 - wychodzi około 230 różnych brzuszków. Na koniec 5 min rozciąganie. Nie wiem czy to ciężki trening, robię go od dawna i nie jest dla mnie specjalnym obciażeniem. marthullka - serdeczne dzięki za linka. To jeszcze przerobię moją [...]

[...] banany+4 jajka gotowane trening: trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego brat,zakwasy już małe,po rozgrzewce nie odczuwalne -rozgrzewka -rozciąganie -powtórzenie technik nożnych -zadaniówka lewy prosty po uniku na brzuch+prawy middle kick na wątrobe -zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy -zadaniówka lewy [...]

[...] 5 tabs beta alaniny sfd -na treningu 15g bcaa -po treningu 2 tabs beta alaniny sfd+10g bcaa -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie -ćwiczenie czyli partner trzyma tarczę ty na 1 kopiesz 1 kopnięcie sierpowe na dwa 2 kopnięcia tak do 7 i w dół obie nogi -na tarczę unik przed sierpem+lewy [...]

[...] -przed treningiem 7tabs beta alaniny sfd -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach -unik od lewego i prawego prostego -zbicia lewego i prawo prostego -unik od lewego i prawego prostego+zbicia lewego i prawo prostego -na tarczę unik [...]

[...] na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie w parach -sparingi każda runda po 2 minuty,minuta odpoczynku,sparing na 30-50%,po każdej rundzie zmiana w parach -1 runda sam lewy prosty -2 runda sam lewy prosty [...]

[...] sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie na grupy i:1 grupa ćwiczy poruszanie się skakanie,2 grupa w parach 2 metry od siebie ciosy i uniki od ciosów partnera,3 grupa praca na worku po 3 [...]

trening -rozgrzewka dużo pracy w parach,siłowanie się, i boksersko -rozciąganie -ćwiczenie lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -parę ćwiczeń na wyczucie dystansu -parę ćwiczeń na lewy+prawy+lewy prosty z krokami aby się nie spinać -ćwiczenie ewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy z krokami -ćwiczenie na tarczę ad.punkt nr4 -na tarczę lewy [...]

[...] multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach statyczne później dynamiczne -na tarczę prawe kopnięcie frontalne+szybka zmiana pozycji walki i lewe kolano to samo drugą nogą -na gardę partnera lewy [...]

[...] sfd na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma+multiwitamina rozpuszczalna trening: -rozgrzewka(dużo wykroków,skoków,brzuszków,trochę technik bokserskich (itp) -rozciąganie w parach -powtórzenie technik ręcznych:prostych,sierpowych,haków(różne kombinacje) -powtórzenie technik nożnych:frontalne,sierpowe,boczne -na gardę jedna osoba [...]

[...] beta alaniny sfd na treningu: 10g bcaa po treningu: 20g bcaa na noc: 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(skoki,wykroki,bieg bokserski,pajacyki,sprawle) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na dół -na tarczę unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na górę+prawy [...]