Dziennik Treningowy [Geng]

znowu forum się psuje nie mogę wysłać przez dodaj odpowiedź bo jest błąd o tych tagach formatujących nie wiem co jest i jest to tylko w tym temacie może ktoś pomoże?

zaglądam czesto. Chodzisz do jakis klubów ćwiczyć SW, czy tylko w domu?

chodzę na sekcje kick-boxingu

Geng, fajnie że prowadzisz taki dziennik, miło się czyta, wytrwałości! Poza tym, prawdopodobnie mieszkamy w tym samym mieście, i wiem co to za sekcja :) . Sam trenuję boks, no i może takowy dziennik niedługo zacznę prowadzić, pzdr.

06.10.2012

micha:

rano(10:40):4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych
po południu(14:20):150g makaronu+100mięso mielone(spagetti)
po południu(17:00):100g mięso mielone+2 kromki chleba
po południu(19:30):150-200g pieczonego kurczaka

suplementacja:

po południu omega3+5tabs beta alaniny


07.10.2012

micha:

rano(11:30):talerz zupy pomidorowej
po południu(14:00):150g żeberek
po południu(17:40):150g płatków kukurydzianych z mlekiem
wieczorem(20:00):jeszcze coś zjem

suplementacja:

po południu omega3+5tabs beta alaniny

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-07 18:34:45

08.10.2012

micha:

rano(8:45):4 kanapki z chlebem i szynką+100g płatków kukurydzianych z mlekiem
po południu(13:00):3 kartacze
przed treningiem(16:00):2 kartacze
po treningu(20:40):3 jajka gotowane+2kromki chleba razowego+30g winogron

suplementacja:

po południu omega3+2tabs multipack
na treningu 10g bcaa
po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna
na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka
-rozciąganie w parach
-partner bije lewy prosty ty robisz unik lub zbicie
-partner bije lewy prosty ty robisz unik lub zbicie+uderzasz prawy prosty
-ćwiczenie uderzeń sierpowych(powoli z przeniesieniem ciężaru)
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy sierpowy
-ćwiczenie na tarczę na 1 jeden prosty,na 2 dwa i tak do 10 i w dół
-pomiędzy ćwiczeniami tzw.siusanie
-stacje chyba po 3-4 minuty każda,1 stacja po 4 osoby na worek i jedziesz na maxa przez 10 sec potem następna osoba,2 stacja skakanka,3 stacja ćwiczenie uderzeń sierpowych dowolnie,4 stacja ćwiczenie uderzeń prostych dowolnie
-na koniec rozciąganie w parach



strasznie dużo osób dzisiaj.poprzychodzili z młodszej grupy,było z 40 osób mało miejsca.
taki mały zonk przy rozciąganiu w parach rozciągałem koleżkę poprzez naciąganie nogi do góry i nagle strzeliło mu w ściągnie jakby ktoś strzelił z karabinu.na początku nic nie czuł ale przy rozciąganiu na koniec treningu okazało się że sobie trochę naderwał/naciągnął.

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-08 21:30:45

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-08 21:31:05

09.10.2012

micha:

rano(8:45):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
w szkole(11:00):3 kanapki z chlebem razowym i szynką
przed treningiem(16:30):jajecznica z 5 jajek+100g ryżu
po treningu(21:00):3 jajka gotowane+50g gotowanego kurczaka+kromka chleba razowego

suplementacja:

po południu omega3+1tabs multipack
na treningu 10g bcaa
po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna
na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka(dużo brzuszków,ciosów nogami i rękoma)
-rozciąganie
-przypomnienie technik nożnych:frontalne,sierpowe,opadające.boczne
-ćwiczenie w parach jedna osoba idzie z tarczą do tyłu a ty kopiesz kopnięcia frontalne odpychając partnera
-ćwiczenie w parach jedna osoba idzie z tarczą do tyłu a ty kopiesz kopnięcia sierpowe
-ćwiczenie w parach jedna osoba idzie z tarczą do tyłu a ty kopiesz kopnięcia boczne odpychając partnera
-międzyczasie siusanie
-5 rund sparing dwa ciosy dowolne+kopnięcie po minucie.po każdej rundzie zmiana w parach
-3x20 pompki,brzuszki
-rozciąganie

10.10.2012

micha:

rano(7:20):4 kanapki z chlebem i szynką+100g płatków owsianych
w szkole(10:40):3 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(13:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem
pod wieczór(18:30):talerz zupy ogórkowej

suplementacja:

po południu omega3+5tabs beta alaniny sfd



dalej na treningach ten sam problem przy kopnięciach sierpowych w powietrze nie mogę ich po prostu kopać ból w biodrach, na tarczę wchodzi dobrze.to samo przy rozciąganiu mogę się dociągać ale ból w biodrach nie pozwala na poszerzenie rozkroku





Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-10 19:43:54

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-10 19:44:13

11.10.2012

micha:

rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(11:00): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(13:00):100g płatków kukurydzianych z mlekiem
przed treningiem(16:40): jajecznica z 6 jajek+2kanapki z chlebem razowym i wędliną
po treningu(20:40):30g ryżu+70g piersi z kurczaka

suplementacja:

po południu omega3+2tabs multipack
na treningu 10g bcaa
po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna
na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka
-rozciąganie w parach statyczne później dynamiczne
-na tarczę prawe kopnięcie frontalne+szybka zmiana pozycji walki i lewe kolano to samo drugą nogą
-na gardę partnera lewy prosty+prawy prosty+partner próbuje oddać lewym prostym a ty garda i do tyłu
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+udajesz zamach na prawy prosty a uderzasz prawe kopnięcie sierpowe
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe
-na gardę kopnięcie opadające(zbijasz gardę)wchodzisz lewy prosty+prawy prosty
-między czasie siusanie
-4x1minuta sparing na techniki wymienione wyżej na 30% po minucie zmiana w parach
-4x na worku po 30sec kopnięcia frontalne,sierpowe,low-kick,middle-kick



dziś bardzo dobrze się ćwiczyło nie to co ostatnio ziewanie na treningu brak siły,było tylko z 15 osób także i miejsca dużo było

Spoko dziennik oby tak dalej. Mógłbyś opisać w skrócie jak działa na ciebie beta alanina ?

na początku było mrowienie teraz już przyzwyczajony.a co do działania to zauważyłem delikatną poprawę wytrzymałości.