Dziennik Treningowy [Geng]

20.09.2012

micha:

rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych
po południu(12:00):jajecznica z 5 jajek+2 kromki chleba razowego
po południu(15:00):2 kanapki z chlebem razowym i wędliną
przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu
po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka

suplementacja:

rano:omega3+2tabs multipack
na treningu:10g bcaa
po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C
przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma

trening

-rozgrzewka
-rozciąganie w parach
-sparingi każda runda po 2 minuty,minuta odpoczynku,sparing na 30-50%,po każdej rundzie zmiana w parach
-1 runda sam lewy prosty
-2 runda sam lewy prosty
-3 runda lewy prosty+prawy prosty
-4 runda lewy prosty+prawy prosty+prawe middle kick
-5 runda 1 osoba zaczyna swoją technikę następni 2 osoba, wszystkie techniki ręczne+kopnięcia powyżej pasa oprócz na głowę
-6 runda 1 osoba zaczyna swoją technikę następni 2 osoba, techniki ręczne+kopnięcia oprócz na głowę
-7 runda 1 osoba zaczyna swoją technikę następni 2 osoba, techniki ręczne+kopnięcia oprócz na głowę
-8 runda wszystkie techniki nożna oprócz kopnięć na głowę+wszystkie ręczne
-2 minuty skakanki,2 minuty walki z cieniem,2 minuty skakanki,2 minuty walki z cieniem
-3 minuty dowolnego rozciągania


1.jeszcze trochę podziębiony jestem ale na trening pojechałem.mam nadzieję ,że jutro nie obudzę się z bólem gardła czy czymś gorszym.jak wracałem rowerem zgrzany to już było zimno więc różnie może być.
2.chyba nic nie pomyliłem co do sparingu,ciężko wszystko spamiętać.
3.mam taki problem że jak sparuję z partner lepszym to gdy on bije to ja zamiast kontrować to praktycznie cały czas się cofam,zamiast przyjąć i oddać ale cóż trzeba pracować nad sobą

21.09.2012

micha:

rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym,serem żółtym i jajkiem+100g płatków owsianych
przed południem(11:30):3 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym
po południu(15:00):leczo+100g ryżu
pod wieczór(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem
wieczorem:(18:45):7 placków grzybowych

suplementacja:

-rano omega3
-po południu 5tabs beta alaniny sfd



niby jestem zdrowy ale katar trochę trzyma.to tyle.

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-21 20:17:17

22.09.2012

micha:

rano(10:00):150g płatków kukurydzianych z mlekiem
po południu(15:00):100g ryżu+200g gotowanych pulpetów(sam robiłem z mięsa mielonego czyli żadnej chemii i sosów)+buraki ze słoika(swojskie)
po południu(18:00):100g pulpetów+buraki
wieczorem(21:00):100g pulpetów+buraki

suplementacja:

-po południu omega3+5tabs beta alaniny sfd



wracam do zdrowia.brak kataru.

Dla odmiany na śniadanie zjadłbym płatki owsiane, na wodzie lub kuskus szybko się robi, bo tak cały czas płatki kukurydziane jeść, zdrowia życze

@007 nie wiem gdzie Ty tu widzisz cały czas płatki kukurydziane

23.09.2012

micha:

od 12:00 do 19:00 zjadłem 7 pyz i 2 kartacze także tu nie ma co się rozpisywać (niedziela popasłem sobie)

suplementacja:

-po południu omega3+5tabs beta alaniny sfd

24.09.2012

micha:

rano(8:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(13:20):2 kartacze
przed treningiem(16:30):talerz rosołu+100g ziemniaków
po treningu(20:30):pół talerza rosołu+200g gotowanego kurczaka

suplementacja:

na treningu:10g bcaa
po treningu:omega3,2tabs multi pack,10g bcaa,7 tabs beta alaniny sfd
przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening

-rozgrzewka
-na rozgrzewce dużo biegu bokserskie,uniki,zejścia,ciosy
-powtórzenie technik
-lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty
-lewy prosty+prawy prosty
-lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy
-lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty na dół
-lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty na dół+lewy sierpowy
-lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty na dół+lewy sierpowy+prawy prosty+lewy prosty
-lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+lewy hak+prawy prosty
-lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+lewy hak+prawy prosty+lewy prosty
-potem wyżej wymienione techniki na tarczę
-5 rund sparingu na 30% z zastosowaniem technik podanych wyżej



dziś poniedziałek także sam boks,co do technik chyba nic nie pomyliłem i wszystko dobrze napisałem,choć nie jestem pewien

Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna.

wyskakuje mi to nie mogę opisać dnia.

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-25 22:05:08

Dziwne. Nigdy nie mialem nic takiego. Sprobuj poprzez "wyslij odpowiedz" (jezeli wczesniej probowales przez szybka odpowiedz), albo odwrotnie.

dodałem przez szybka odpowiedź trochę lipa wygląda ale przez napisz odpowiedź nadal mam ten sam błąd

ja tak samo miałem nie raz.. u mnie też nie wiem czym to może być spowodowane, dzisiaj np. zjadłem posiłek przed treningowy z 40 minut przed, też pewnie miało to wpływ, poza tym trzeba codziennie coś robić bo jak kolega w temacie u mnie wspomniał, z kondycją jak z panną, trzeba pilnować bo sp******i :)