rozciąganie

[...] jak to nazywasz jeszcze w opadzie/mam nadzieje że pod tym zwrotem rozumiesz unoszenie sztangielek bokiem bądź jak napisałem jeszcze w opadzie/ nie przesadzałbym także z rozciąganiem mięśni przy trenowaniu klatki w wyciskaniach a także stykanie sztangielek jest raczej błędem. pełne rozciąganie rób natomiast przy rozpietkach/myslę tu o klatce/.

[...] x 80 kg 10 x 80 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 8 x CC 7 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg + 15 min rozciąganie KOMENTARZ: wszystko lekko. Bez problemu dobry trening. TRENING 22-05-2013 WL 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg wyciskanie wąsko 10 x 52,5 kg 10 x [...]

Hehe no to się rozumiemy , e tam w wakacje tak o sobie będę ćwiczył jak do tej pory - jakieś biegi, rozciąganie, w domu pompki, brzuszki, przysiady itp., co drugi dzień na siłkę i powinno być elegancko, a dni nie będę musiał liczyć .

Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

Zastanawia mnie czy to nie czasami wina po prostu zbyt slabego wytrenowania tego "kawałka" ciała. Być może masz zbyt silny brzuch w stosunku do tyłów co daje dziwne i nienaturalne rozkłady sił w ciele. Proponuję skupić się na trenignach własnie tylnych partii i jednocześnie uskuteczniać rozciąganie.

To dam rozciąganie na koniec. Na barki mi dodałeś 2 serie, ale pogrubiłeś jedną, w sumie mam robić 3, czy 4 serie? I co do ściągania drążka.. Czytałem, że to analogiczne ćwiczenie do podciagania, a z racji, iż podciągnę się jakoś 5 potem 3 i na koniec max 2 razy, to wolałem wrzucić to cwiczenie, zeby wzmocnic plecy.

najpie4w przez pol roku pompki , pompki na poreczach (uzyj dwoch odwroconych krzesel),drazek, przysiady, rozciaganie. na poczatku to rob w domu cwiczenia silowe lepeij robic na silce vbo na poczatku nie bedziesz mial az takiej motywacji, przy okazji podpatrzysz innych lepszych jak cwicza (technika)

A ja mam inna opinie niz wiekszosc z was, bo sam majac 13 lat zaczalem w ten sposob trenowac jako zupelny samouk, rozciaganie kopanie , szkoleniowki, lustro, lustro, lustro!! sam dochodzilem do wszystkiego, dopiero po jakims czasie wskazowek udzielil mi kolega ktory trenowal KB i m/w po 3 latach zaczalem chodzic na normalne treningi w sekcji - [...]

[...] tego tabata na koniec: 20s przysiady 10sprzerwy, 20s wspinaczka górska 10s przerwy 20 s burpees 10s przerwy 20 s bieg bokserski i 10 s przerwy i taki obieg robie raz,albo dwa zależy jak sie czuje na siłach, i rozciąganie 10 minutowe w inne dni mieszam np zamiast na pośladki to trening 15 minutowy na brzuch z obowdówka na poczatku plus tabate albo

albo robie obwodówke i do tego taki trening interwałowy: https:// www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA po ktorym robie jedynie rozciąganie ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu czasem robie tylko rano trening ,a czasem również i popołudniu ZDJĘCIA DODAM JUTRO,BO DZIŚ NIE MAM ZA BARDZO JAK ZROBIĆ :)

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

[...] buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g tuńczyka z wody 200g startej marchwi Trening(18:15-19:30): 10 minut rower stacjonarny 1x32 brzuszki 15 minut rozciąganie 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem 2x2kg(ale obciążenie ) 30 minut taniec 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem W najblizszym czasie postaram się o [...]

Witam.Komputer jeszcze w domu,a wczoraj nie miałam czasu dać wpisu.Zreszta treningu nie było,bo caly dzień poza domem.Grr.. A dziś wyglądało to tak: I p.(7:30): 200g serka wiejskiego II p.(ok.11): bułka wieloziarnista III p.(ok.15) 50g kaszy gryczanej 80g mielonego 100g startej marchwi 100g szpinaku Trening(16-17): rozciaganie ok.80 brzuszków 2x16 [...]

[...] dziś dodałam również suplementy: -wapń z wit.c rozpuszczalny w wodzie -kapsułka wit.a+e -kapsułka kw. omega 3,6,9 Trening: 45 min na rowerze stacjonarnym 80 brzuszków rozciąganie taniec wykroki 2x16 ogólnie wyszło ok. 1 h i 15 min. Wreszcie poczułam że pot ze mnie spływa,bo wcześniej spływał tylko na warsztatach Pozdrawiam ;) Zmieniony [...]

[...] IV posiłek(16:00) ok.300g ziemniaków 2 kotlety z soi(ok.15g soi,jajko,pół szkl.bułki tartej) 80g buraków tartych 2 łyżki oliwy V posiłek(18:45): jabłko Trening: 15 minut rozciąganie 1h tańca VI posiłek(21:00) 120g twarogu łyżka mleka szczypta oregano kromka razowca Ale dziś dużo zjadłam Usprawiedliwiam to tym, ze dziś rano na wadze ujrzałam [...]

[...] Posiłek IV(18:0): sałatka: 4 duze liscie sałaty 2 łyzki czerwonej fasoli grzanki z kromki razowca sos z łyzki ketchupu i jogurtu naturalnego Trening: 30 minut na rowerze st. brzuszki,rozciąganie,rowerek,wykroki 30 minut tańca Posiłek V(21:00): 200g jogurtu nat. łyżka rodzynek,orzechów 2 łyżki płatków owsianych Mam nadzieje, ze już lepiej ;)

[...] II(11:30): 2 kromki razowca ze szłonecznikiem sałata pomidor Posiłek III(15:30): kilka rożyczek brokuła na parze marchew jabłko garść orzechów włoskich Trening(16-17:30): rozciąganie taniec Potem niestety spóźniłam się na autobus i IV posiłek wypadł dopiero o 20:30: 100g ryzu br. po ok.60g grochu,marchwi,fasoli czerwonej łyżka sosu chili [...]

[...] jabłko IV posiłek(17:00): omlet: 2 jajka 2 łyżki maki razowej ok.30 g startej mozarelli sos z 2 pomidorów,łyżki oliwy marchew,kilka różyczek brokuła Trening(ok.1h i 45 min): rozciąganie taniec 3x30 brzuszki 3x16 rowerek 2x12 pół przysiady 2x16 wykroki V posiłek(ok.20:00) kromka chleba razowego plaster sera żółtego VI posiłek(22:30) 120g twarogu [...]

[...] migdałów łyzeczka zmielonego siemienia lnianego 5 suszonych daktyli Trening(10-11:45): 30 minut na rowerze 3x30 brzuszki 3x16 rowerek a6w(jea juz drugi dzień ) 3x16 wykroki rozciąganie taniec II posiłek(11:00): 200ml maślanki 0,5% tł. mały banan III posiłek(15:00): ryż zapiekany z jabłkiem(80g ryżu,duze jabłko ok.200g,cynamon,2 łyżki jog.nat.) [...]

[...] komputer zostal zabrany do naprawy Postaram się od teraz regularnie pisać. Postępów jako tako nie widać bo przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi to był tylko taniec i rozciąganie...waga mi jedynie troche spadła i wyszły mi żebra na światło dziennie ale postaram się to naprawić, tylko nie wiem czy będę w stanie,bo jak sobie pomyśle że [...]