rozciąganie

[...] suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3 BCAA plus z rana http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - nawet nie miałam siły na rozciąganie :-| http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Zmęczona jestem już cały czas, senna jestem i brak mi ochoty na cokolwiek @@-) Do tego głodna jestem non-stop [...]

[...] suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3, BCAA plus w ciągu dnia http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - rozciąganie wieczorem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png BCAA z beta-alaniną uratowało mnie dzisiaj przed spaniem idąc }:-( Małe mrowienie po b-ala lekko pobudziło i [...]

[...] odwrotne, side plank 1,powiedzmy, że ok 2.tych najcięższych w drugiej serii to juz nawet nie dałam rady podnieść:P 3.ok 4. ostatnia na raty 5. nawet jestem zadowolona :-) rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula,żółta fasolka, [...]

[...] fajnie czułam za każdym razem 4. 5 kg to za mało. przy 6 kg trochę mi za bardzo łokcie latają, ale lepiej jednak mi się ćwiczy 5. wiem, że dziwnie to wygląda, ale tak jest +rozciąganie nigdy tego nie pisałam, ale moja lewa strona jest znacznie bardziej spięta niż prawa. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, [...]

[...] d...w kość 5.ok + interwały: biezna, maksymalny skos 28s/30s+ 27s/30s+15s/30s. + lekkie (z naciskiem na słowo lekkie, już nie miałam siły na dłuższe tarzanie się po macie) rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, pomidor, [...]

[...] w płucach, nogi by jeszcze mogły, a tu jest na odwrót. nie mówię, że się na orbim nie męczę, bo się męczę, ale denerwuje mnie to, że ta maszyna przesuwa się wraz ze mną +rozciąganie SUPLE, tran w tabletkach, kombucha, pokrzywa, skrzyp PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,ogórki kiszone,cukinia, cebula, kapusta, pomidor Miska [...]

[...] 5.ok + interwały na rowerku 7x30/30. no cóż, wyszło dużo i jeszcze bym zrobiła, chociaż naprawdę cisnęłam na maksa. skrócę przerwę odpoczynku, bo tak będę kręcić wieki. +rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kapusta, [...]

[...] zaczęłam, chyba te 50kg mnie przyćmiło, aczkolwiek lekko nie było 3.ok 4.no to ja może zacznę już od 1kg 5.ok, ale odwrotne brzuszki na raty +interwały na rowerku 3x20/10 +rozciąganie (które ostatnio bardzo przyjemnie mi się robi) SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie [...]

[...] wchodzą leciutko i dokładnie, ale ostatnie powtórzenia były robione do połowy zakresu. 4b.ok +30 min kardio (trochę zabójcze tempo narzuciłam, musze się tego oduczyć) +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, vita-plex, chela-min, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, [...]

[...] 1b. brzuszki 24/24/? 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 10/10/? 2b. sit up (to mi się cięzko robi, bo oszukuje kręgosłupem) 10/4/0 +rozciąganie...no...trochę SUPLE: skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina) PŁYNY: Woda, [...]

Tak, od niedawna, jak się dowiedziałem o tych przykurczach to postawiłem na dosyć mocne rozciąganie - codzienne i muszę powiedzieć coś "ruszyło" :) Co do FBW poprostu chciałem coś urozmaicić cały czas tylko split, no chyba że masz jakąś inną propozycję co do podziału na tydzień ? chętnie wysłucham w końcu przyda się jakieś urozmaicenie.

em1x Posłuchaj zakwasy to sygnał że powstały mikrurazy w trakcie treningu zbyt duże swiadcza otym że za ciezko zle dobrany ciezar ITD rozgzewka rozciaganie po treningu to wszystko jest po to żeby wykonywac, dobry trening jest taki gdzie uzyles wiekszego ciezaru niz na poprzednim żadne pompki i zakwasy. żadne ćwiczenia nie jest tak kontuzjogenne [...]

[...] wyłączyć z pracy na ile to możliwe prostowniki grzbietu. Skupić się muszę na rozciąganiu prostych uda i zginaczy, na skróceniu mięśni brzucha i wzmocnieniu pośladków, czyli rozciąganie przodu przy właściwym ustawieniu miednicy, wzmacnianie brzucha w pozycji hollow body i ... no i coś na dupę co nie będzie miało w nazwie bridge czy thrust, bo nie [...]

[...] przed ostatnią serią przerwa 3' Wyciskanie skos Ajazy tutaj ma być taki duży skos jak ostatnio? Jeśli tak to póki co 60kg max, szczególnie z pompą po WL 4*6*60 - miało być 8*60,8*75,4*6-6*80 Drążek, p. 2' 1*2 - drugi taki oszukany 6*1 rozciąganie gumy 20, 20, 18, 18, 18 - miało być 5*20 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-04-28 22:58:45

[...] a Ty "dobra skoro dał radę to sprawdzimy czy da radę za tydzień" ? %-) Siady 10*70 10*90 10*110 3*10*125 https://youtu.be/YglsjdgvtA0 WL - rest 3' Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*95 https://youtu.be/ojdy_9c3nWU podciąganie na drążku 1*3 repsy - niepełne 1*2 repsy - niepełne 5*1 -niepełne, w dół [...]

[...] Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy 20*20 10*40 10*60 6*80 4*100 1*120 - jak na zawodach 3*4*120 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*15kg - lekko podciąganie na drążku 10*1 - [...]

[...] 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 105 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 6*8*105 WWL 4*85 4*90 4*95 4*100 - krótkie przerwy inverted rows 5*7 rozciąganie gumy (na tył barków) 3*12 Revers hyper 3*20 Miska /SFD/2020/6/4/e75d264d1c134fa39155598950a88890.jpg

[...] w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*8*110 - ciężko WWL 8*85 6*90 4*100 4*105 - cieżko Wiosło - spróbowałem z ciężarem 45kg. Nie mam pojęcia czy to ma cokolwiek wspólnego z treningiem pleców. Filmik do oceny 5*8*45 https://youtu.be/2bqmA6edwms rozciąganie gumy (na tył barków) 3*12 Revers hyper 3*20 Miska

[...] Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 5*8*30kg - dosyć cieżko ale chyba lżej niż ten sam ciężar tydzień temu [...]

[...] obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Krótkie przerwy 20*20 10*40 10*60 8*75 4*6*90 - lekko WWL 8*85 4*8*90 - ostatnie repsy ciężko Inverted rows 9,8,7,7 rozciąganie gumy (na tył barków) olałem bo mi się nie chcialo Revers hyper olałem bo mi się nie chcialo Miska /SFD/2020/6/19/56c21eb788f84b68a29232598ef4b251.jpg