To zależy co lubisz lub polubisz.Proponuje np;połączyć bieganie (na początek 30min.) z rozciąganie po biegu (15-20 min.)2x w tygodniu wystarczy.Po miesiącu wydłużasz czas bieganie i dystans.Jeżeli wolisz pływać chodź na basen i pływaj i połącz to z rozciąganiem w wodzie.W klubie też każdy znajdzie coś dla siebie.Ja uwielbiam trening obwodowy.3-6 [...]
Kwestia z jakiego powodu są te bóle po tym co opisujesz prawdopodobnie wynika to z niewłaściwszego przygotowania motorycznego i wejścia w trening, wzrost masy ciała , zbyt duża intensywność treningów. To co możesz zrobić we własnym zakresie (zakładając to przyczynę) to sauna , rozciąganie, masaż i praca na tkankach miękkich u fizjoterapeuty.
W tym czasie do tego meczu już nie trenuj tylko samo roztrenowanie , i rozciąganie wówczas przed i po. Możesz też stosować naprzemienny prysznic zimna-ciepła woda oraz pamiętaj o prawidłowym odżywianiu.
Raczej nie chodziło mu o Twoją motywacje tylko nieprawidłowe wejście w trening i dozowanie jako częstotliwości i intensywności. Białko, woda , sen , lekkie treningi (trucht, strzały bez intensywnych ) rozciąganie itp.
+ rozgrzewkę trza doliczyć nie wiemy ile zajmowała ,mógł poświęcać jeszcze po treningu czas na rozciąganie. Pozdro.
[...] : czekoladę, jogurt banany i miód plus bakalie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na krewetki/WEGETARIANIZM Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rozciąganie :) tańce, joga, basen da radę. Lubię jak coś się dzieje. Nie przepadam za bieganiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety : [...]
jak dla mnie dobry pomysl ze schodami ale codziennie dodawac powtorzenia? nie lepiej co tydzien :] do tego troche wiecej czasu bym poswiecil na rozgrzewke i rozciaganie :)
Polecam rozciaganie pomiedzy seriami lub po treningu.
chodze teraz codziennie na basenik i oowazam ze jest to rewelacyjna forma rozlooznienia po treningoo, jak zrobie plecy albo barki na silowni jestem tak napompowany ze wygladam jakbym pracowal w ZURICIE i TV pod pachami nosil nie pomaga nawet rozciaganie, a po nasenikoo i malej daweczce saoony jest swietnie sylwetka odzyskooje normalny tonus [...]
Ok, sprawdzę dokładniej to rozciąganie. O butach pewno też będę musiał poczytać. To trochę problematyczne zagadnienie, bo oni sugerują iść do sklepu i pytać, w sklepie przecież wepchną mi to co długo się ostało w magazynie xD FBW wrzucę jak najszybciej, dzięki wielkie za pomoc!
BMR (1836 kcal)+ TEA (30"* 7 kcal+ (4%*1836) - siłowy + ~200 kcal rozgrzewka, rozciąganie)+ TEF (6%* 1836)+ NEAT (załozyłam minimum= 200 kcal) Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w takim razie. Te 1800 to jakoś od miesiaca około, ale to wychodzi między 1300 a 2000 dziennie, zależy od dnia. Co do badań to wszystko w normie, jak zwykle zresztą. [...]
hmmm:) no powiedzmy ze jem 10 min przed treningiem tabsy. Zanim wyjde z domu a mam okolo 5 min na siłownie i 5 min zanim sie przebiore dam karnet itd.... No doliczajac rozgrzewke , rozciaganie to zanim zacznie sie własciwy trening to mija okolo 20 min od zjedzenia tablet... to za mało?? A co do posiłku to w jomencie rozpoczecia treningu to juz [...]
Rzuć okiem do leksykonu na temat rozciągania ;) Tutaj tylko dopiszę, że nieodwracalne uszkodzenia powstałyby przy zbyt mocnym rozciąganiu izometrycznym albo pogłębianym- ale to nie mięśnie ulegałyby uszkodzeniu tylko ścięgna... Co do mikrouszkodzeń- trening powoduje 20-30%, rozciąganie 1-3%. Gdzie sufit, gdzie podłoga?
Czy może lepiej w dni nietreningowe ? Chciałbym sobie własnie robić takie dłuższe sesje mobilnośći i żeby wzmocnić staw biodrowy/kolana/rotatory z użyciem tych pasów i gum rozciągajacych. Tylko że wtedy zajęłoby mi to dużo czasu po treningu. Co w takim przypadku byś doradził ? Krótkie rozciąganie po treningu + te sesje w DNT ?
mam pytanie co do klatki.Robie pon i piątek w tym ze w pon wyciskanie na lawce pozniej na skosie gornym i dolnym a w piątek rozpiętki hantelka na rozciąganie klatki i skos dolny..a moim celem jest uzyskanie ładnej szerkokiej i "wyraznej" chodzi mi to zeby bylo widac ze nie jak u koksow kawał klaty tylkozeby byla symetryczna i szeroka i [...]
dokładnie tak jak mowi SONIAK to jest zapalenie tylko teraz mosi juz okreslic lekarz jakiego stawu to jest zapalenie .. biodrowego czy gdzies na odcinku ledzwiowym kregoslupa. mosisz troche ograniczyc treningi rozciaganie itp ogolnie przeciazania go a teraz jesli dobrze pamietam masz do tego czas bo jestes przeziebiony.. wiec mozesz w jednym [...]
nie umiem plywac <ale wstyd> xD a co do rehabilitacji to chyba jeszcze nie bedzie konieczne boli mnie od miesiaca dopiero podczas rozciagania a tak ciagle od wczoraj dopiero. nie straszcie mnie tak xD moze jakas masc na poczatek?? EDIT: a teraz nie moge wstrzymac treningow co prawda jestem chory ale w sobote mam turniej i musze przed nim [...]
jezeli jest sie lepiej rozciagnietym to jest sie bardziej luznym - w sensie poruszania sie. Obecnie jestem slabo rozciagniety i juz nie mam takiej swobody poruszania sie w walce. Nigdy nie rozciagalem sie po to aby robic szpagat. Zazwyczaj rozciagalem sie dynamicznie. Statycnie tylko nieraz na treningach. Szpagatu nigdy nie robilem a noge w [...]
[...] ciężki, następnie we wtorek trening lekki, nich będzie to trick's o lekkiej intensywności lub jeśli będziesz czuł się zbyt mocno zajechany to lekki rozruch /rozgrzewka + rozciąganie 1.dynamiczne -2. statyczne/ Trzeci dzień mikrocyklu wolny. Czwarty dzień średniej intensywności akrobatyka. Piąty dzień akrobatyka wysoka intensywność + ćw. [...]
[...] być wynikiem odwodnienia. Co do tabletek magnezowych, to może robisz roztwory hipertoniczne (za bardzo stężone) zamiast izo- lub hipotoniczne. Może zaniedbujesz stretching. Polecam metodę contract relaxu, czyli inaczej torowanie post-izometryczne. To taki trochę trudniejszy rodzaj stretchingu, ale lepiej działa niż zwykłe rozciąganie statyczne.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
