Vintaar
Witam,
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i treningu dla mojej siostry, która chciałaby stracic nieco na obwodach do sierpnia, w którym to bierze ślub ;)
Wiek : 27 lat
Wzrost :165 cm
Waga : 65 KG
Musze napisac, że jestem totalnym laikiem, jeżeli chodzi o układnie diet redukcyjnych. Udało mi się ustalic, że:
Zapotrzebowanie w DT różni się od zapotrzebowania w DNT o 400-500 kcal
Zapotrzebowanie kobiety o takim wzroscie/wadze to w DT 2100 a w DNT 1700 kcal
Nie wiem jak wysoki powinien byc ujemny bilans kaloryczny.
Dieta powinna opierac się na 30/40/30 B/W/T
Jako plan treningowy wydaje mi się, że trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. W dni nietreningowe cwiczenia aerobowe typu skakanka, basen, bieganie itp.
Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc, wszystkie wskazówki napewno wykorzystam.
P.S Nie, nie chcę gotowca i mam świadomośc, że nikt mi go nie ułoży. Z chęcią zrobię to sam, tylko muszę wiedziec jak.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i treningu dla mojej siostry, która chciałaby stracic nieco na obwodach do sierpnia, w którym to bierze ślub ;)
Wiek : 27 lat
Wzrost :165 cm
Waga : 65 KG
Musze napisac, że jestem totalnym laikiem, jeżeli chodzi o układnie diet redukcyjnych. Udało mi się ustalic, że:
Zapotrzebowanie w DT różni się od zapotrzebowania w DNT o 400-500 kcal
Zapotrzebowanie kobiety o takim wzroscie/wadze to w DT 2100 a w DNT 1700 kcal
Nie wiem jak wysoki powinien byc ujemny bilans kaloryczny.
Dieta powinna opierac się na 30/40/30 B/W/T
Jako plan treningowy wydaje mi się, że trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. W dni nietreningowe cwiczenia aerobowe typu skakanka, basen, bieganie itp.
Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc, wszystkie wskazówki napewno wykorzystam.
P.S Nie, nie chcę gotowca i mam świadomośc, że nikt mi go nie ułoży. Z chęcią zrobię to sam, tylko muszę wiedziec jak.
If You want to be the best, You've got to train to beat the best.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
rallygunia
