rozciąganie

[...] Jak będzie miał dobry nastrój, to może powtórzy wywód. Czwartek, Alpha Cardio (semantycznie brzmi dużo lepiej od stubborn fat protocols)- Kompleks metaboliczny + aero (+ rozciąganie + kąpiel w lodowatej wodzie) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdcdd6caaada4d5b8288eec0536839c6.png Trening: Standardowy zestaw, wszędzie po 6 powtórzeń. Podrzut na [...]

Niedziela, Alpha Cardio (Hiit: hill sprinty + bieganko), rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca654eec539547f8b11912cf04565375.png Trening: mniej sprintów, bo zyebany dzień. W ogóle miało być tylko 5 i wystrzelałem się już na drugim, ale po 5 zdecydowaliśmy się z MisiemPysiem na 6. [...]

[...] skrócić tor ruchu o przynajmniej 2 cm. Jeszcze do rozciągania dorzucę sobie mostkowanie, bo robiłem to jakiś czas temu, a potem wyrzuciłem, bo i tak mi się schodzi na samo rozciąganie i powiększanie mobilności 20-30 minut po każdym treningu. Tydzień temu nie dałem wycisnąć do desek 140 kg ani razu, a dzisiaj weszło 142,5 kg 3 x z palcem w [...]

U mnie nic nie działa %-) Bawię się ćwiczeniami na mobilność (bo rozciąganie nie pomaga), ale bez większych efektów. Za jakiś czas wezmę się za dolny odcinek kręgosłupa, a jak to nic nie zmieni, to przejdę się do fizjoterapeuty, bo do tego czasu zrobię wszystko, co mogę zrobić samodzielnie.

[...] i po 5 minutach-> 30-40 aero o niskim % vo2max Obecnie planuję-> Trening 40-80 minut ( w piątek na 100 % to nie wyjdzie :D ) -> 30-40 minut aero -> porcja węgli i białka -> rozciąganie -> kąpiel w zimnej wodzie Zdaję sobie sprawę, że kąpiel w zimnej wodzie nieodzownie kojarzy się wszystkim ze Strongzonkiem, ale testowałem to już na sobię i muszę [...]

[...] przygniata, niż 70-90, więc trzeba będzie dowalić cięższą sztangę. Widać, jak gryf wymusza pochylenie kolan i wpuszczanie dupy między nogi. Wbrew temu co pyerdoli Cockta, rozciąganie pomaga zwiększyć mobilność :-)) Widać to na filmie z zarzutem, jak schodze kilka cm niżej, niż parę tygodni temu. Film: [...]

Sam pyerdoliłeś u mnie w dzienniku że rozciąganie słabo poprawia mobilność, a teraz się wypierasz:-]

Nie. Mówiłem, że jest dużo ogniw, więc np rozciąganie dwójek przy braku mobilności kostek może w ogóle nie przynieść efektów. Do tego nie przeskoczy się wrodzonej mobilności. Nigdy nie usiądę tak nisko jak np mój znajomy (Bartek), który przy mnie pierwszy raz założył sztangę na barki i dupą dotknął pięt. Mimo to miesiące i lata rozciągania powinny [...]

[...] na łydkach po sobocie nadal były, więc potraktowałem żurawia jako ćwiczenie na łydy dzisiaj) 6,6,6,6 6. Uginanie + mncns hantlami 25/20/20 x 10---- 30 kg hantla x 8-10 + rozciąganie dokładnie Żywienie: Ostatnio- mimowolnie- stosuję coś w rodzaju IF. Wstaję rano i od razu startuję z aktywnością, więc jem tylko 1 suty przedtreningowy oraz [...]

[...] x 10//20 kg x 10// CC x 4 %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 Nienawidzę... 6. Uginanie 25 x 10 -- 3 serie 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle 2 x 20 kg, 3 x 10 powtórzeń + rozciąganie. Dieta: Schodzę znowu z węglami do 3 paczek ryżu dziennie. 2900 kcal w dt na razie. Edit: Generalnie po wprowadzeniu Rusian Twisstów w pon miałem lekkie problemy [...]

[...] zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na dropsecie %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 To mi zajmuje prawie 10 minut, ale konkretnie niszczy. Coraz lepiej technicznie. 6. Uginanie nie 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle 2 serie 30 kg hantla, 10 powtórzeń- na rozciągnięcie + rozciąganie.

[...] x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 i dropset: 80 kg x 10//60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 3// cc x 3 %-) Hevi 5. Żuraw 6,6,6,6 Ogień, dzisiaj w większości powtórzeń pełen ekscentryk, biodro co prawda wypchnięte w tył zapewne, ale z tyg. na tydz. lepiej. 6. Uginanie nie 7. MCNSN z palcami na talerzu 4 serie, sztanga 60 kg, 10 powtórzeń + rozciąganie.

Witam wszystkich! Jestem właśnie po treningu. Niestety dziś tylko 1 trening :( Miały być dwa ale niestety brakło czasu. Trening był w miare lekki, typowo techniczny. A wyglądał on tak: ROZGRZEWKA: Bieg bokserski 45/25/15 sekund Skip A 45/25/15 sekund Burpees 45/25/15 sekund Krążenia ramion w tył i przód Krążenia w łokciach Krążenia kolanami 3 [...]

[...] trening z bardzo dużym naciskiem na technike, wszystko było wykonywane powoli i dokładnie. ROZGRZEWKA: 20 minut skakanki. (Prawie mnie odcieło przy skakance) 10 minut rozciąganie dynamiczne. 3 minuty krążenia ramion, kolan itd TECHNIKA: Front kick 100x Lewy prosty prawy prosty 200x Kopnięcia okrężne 80x Sierpy 100x Kopnięcia boczne 80x [...]

. Czy osoby z moją genetyką mają w ogóle szanse dobić do 40 cm w łapie? 40 przy prawidłowym postępowaniu i czasie jak najbardziej w zasięgu rozciąganie: http://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html [...]

Adrik, zanim córka zagarnęła pokój, w którym miałem worek, to ćwiczyłem tak: trochę standardowej rozgrzewki, rozciąganie statyczne i dynamiczne, potem powoli określone kombinacje ciosów (dla techniki), potem szybciej. Co kilka minut 20-30s naparzania i znowu na luziku. Na koniec znowu rozciąganie. Zależnie od tego nad czym aktualnie pracowałem [...]

[...] SW chce zachować jakiś tam poziom rozciągnięcia, to musi się rozciągać, czy to po siłowni, biegu, treningu itd. Każdy który uważa się za osobą z odrobiną wiedzy wie, że rozciąganie przed np. siłownią i po siłowni pomaga zwiększyć masę, przez mięśnie którą są rozciągnięte szybciej i łatwiej przepływa krew, a jeśli masz skurczone mięśnie to [...]

nie robie aerobow, dlatego saban podrósł i momentami jak "bańko wstańko" wygladam https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/531774_10201778211761298_1401597583_n.jpg wstyd normalnie - akurat bylem po treningu nawodniony (wychlałem 2,1l podczas cwiczen) i zjadlem miche (250g wolowiny i 200g ryzu) knife wlasnie sek w tym ze zamysl [...]

[...] Najprawdopodobniej dyskopatia lędźwiowa. Ból się regularnie zaostrza, jak mocniej potrenuje. Robie bledy techniczne przy przysiadach i martwych ciagach. Musze opanować do perfekcji technikę i zacząć progresje obciazen bardzo powoli.. Plan jest taki by robić kompleksowe rozciąganie kilka razy w tygodniu i zapisac się regularnie do masażysty.

Tak po 2 x a dokładnie wygląda to tak rozciąganie tabata Angie tylko zaznaczę że podciąganie na poziomo (plecy równolegle z podłogą) nie mam jak niestety być w pionie. Przerwa 5 minut i znowu tabata i angie i tyle potem przerwa 5 minut i annie Ciężar używam głównie na poprawę siły w rękach kiedyś na początku pakowałem ciężar w plecak i robiłem [...]