Witam, mam 17 lat, 192cm wzrostu, około 85kg. Jestem początkujący, nie znam zbytnio nazewnictwa, ale postaram się opisać to co chcę przekazać własnymi słowami. Pare dni temu zakupiłem atlas do ćwiczeń body sculpture bmg 4300 (mniej więcej taki, tylko starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra [...]
[...] -http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow -Brzuch: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p -Plecy(prostownik grzbietu): 1. Unoszenie tułowia z opadu. -rozciąganie Po jakimś czasie dorzucę coś na biceps i triceps. Być może kupię spedytor. Jeżeli coś pokombinuję w domu to być może jakieś pompki na krzesłach wcisnę czy coś w [...]
A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]
Siemka. Spoko pomysl na trening? Moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. Trening: PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie od razu po bieganiu WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu 2s 10p Klatka piersiowa: pompki 3s 10p wyciskanie sztangielek w leżeniu 2s 20p przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s10p rozciąganie expandere przed sobą 2s 10p Miśnie gżbietu: rozciąganie expandera nad głową 2s 10p wiosłownaie 2s 10p szragsy 2s 10p nachwyt 2s max nogi: przysiady wykroczne 3s [...]
[...] treningu: 7-8. Dotychczasowy trening: split. Zmieniłem od tego tygodnia trening, mianowicie: Poniedziałek: push (siłowy) Wtorek: crossfit z elementami kalisteniki Środa: rozciąganie Czwartek: pull (siłowy) Piątek: crossfit z elementami kalisteniki. Chciałbym dorzucić tenisa i kickboxing w któreś dni i potrzebuje pomocy z ustawieniem okna [...]
[...] więc z tym nie było by problemów, dużo jeżdżę na rowerze, więc swój trening wyobrażam sobie tak: pierwszy dzień: rozgrzewka,drążek+pompki+inne ćwiczenia, na koniec rozciąganie, następny dzień rower + jakieś przysiady i rozciąganie i tak powtarzać Problem mam z konkretnym określeniem ćwiczeń- nie wiem ile dokładnie ile podciągnięć [...]
Siema , iż czytałem dużo razy te forum , śledziłem je itp . Zdecydowałem się napisać ten temat . Mam 14 , wiem że nie mogę przesadzać ze siłownią itp . bardziej piłka nożna , itp. Ale taki MINI trening nie zaszkodzi mi chyba A więc : Poniedziałek : - Przysiady 3x 50 ( Nie wiem czy to starczy) - Brzuszki 5x 25 - Podciąganie na drążku 4x 10 - [...]
Witam, Czy plan treningowy jaki ułożyłem jest ułożony poprawnie? Czy dobra jest kolejność itp. Który z treningów na brzuch/kaloryfer wybrać ? PLAN TRENINGU 1. Rozgrzewka: - rozgrzanie kostek, - rozgrzanie kolan i wszystkich partii nóg, - rozgrzanie rąk i nadgarstków, - rozgrzanie głowy, - rozgrzanie pleców i brzucha, 2. Rozciąganie: [...]
Witam, na poczatek waga:69 wzrost:178 wiek:17 doswiadczenie: polroku Chcialbym nabrac na masie miesniowej,stosuje "luzna" diete. Posiadam w domu hantle i expander.Trenuje 3x w tygodniu wedlug tego planu: 1 dzien plecy + bic martwy ciag bez zginania nog 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wioslowanie)3x10 w opadzie tulowia dociaganie hantli 3x10 [...]
[...] wyniki. Niestety skrzywienie kości krzyżowej w kręgosłupie wyeliminowało mnie na 2 lata. Od jakiegoś czsu zacząłem znowu trenować. Pierwszy trening poszedł raczej dobrze rozciąganie się , rozgrzewka itp. Na około 4-5 treningu podczas przebieżki odczułem bardzo silny ból w nodze - przedniej części uda (coś w rodzaju skurczu) ale nie poddałem [...]
[...] plan treningowy. Rano na czczo 10/15min tening crossfit typu podciaganie/pompki/pompki trójkątne/przysiady/wyskoki itd + 15min biegu w normalnym tempie + 30min spaceru + rozciąganie Po tym porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów typu worek 15szybko 45 przerwa/bieg bokserski 3min 10szybko 30 [...]
Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
[...] traktuję ciężar którym mam wykonać te 5 powtórzeń w danym dniu, nie wiedziałem jak by go inaczej nazwać ;) Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 5min rowerka, 10 min rozciąganie i rozruszanie stawów i dodatkowo pompki w szerokim rozstawie rak 3 x 10, 20, 15 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 2 minuty, między seriami 1 minuta. W ten [...]
[...] kg - 20 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. - rumuński martwy ciąg ręce: ćwiczenia z hantlami, kettleballs, 30 minut cardio - bieżnia 8km/h rozciąganie WTOREK: rozgrzewka interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h) rozciąganie Co radzicie na kolejne dni? Interwały podobno najlepsze na tłuszcz także zamierzam [...]
[...] Mam obie możliwości do wyboru i chciałbym się kogoś poradzić co lepiej zrobić. Pierwszą opcją jest podjęcie obecnie treningów: 2x kickboxing + 2x siłownia (trening pod SW + rozciąganie). Drugą opcją jest dokończenie masy do kwietnia maja, redukcja do września (z odpowiednim treningiem interwałowym pod SW) czyli miesiąca, w którym będą nabory do [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK - basen SOBOTA - rozciąganie (delikatne ćwiczenia)/odpoczynek NIEDZIELA - bieg Plan A: • Przysiady - 5x5 • Wyciskanie leżąc - 5x5 • Wiosłowanie (nachwyt) - 5x5 • OHP - 5x5 • Ściąganie wyciągu [...]
[...] popularna. Czy ludzie ćwiczą na sprzętach na ciele a może i tak Itak po równo. Mam tu na myśli siłownię cardio crossfit itp Na bazie tych ćwiczeń. Siłowych cardio cross rozciąganie i oddychanie mam bardzo fajne bazy do ćwiczeń. Podzielone na kilka części. Myślę też za jakiś czas zabrać się do klubu na zajęcia z instruktorem aby zobaczyć jak [...]
[...] lub krokodylki/krążenie ramion.... Odstępy czasowe między seriami - 3-4 minuty. Odstępy czasowe między poszczególnymi ćwiczeniami 30-90 sec Po skończeniu robię rozciąganie troszeczkę wzorując się na : http://www.youtube.com/watch?v=dUvu6FuNpDA https://www.youtube.com/watch?v=lu0fUNZKp2w + książka Oliviera Lafaya - rozciąganie Piję [...]
[...] bieżnia Jakieś ćwiczenia(i tu nie wiem jakie w ogóle wybrać) 2.Trening wyżej opisany 3.Rozciaganie i tutaj to już w ogóle bladego pojęcia nie mam jakie ćwiczenia dać na rozciąganie po treningu A jeszcze takie pytanie, skoro robię 3serie rozgrzewkowe 0%/50%/75%CD przed każdym ćwiczeniem to robić tą rozgrzewke z bieżnią itp na samym początku?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
