Trening na Wakacje ! Do Oceny!

Siema , iż czytałem dużo razy te forum , śledziłem je itp . Zdecydowałem się napisać ten temat .

Mam 14 , wiem że nie mogę przesadzać ze siłownią itp . bardziej piłka nożna , itp.

Ale taki MINI trening nie zaszkodzi mi chyba

A więc :

Poniedziałek :

- Przysiady 3x 50 ( Nie wiem czy to starczy)
- Brzuszki 5x 25
- Podciąganie na drążku 4x 10
- Wyciskanie hantli na ławce , szerokim łukiem w górę 6x7
- kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 6x 6
- Rozciąganie się

I to by było na PONIEDZIAŁEK , ŚRODĘ , PIĄTEK . Nie wiem czy te ćwiczenia należy rozłożyć na np .

Poniedziałek :

- Przysiady 3x 50 ( Nie wiem czy to starczy)
- Brzuszki 5x 25

Wtorek :
Wyciskanie hantli na ławce , szerokim łukiem w górę 7x6
- kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 6x 6
- Rozciąganie się
- Podciąganie na drążku 4x 10

No i nie wiem czy dołożyć do tego jakąś małą dietę z dużą ilością białek np . ryby itp.

Diety nie trzeba. Wystarczy sie zdrowo odrzywiać.

Zamiast wyciskania hantli daj pompki.

Reszta ok Dużo sie ruszaj,rozciągaj biegaj itp...

ćwicz tylko z obciążeniem własnego ciała. Nie ma co sie narazie bawić w dodatkowe obciażenia, szkoda stawów.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 10:46:06