rozciąganie

Wydaje mi się że taki trening będzie trwać ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]

1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]

[...] powinno dobrze wchodzić. Zwracaj uwagę, jak się poruszasz na co dzień. Prostuj się, często się przeciągaj. Może masz jakieś wady postawy, które zamykają Ci klatkę i dlatego rozciąganie stoi w miejscu. Purczyński pokazuje fajne rzeczy na rozciąganie klatki. I to w wielu kierunkach, mostek w sumie tylko w jednej płaszczyźnie działa. [...]

[...] dzięki Panowie za podpowiedzi, i na pewno spróbuję jeszcze coś wycisnąć z II poziomu, jak zaleca Shinji Odnośnie dnia z rowerykiem, to rozciągam się 2 razy dziennie i wygląda to mniej więcej tak rozgrzewka -> rozciąganie( w stopniu light) -> rower/ bieganie -> rozciąganie( bardziej dokładne) I jeszcze raz dzięki za posty :):)

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]

Tomek19680, masz taki trening. Wykonuj go od poniedziałku do soboty, a niedzielę pozostaw wolną: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Uderzanie piłki o mur i chwytanie jej (na wysokości klatki piersiowej, głowy, z wybicia, nóg itp.) (10 minut). 4. Uderzanie piłki o mur na boki oraz robinsonada (rzut z chwytem piłki) (10 minut). [...]

[...] Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... Tak więc chciałbym pokazać wam mój trening: 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki... 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... 12:30 [...]

[...] zabrałam się za moje kończyny z większą troską i wyrozumiałością. Codziennie chodzę na masaż, staram się kilka razy dziennie smarować żelem traumon bayera. Delikatne rozciąganie tylko po konkretnej rozgrzewce. Wszystko robię z umiarem. Niestety sprawa z prawym ścięgnem (naciagniętym wcześniej) była/ jest poważniejsza. Bardziej [...]

A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]

[...] decyzję o przystąpieniu do Was podjęłam natychmiastowo. Niemniej jednak: Ćwiczenia: rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 serie po 20 rozciągnięć. triceps push-up (opis ćwiczenia: Połóż się na lewej stronie, nogi złączone, lekkko ugięte. Lewa ręka ma leżeć na [...]

Dzień dziesiąty Pisze po pierwszym treningu, przed następnym. Trening sprintów za mną to raz. wypiska 1km trucht+rozciąganie=rozgrzewka 2x100m czasy po 15 z hakiem 4x50m czasy 7,8 7,9 8x25m czasy nie wiem 3,9 4,0 coś koło tego 10x10m z nawrotem (2 razy gleba bo ślisko było dosyć :/) no i przedemną trening w garażu na którym planuje 6x3min [...]

Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]

[...] na pracy łopatek, później jako zakończenie ruchu zginam łapy. Spróbuj nie ruszać łokciami przy wiośle, wyizoluj plecy. Porób tak z 12 powtórzeń i poczujesz różnicę. Przy mc jest lepiej. Wzmocnisz prostowniki, będzie jeszcze lepiej. Rób po siłce rozciąganie, porób kocie grzbiety (koci grzbiet i przeciwny koci grzbiet). Popracuj tak prostownikami

[...] 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 serie na drążku , tak żebyś robił ok 6-8p , jeśli robisz więcej to dorzuć ciężaru [...]

To rozciąganie dla dont jest bardzo uniwersalne, w sam raz po każdym treningu - dodaj sobie jeszcze rozciąganie łydek przy ścianie :-)) Co do twardych nawierzchni - bieganie po nich obciąża stawy, ale dużo zależy od techniki biegu. Jeżeli nie biegasz z pięty i nie wyrzucasz prostej nogi mocno przed siebie, nawet chodnik Ci nie straszny. IMO [...]

[...] buja. Niby tam kontrola jest blabla, a jednak... bujanie to bujanie. Dużo czyni w tym względzie zmiana chwytu w BS'ie 5x5 na szerszy (trudniejszy) niż szerokość barków i rozciąganie pleców (luzowanie łopatek) na dole. Mocne jest to utrudnienie. Niby jeszcze w sierpniu kończyłem na ciężarach rzędu 80 (czy nawet 85?) na 6 ruchów i czułem, że to [...]

W martwym zrobilem 2 serie po 70kg przed wlasciwymi, powtorzenia byly po 15 i 6 :). A noga w miare dobrze, w piewszej serii jeszcze było czuc ale potem juz nie dawala sie we znaki. Rozgrzalem ja porządnie, na początek 5 min na rowerku, potem rozciąganie i na koniec duzo serii z cieżarami minimalnymi :)

Ja tak jak debee płaskiej sztangą nie robiłem dłuugo hehe sztangielkami większy zakres ruchu No widać że idzie siła i to dobrze. Zakwasy mówisz masz... A rozciąganie to pan ma w planie treningowym?

Rozciaganie to chyba podstawa no nie ?:D ale po poniedzialkowym treningu serio miałem duze zakwasy i niz nie pomagalo hehe :) jeszcze dzis czuje klatke. jutro dam wypiske :)