Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

KONIEC SPAMU

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-15 21:16:38

widze, ze juz Ci napisali, w MC ciagaj po nogach bo widac jak odrywasz piety od ziemi, i do tego te ruchy takie malo naturalne jakby to napisać... hmm... slabo zgrane :D

Dieta z dziś:
Placki owsiane (90g owsa, wpc, 2 jaja, oliwa, jogurt)
Pierś z kury, makaron, oliwa, warzywa
j.w.
Placki z 70g mąki, 2 jaj, oliwy
Omlet z 3 jaj, orzechy na wynos
Jajecznica z 4 jaj, 15g oleju lnianego, 100g wołowiny

3300kcal

B-211g- 160g pełnowart.
T-165g
WW-245g

Foty:
Omlet z 3 jaj, orzechy na wynos



Jajecznica z 4 jaj, 15g oleju lnianego, 100g wołowiny





Tu się prosi, grozi, a wszyscy dalej spamują. Ja pyerdole.

Co do MC -> nie nawidze tego ćwiczenia dlatego takie sztywne ruchy, bo chce to technicznie poprawnie odbębnić i robić następne ćwiczenia Popracuję nad techniką i będzie lepiej

Pozdro
Jutro PUSH DAY

Technika przychodzi z czasem i nic tego raczej nie zmieni. Na siłowniach można zobaczyć jak wygląda trening kogoś kto jest pierwszy raz lub tam któryś z kolei, a kogoś kto ćwiczy parę lat, a nawet nie jest duży.

Co do diety, to ważę podobnie co ty i np. przy 300g ww/ jestem najedzony i mam uczucie, że lbm idzie w górę. Co do wypisek nie podobają mi się, jak chcesz wygrać w konkursie postaraj się bardziej! Pozdrawiam : )

duzo tych plackow i omletow
ja tez je lubie i to bardzo [najsmaczniejszy posilek] ale lepsze jest miecho
chyba ze robisz je z wygody do szkoly to rozumiem,
w domu dawal bym juz miecho

Pozdr.

rr ma rację - mięso to podstawa, no może łatwiej nabrać masy.

Jedz mięso!!!

Na mięso to trzeba mieć pieniądze. Jajca są dobrym substytutem.

Na mięso to trzeba mieć pieniądze. Jajca są dobrym substytutem.


Jaja klasy L - 5 zł za 10 szt

żeby było niecałe 40 g białka potrzeba 5 szt, czyli 2,5 zł


Kurczak - 15 zł/kg

żeby było 40 g białka potrzeba niecałe 200 g, czyli niespełna 3 zł

To przykład, bo ja np poluję na promocje. Jak widać jaja wcale nie są dużo tańszym źródłem.












Co do wypisek nie podobają mi się, jak chcesz wygrać w konkursie postaraj się bardziej!

Dimnariel nie Ty zasiadasz w jury konkursu a volvo poczynił już odpowiednie przelewy także o werdykt może być spokojny


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-16 14:39:16

Czwartek 16.09.10 - push day

Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie.

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8
8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg

2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8
8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg

3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10
10*18kg/10*18kg/8*18kg/8*21kg

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8
8*30kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg

5. Francuz leżąc 4 x 10
10*17,5kg/10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg


Aero. 30min. rowerka.

Przedramiona 3x upadek mięśniowy

Brzuch 4*25 skłony z obciążeniem (25kg), 2*25 unoszenie w zwisie, 1*25 spięcia

Aero 30min. ~130-135HR


Dieta:

Placki: 2 jaja, 90g owsa, wpc, oliwa
Placki: 2 jaja, 3 białka, 86g owsa, oliwa
Paczka ryżu brązowego, pierś z kury

Trening: 40g carbo, 30g wpc, 15g bcaa

Wołowina, makaron
Placki: 2 jaja, mąka typ 2000, oliwa
Śledzik o taki: https://www.sfd.pl/Śledź_w_sosie_pomidorowym-t643638.html Połowa z przepisu.

3300 kcal
B-212g (155g pełnowart.)
T-133g
WW-316g

Fotki:
Placki: 2 jaja, 90g owsa, wpc, oliwa:



Wołowina, makaron:



Placki: 2 jaja, mąka typ 2000, oliwa:



Śledzik:



Na jutro do szkoły:




No jeden posiłek z plackami wywale kosztem miecha z WW i tłuszczem
Będzie razem 450g mięsa dziennie + białko z jaj i białek + czasem rybka ok. 200-250g (Śledzik ) + WPC
Także posłucham waszych rad

Placki robiłem sobie z wygody - łatwiej na wynos wziąć (biblioteka/zakupy etc.)
A jajca mam swojskie po 30gr takie spore

@Hubert - miałeś kurde nikomu nie mówić tylko podzielić przelew na jury...

Pozdro