rozciąganie

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

11.04.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-90 czyli cały czas dokładam po 2,5 kg) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg Zrobiłem 3x10 p bez kg. Cos nie mam ostatnio motywacji do treningu brzucha 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 [...]

Wodzu rozpisal mi plan przygotowawczy po przerwie ktory sklada sie z planu A i B. Przez jakis czas bede nim cwiczyl. _________________________________________________________________ 27.06.10r Plan A 1. mod wod 7p-10 kg 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem [...]

04.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 kg Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 [...]

13.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 kg Kilo dodane 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 kg Nie szalełem dzis w tym cwiczeniu poniewaz w sobote bylem na weselu i nie wiem czemu ale w niedziele rano obudzilem sie z potwornym bolem w dole prawego prostownika. Nie wiem skad [...]

22.0710r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg Kupiłem dzis paski ale nie widzialem jak uzyc 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5-20kg Trzeba juz dodac troche ciezaru. 4. mc na sztywnych nogach 4+4 [...]

18.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 Wyrównałem swoj rekord sprzed przerwy. Na nastepnym trenie powinien byc nowy rekord. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25kg 4. [...]

Nowy plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p [...]

27.08.10r Dzień C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 REKORD!! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 2x8-30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach [...]

05.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciaganie za pomoca [...]

[...] 3x7-107,5 REKORD !! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-20 14:38:56

[...] 3-85 7-90 (ostatnio 3x7-97,5 kg) 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: planowałem bić dziś rekord w dociąganiu i dociskaniu bo z rana łapa nie bolała ale zaczęło znowu trochę bolec w trakcie [...]

[...] 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 2x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dochodze do wniosku że się przetrenowałem . Miałem tydzien wolnego, teraz tydzien cwiczen na 60 % a powera na siłce dalej [...]

[...] znad kolan) 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 35 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p

[...] siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 Na poreczach nie zrobiłem. Dałem za to 3 s zwykłych pompek 20,15 i 10p. 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: od piątku ani razu sie dobrze nie wyspałem. Do tego znowu pobolewa mnie prawy tricek-dlatego nie robiłem dociskania i [...]

[...] - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=4bMr6V81i30 starałem się mostkować i sciągać łopatki ale nie wiem jak wyszło. 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: trening miał mieć miejsce w środe ale tak mnie łamało w kosciach że odpuściłem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-04 [...]

[...] 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: udało mi sie dzis zrobić ok 30-40 min drzemkę dzięki czemu na treningu byłem świeży i rześki :) Plecy delikatnie jeszcze [...]

1. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 2. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 3. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 4. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis juz barki ok. lewe przedramie tez ok. za to pobolewało prawe .

[...] 3-92,5 3-95 3x7-97,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 32,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie:planowałem wziac dzis 3x7-107,5 w dociaganiu ale troche jeszcze bolalo mnie przedramie i stchórzyłem. Na nastepnym trenie [...]

[...] 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 32,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: cieszy mnie kolejne 100 kg w serii głównej, co prawda zakres ruchu śmieszny ale grunt ze idzie do przodu. W dociąganiu za [...]