rozciąganie

Wczoraj byłem na treningu,zaryzykowałem bo ból ustał.Trening JJ spoko,rozgrzewka,rozciąganie,obrona przed atakiem z góry,rzuty gdzie jeden stoi w środku,reszta na około niego i każdy po kolei pochodzi i chwyta partnera,który ma nim rzucić,po czym podchodzi następny.Obrona przed rzutem biodrowy przez położenie się i pociągnięcie partnera za [...]

To było rozbieganie bardziej:).Trochę biegu pod górę,trochę po bezdrożach,na początek marsz.Po bieganiu rozciąganie.

[...] aktywność to praca na działce,koszenie,podlewanie.Zjarało mi trochę plecy ;). Edit. Własnie wróciłem z biegani,HIIT 5 powtórzen zrobiony.Zaczynam czuć łydki :D.Po bieganiu rozciąganie,chwilka biegu bokserskiego,troche pokopałem low kicki.Dziś tez czuję się dobrze,chociaz przez chwile czułem,jakby się w brzuchu cos wybierało do wyjścia :P.Jutro [...]

[...] 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Obciążenie zwiększam tak,że ostatnia serie robię już prawie na max możliwości.Po treningu rozciąganie.Wypiska z obciążeniem będzie nie długo. Dieta trzymana,też zrobię wypiski w tygodniu.Waga 80,7kg-czyli już od powrotu na siłkę wróciło 3kg.Nie przybyło [...]

[...] i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki robiłem 3x25 z 10kg talerzem,dziś czuję lekkie zakwasy.Po treningu rozciąganie,czuję się dobrze,chociaż trochę boli mnie ten mięsień przedramienia. Jutro prawdopodobnie muay thai jeśli przedramię wróci do normy.

Rozciąganie rozciąganiem. Wprawdzie jestem mało rozciągnięty "statycznie" za to mam dosyć elastyczne mięśnie (pamiętam jak nie mogłem dotknąć dłońmi ziemi mając proste nogi, a mimo to bez większego problemu machałem nogą do przodu tak, że dotykałem nią barku.), ale tu chodzi o budowę stawu. Mam dosyć wąskie biodra, nawet jak na faceta, [...]

powinno się chodzić na jakąś rehabilitacje, prądy, lasery, pola magnetyczne pomaga też masaż i rozciąganie - jak mi sie przypomni, to się stosuję "samo" nie przejdzie ja generalnie sie już przyzwyczaiłam do tego, że mi niewygodnie w stawie czasem, trochę pomacham ręką i się powyginam i moge ćwiczyć

1/02/2011 Rozpiska z wczoraj Ciezki trening: - Skakanka przeplatana z sprintem 20,30,40 takich cwiczen - burpees, back extensions, brzuszki, pompki, triceps dips, jumping squats po czym znowu skakanka. (czyli skakanka przeplatana ze sprintem po czym 20 tych cwiczen, skakanka ze sprintem 30 cwiczen itd.) - 10 rund sprintu na skakance - Zadaniowka [...]

jedyna roznica to fakt ze hantle pozwalaja na lepsze rozciaganie miesni piersowich- szerszy zakres ruchu sprobuj hantli i sztangi i wykonuj sposobem ktory bardziej Ci opowiada

[...] po 12-16 tygodni pierwszy tydzień - nic nie trenuje odpoczywam zupełnie, ewentualnie spacerki po mieście sauna, basen ale bez zbytniego pływania (prądy wodne, jacuzii), rozciąganie potem już musze przyjść na siłkę i porobic obwody - inaczej flaczeje, do treningów wraca mi się ciężko, brak wytrzymałości, zakwasy itp ale dłuższa przerwa wg [...]

[...] tylko 12 powtórzeń :/ Pomyliłam się też w poprzedniej tabelce Francuskie wyciskanie - obciążenie 4kg a nie 8kg Po treningu byłam tak padnięta że udało mi się zrobić tylko rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85a048abba0e4d6d8514a6b8e6962f6a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec39adc9228c428c8aea8af99722b592.png suplementy: tran, magnez, czerwona [...]

Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Zrób tylko rozgrzewkę i delikatne rozciąganie. Zobacz jak będzie. Chodzi o to, aby się ruszać, ale tylko poniżej granicy bólu.

[...] highkicki to się nieda bo albo się rozciągasz do wszystkiego albo wcale się nie rozciągasz i żeby poprawnie i wysoko wykonywać highkick lub inne kopniecia to trzeba powtarzac tę technike praktycznie do znudzenia najlepiej pod kątem trenera w sekcji. same rozciąganie dużo ci nieda jeżeli nie będziesz umiał kopniecia wykonać technicznie prawidłowo

nie pokazuj mi takich rzeczy bo juz widze co sie dzieje z twoimi kolanami po paru latach takich shizow napewno bardzo skuteczne ale chyba jednak za duza cena za takie rozciaganie

W sumie oprócz tego 1,5 tyg to nie praktycznie po skończeniu sezonu jesiennego grałem na hali aż do rozpoczęcia treningów w przerwie zimowej.Teraz jestem zmuszony pauzować tak wiec myślę ze pomoże a oprócz tego wyczytałem ze rozciąganie we własnym zakresie w domu tez pomaga. Dziekuje za odpowiedzi

[...] jednak zabrakło siły;] Poszły 3 obwody, w ostatnim obwodzie zamiast przysiadów z obciążeniem robiłem przysiady z podciąganiem kolan do klatki piersiowej. Po treningu rozciąganie i przez chwilkę trenowałem technikę (slajdy?) chodzi o takie kopanie stojąc na jednej nodze i cały czas kopać drugą nogą. Rick Roufus często używał tej techniki.

Weź idź hejcie %-) nawet mi już edytować nie dałeś 8-) A więc rozciąganie było kompletne, i zajęło trochę czasu :-)) acta z Wami ! 8-)

Dzisiaj trening odpuszczam ponieważ, jutro mam meczyk dosyć ważny jak dla mnie :-)) czyli trening był 2x w tyg, zaraz zrobię rozciąganie :-) POzdr

Mi na II poziomie przy 7 powtórzeniach sam trening zajmuje godzinę :-D ale + rozgrzewka, rozciąganie i przepona jakies 1h 40 min ;P