rozciąganie

[...] zaczeła puchnąć i wieczorem nie mogłem chodzić. Na pogotowiu zapakowali mi nogę w gips na, już nie pamiętam dokładnie, miesiąc. Potem rehabilitacja 3 miesiące. Ćwiczenia, rozciąganie, czymś mnie tam naświetlali ( nie pamiętam jak się to urządzenie nazywało). I teraz nie mam problemów. A lekarz straszył, że jak nie wyleczę to mogą być [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=wzrost http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozciaganie czytaj pelno tego

Rozciąganie pomaga w rozwoju. Nie bój się to nie zahamuje twojego rozwoju w górę.Ale uważaj na ćwiczenia siłowe one hamują rozwój wzrostu.

Tak jak Pawełki i Niwix... Jezeli dajesz sobie 3 miesiace, to nie strac tego czasu! Biegi jak najabardziej! Polecam bardzo mocno basen - jest swietny na kondycje (tylko trza plywac a nie pluskac sie w wodzie... ) Rozciaganie tez bym polecal, ale najpierw troche o tym poczytaj - jest sporo o tym na forum, zebys sobie na poczatek nie narobil [...]

Zastanawiam sie co sie dzieje w dziale, jakieś żarty czy sarkazm nie na najwyzszym poziomie mówiąc delikatnie. Jeżeli chodzi o kontuzję to zrób przerwę (niestety) od wyciskania i klatki trenuj nogi i grzbiet bez ciagów, wszystko lajtowo, oszczędzaj barki. Dołóz jakiś przeciwzapalny i powinno przejsc. Na przyszłość ngdy nie zaczynaj po przerwie od [...]

[...] proces leczenia. Problem może leżeć nie tylko w osłabionej tkance, ale również w braku odpowiedniej elastyczności. Przeanalizuj swoje treningi pod kątem rozgrzewki ogólne i rozciąganie - przed i po treningu. A może na wakacjach nadciągnąłeś bolący mięsień piersiowy? Takie kontuzje nie biorą się z powietrza. Trzeba nie tylko ją zaleczyć, ale i [...]

Powiedział ze teraz pojawia sie tam blizna w środku także niby proces gojenia się zaczał (sprawdził na USG). i że teraz własnie rozciaganie i terapia , mówi ze w lutym na boisku ale ja sobie nie wyobrazam tego jak ten guzek mi sie wg nie zmniejsza na pewno nie wróce jak on bedzie bo boje sie nawrotu i znow pieniedzy w błoto

Rozciągać nie należy. Rozciąganie powinno następować po skończonym treningu.

w sumie po tym co pisze to może jeszcze z przyczepu 'gęsiej stopki' być , sama niewiele jesteś w stanie z tym zrobić tak naprawdę jedynie rozciąganie (robisz to ?) jeśli to będzie nie wystarczająco to do fizjoterapeuty

[...] ok 5 minut aerobów (rowerek lub bieżnia lub orbitrek lub inne aeroby) - chodzi o lekkie przyśpieszenie pracy serca, zwiększenie ciśnienia; ok 5 minut na wymachy, krążenia, rozciąganie itp - przygotowanie ścięgien i stawów do wysiłku; ok 5 minut dynamicznych ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem, uginania, wyciskania itp z ciężarkami nie [...]

Rozciąganie dynamiczne i statyczne. Do tego bieganie. Jeżeli dasz radę to interwały, jeżeli nie to stałe tępo.

Jeżeli chodzi o rozciąganie to tu masz wszystko świetnie opisane: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

Na początek rozgrzewka, rozciąganie, później podciąganie na drążku 2 serie po 10, pompki 2 serie po 20 sztanga na ławeczce 4 serie po 20 x30kg 1 raz rece wąsko 1 raz szerzej 2 x na szerokosci barkow, sidzac na laweczce podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie [...]

Rozciaganie to indywidulana sprawa jednym przychodzi szybciej innym wolniej. Podstawa to systematycznosc. Czyli lepiej krocej a czesciej niz odwrotnie. Urzadzenia sa ale moim zdaniem sa malo przydatne, moga jedynie motywowac jak sie wyda na nie grube pieniadze ale jak ktos jest zmotywowany to i bez nich sie bedzie rozciagal. Techniki sa rozne. [...]

Ja rozciagam sie ok. 1 godziny dziennie (pol godziny z rana przed biegami i wieczorkiem na dobry sen :) ). Kiedy zaczolem moje treningi KK bylem sztywnny i niezgarny ja (doslownie) zombie :). Ale systematycznetreningi rozciagajace pozwolily mi na may-kage 20 cm. nad glowe, i inne takie. Jesli chodzi o rozciaganie to powinienes skupic sie rowniez [...]

[...] czasie sam sie rozpakuje-łapka po łapce, a za nimi główka. Chyba, ze zółw akurat hibernuje a co do pozycji "na żółwia"-to oczywiscie standardowe wplatanie nóg i rozciąganie. Ja czasmi proboje przejscia do balachy-jezeli juz uda Ci sie wychwycic łokiec i wsunąć pod niego rece-probujesz przetoczyc sie na plecy ciagnac partnera ze sobą, [...]

W tym wieku praca nad mobilnością będzie nieco ograniczona, ale instruktor powinien był Ci pokazać ćwiczenia na rozciąganie nadgarstków i obręczy barkowej.

[...] informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435 Jeżeli pojawia się jakaś bolesność, to sugeruje wybrać się do fizjoterapeuty, zadbać o regularne rolowanie i rozciąganie mięśni z oraz co 6-12 miesięcy badania profilaktyczne.

Pilates cwicze bardzo dlugo i uwielbiam te cwiczenia. O tych szpagatach tez czytalam w wyborczej, ale jak to wyborcza - bujdy pisze. Ztreszta caly artykul byl beznadziejny, napisal go ktos kto chyba nawet nigdy NIE WIDZIAL jak wygada sesja Pilates. Ale do rzeczy - Pilates to nie sa cwiczenia rozciagajace sensu stricto. Ona maja na celu [...]

Jesli nie cwiczyles wczesniej solidnie nog na silce to zrob najpierw min 6 tyg wprowadzenia takim planem bo jak zaczniesz odrazu tamten mozesz sie nabawic kontuzzji . 1-2-3 tydz ew jeszcze z tydzien takim planem Prostowanie nog na maszynie 2x10 polprzysiady ze sztanga 3x10 wspiecia na palcach 2x10 uginanie nog 3x10 4-5-6 tydz tu tak samo lepiej by [...]