rozciąganie

16. Października Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 [...]

20. Października SAUNA 4x 15 min + Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64243131380e4c959748e4c837812b63.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef314ef295374556b350a3bc109d7bea.jpg

4. Listopad BASEN + sauna Trening funkcyjny: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt [...]

9. Listopad Dziś starczyło sił tylko na saune + rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d72529821354d1786634ad265180f55.jpg

Trenuj całe ciało, może jakieś FBW? Rozciągaj mięśnie nóg... Trening i rozciąganie nóg powinny dać dobry efekt..

a po biegu ostre rozciaganie na maszynce

/SFD/Images/2015/12/31/44ebe1f511ab4d82b86381217405312d.gif Dzień 22 - 09.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/33e631f25e9748baa40aec69dab03492.gif Trening bokserski: Rozgrzewka w truchcie Rozciąganie Bieg bokserski Technika na tarczach Ćwiczenia wytrzymałościowe Brzuszki Stretching /SFD/Images/2015/12/31/044900ab145642d29212871229d496a2.gif 1.Śniadanie: [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim: 3serie : 12x 10x 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10x Martwy Ciąg: 4seri: 10x 8x 6x 4x (od razu po tym rozciąganie na drążku dokładniej trzymanie drążka nachwytem i zwisanie, przez jakiś czas) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x Uginanie [...]

patryk x2 - rozciaganie majace na celu efektywniejsze kopanie pominalem, w rozgrzewce wykonalem jak najbardziej Dzien 9: Trening: ok Dieta: ok ----------------------------------- Dzien 10: Trening: MC - 35/39/43/47 Wiosło - 12/14/16/18 Dół - 10/12/14/16 Uginanie - 11/12/13/14 Uginanie młotkowe - 6/7/8 Uginanie modlitewnik - 8/10 Dieta: bez [...]

[...] szkodliwe. Każdy produkt jednak traci na jakości. 4. Jak Ci pasuje. Ja bym rozłożył przed i po, ew. po treningu. 5. Raczej nic nie wymyślisz. Dobra dieta, treningi i regeneracja. 6. Trening siłowy plus interwały. Oczywiście do tego podstawy, jak rolowanie, rozciąganie. Nic więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-13 19:32:48

[...] 5. lydki siedzac na takiej maszynce:) 3 serie - 10,8,6 podobnie jak przedramiona 3 serie do bólu siedząc i 3 serie do bólu stojąc i bedzie git Do tego brzuch 3 razy w tyg i rozciąganie Nie dopuszczaj do sytuacji w której jednym planem trenujesz 3 miesiące zmieniaj plan co 6-8 tyg albo chociaz zamieniaj ćwiczenia rozstaw rąk, kąty ławki ilość [...]

[...] na tydzien martwy na prostych nogach 2 serie Wspięcia na palce 3 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po treningu 5 minut aero dla schłodzenia organizmu oraz rozciąganie. zaczynałem tak jak w hst 15 powt i dochodziłem do maksa, później 10 powt, next 5 powt, a potem robiłem na 2-3 ruchy z pomocą albo i bez zależy jakie ćwiczenie, w [...]

Cezi, wjechaleś mi na co??? spoko... mozesz skarzyc nawet do trybunalu haskiego.. i jaki prive, ja cie do niczego nie chce przekonywac. ankiety zadnej nie bede wypelnial, trenuje szachy, nie wiem co pilka ma wspolnego z siekiera a forum mam gdzies.. zajrzalem przypadkiem do uderzanych, dzisiaj jestem jutro mnie nie ma, dla mnie zaden problem, [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]

A możecie mi powiedziec jak wyglądało wasze rozciaganie ile trwało az zrobiliscie szpagat,co was bolało, jakii mieliscie plan rozciagania itd...

wymachy i rozciąganie + 3-4 serie rozgrzewkowe , wczoraj zrobiłem tylko 2 serie i przy wyciskaniu francuskim ( sztanga łamana stojąc)coś mnie zakuło w prawym łokciu ból nie był bardzo intensywny ale czułem go więc postanowiłem przerwać trening.

Rozstępy zależą o właściwośći sprężystych skóry, jeśli jego skóra nie jest podatna na zbytnie rozciąganie co następuje podaczas pompy na treningu to robią się mu rozstepy. Możesz nawilżać skóre przed treningiem jakimś balsamem to napewno troche pomoze jeśli masz z tym duże problemy.

heh ciekawy temat nie jestem długo na tym forum ale miałem juz kilka smiesznych , nieprzyjemnych i czasami dziwnych sytuacji .Oto z kilka z nich : Mam dobrego i troche pierd*** wujka(brat matki).cwiczył kiedys karate shotokan prawie rok a nie potrafi za duzo - ale jest rozciagniety za******(chyba jedyne co z tych treningów wyniósł).Któregos dnia o [...]

Ja bym walil FBW. Rozciaganie codziennie ok W DT lekko przed trenem, a po juz konkretniej zdr.

Wczoraj trening inny może się zdziwicie. 10 min. cwieczenia rąk na ergometrze z wynikiem 2,589km. Potem trening z sekcją lekkiej atletyki do której dostałem angaż. Trening typowy czyli skipy, wieloskoki, rozciąganie, płotki, przebieżki.