rozciąganie

[...] czyli jak ręce odmawiają posłuszeństwa) pompki na poręczach 2 serie po 15 powtórzeń (sprostuje "poręcze" czyli biurko i szafka na przeciwko trzeba sobie jakoś radzić) rozciąganie przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach. czekam na rady i mam jeszcze pytanie odnośnie a6w otóż brat mnie do tego namawia ale jakoś mu nie ufam doszłam do 12 dnia [...]

[...] podnoszenie ciężaru na nogi i do tego bieganie najlepiej biegać codziennie po każdym treningu i w sobotę pompki ogólnie po treningu i przed ważne jest dokładne rozgrzanie i rozciąganie . Mam nadzieję że pomogłem do tego jakieś zdrowe jedzenie nie koniecznie dieta ale żeby zdrowo jeść i systematyczność jest nieważna nie przejmować się małymi [...]

[...] brzuch, porozciągać ciało (marzy mi się szpagat), ogólnie poprawić kondycję i nabrać energii Ćwiczenia jakie planuję wykonywać to aeroby (orbitrek, bieżnia, hula hop), rozciąganie ciała, basen także wchodzi w grę ale może jeszcze nie teraz. Wiem, że brak ćwiczeń siłowych i że ciężko będzie, ale ciężko coś robić, dźwigać z jedną ręką. [...]

[...] 3. Skłony na maszynie 30/30/30/30 4. Skręty tłowia na maszynie 20/20/20/20 - czy powinienem ułożyć sobie dokładniejszą dietę ?? - czy warto do takiego treningu brać suplementy ? a jeśli tak to jakie polecacie - może jeszcze jakieś dodatkowe rady :d - czy jako rozgrzewka wystarczy 10 min biegu na bieżni jakieś spontaniczne rozciąganie

[...] Kiedy skóra nadmiernie się rozciąga (np. podczas ciąży, albo dużego i szybkiego przyrostu wagi) może dojść do jej uszkodzenia. Skóra traci elastyczność i odporność na rozciąganie. W ciąży dodatkowo na niekorzyść działa wysoki poziom hormonów, gównie kortyzolu. Zaburza on działanie komórek odpowiedzialnych za syntezę włókien kolagenowych i [...]

[...] tym odcinek lędźwiowych nie wykazuje zmian. Pół roku temu przed wznowieniem treningów odwiedziłem po raz kolejny ortopedę oraz fizjoterapeutę, dopracowałem rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Czuję się bardzo dobrze, plecy mi nie doskwierają, aczkolwiek ważne abym ich nie obciążał takimi ćwiczeniami jak MC, a przysiady chcę zacząć [...]

Witam, forum czytam od dłuższego czasu, jednak dopiero dziś postanowiłem utworzyć tutaj własne konto. Ze sportem mam do czynienia od małego dziecka, miałem dosyć poważny epizod w lekkoatletyce, jednak - czego teraz żałuję - nie skupiłem na tym swojej uwagi. Jeżeli chodzi o treningi ukierunkowane pod budowanie sylwetki, również nie jestem całkiem [...]

[...] Aktualny stan zamieszczony na zdjęciu. W związku z aktualnym stanem niestety nie jestem zbytnio zadowolony z postępów. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (po każdej sesji ćwiczeń rozciąganie, tak jak w książce Lafaya). Każda taka sesja zajmuje mi około 2 godzin. Dodam, że jedyne co zmieniłem w treningu to zastąpiłem ćwiczenia na brzuch ABS II. Do tej [...]

elo , chcę się wyszkolić na ninje , żeby dobrze robić parkour, free running, bić sie itp itd 13 lat 67kg wagi cwicze z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok 180cm wzrostu mój plan to: rozgrzewka z 10 -15 min Nogi przyerwy trwaja ok 1min 30s 1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt 1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Do tego rozgrzewka i rozciąganie po. Jeśli chodzi o fotkę to mogłabym przysłać na maila jak trzeba koniecznie. Pozdrawiam serdecznie Morena13

[...] tras(dalsza rozgrzewka), ile wlezie ciężkich z prowadzeniem - przeważnie na mniejszych już chwytach lub w przewieszeniu, następnie 2 łatwe takie na rozluźnienie i na koniec rozciąganie jakieś 15min - całość ok 2,5 godziny wtorek i czwartek: siłownia - tutaj lecimy tak: 10min (w tym czasie również rozgrzewam nadgarstki, ramiona itd.) rowerek,3 [...]

[...] koniec mięśnie przedramion. Trzymanie sztangi (czegoś ciężkiego w miarę) podchwytem i prostowanie nadgarstków. Cwiczenie max powtórzeń ( na podstawie art. Czawaj) Na koniec rozciąganie. Do tego będę pożerał oczywiście duże ilości makaronów, ryżu i wgl wszystkiego. Do tej pory robiłem 5 x 20 pompek z dwu minutowymi przerwami, brzuszki, przysiady, [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, ogólny rozwój siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata z czego: - pierwsze pół roku splity od kolegi który się nie znał i nic nie dało (bez większej wiedzy o diecie -im więcej zjesz tym lepiej) - rok [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej - 4 serie - 12, 12, 12, max 3. uginania chwytem młotkowym stojąc - 4 serie - 12, 12, 12, max przedramiona (z naciskiem na lewe) 1. rozciąganie ścięgien lewej ręki 2. uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powtórzeń - stały ciężar 3. uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powtórzeń - stały ciężar [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]

[...] na siłowni 5 dni w tygodniu (o 7.30 rano) + crossfit training o 18.00 Założeniem treningów jest: - siłownia - rozwój masy mięśniowej - crossfit training- wydolność, kardio, rozciąganie, sprawność funkcjonalna Trening na siłowni PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 8-10 Wyciskanie na maszynie 4 x 10 Wyciskanie sztangietek [...]

[...] zrobić wspięcia na palce 3 x 20-30, czy może skakanka i wspięcia ? pytanie nr 3: Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń ----------------------------------------------------- -rozciąganie Przerwy między seriami jak najkrótsze, do 1 min. Wiem, że są to ćwiczenia tylko na nogi które powtarzana by było 3 razy w tygodniu ale chodzi tylko i wyłącznie o [...]

[...] w dwoch kolejnych seriach i dopiero zaczynamy wykonywac serie właściwe. Na koniec treningu wybranych partii, jak miesnie i stawy sa maksymalnie rozgrzane dobrze jest zrobic rozciąganie tychże partii, co bedzie przeciwdzialac przykurczom, poprawi regeneracje(jesli decydujemy sie na aeroby potreningowe to mozna to zrobic po nich) Po treningu [...]

[...] Temat strechingu omówiono szczegółowo w Atlasie Ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Musicie wiedzieć, że pozornie bagatelna sprawa, jaką jest rozciąganie ma bardzo istotny wpływ na postawę sylwetki każdego z nas. Prawdą jest fakt, że na większość skrzywień kręgosłupa możemy nie mieć wpływu, lub powstają na skutek [...]

[...] ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy mięśniowej do 78-79 kg. Dieta: Pomału dopracowuje (już jem 4 posiłki), musze się do tego przyzwyczaić [...]