rozciąganie

[...] ćwiczenie. Robię na koniec treningu - tak 5-15powt. 3x3, 3x5, 5x3 z 16kg. Sporadycznie zrobię i z 20kg, czy 5x5, ale ogólnie - windmill, foam roller na plecy (i sporadycznie na nogi), trochęrozciągania tricepsów i barków, a i jeszcze "rozciąganie bioder"/mostek: http://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s I po treningu.. Takie moje schłodzenie :)

DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]

[...] mocno jestem rozczarowana, bo jednak kiedyś ciężary były większe. Zauważyłam też że jestem dość pospinana i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie. Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko. Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko [...]

[...] przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję mam tendencję do skręcania lub pochylania się w jedną stronę i muszę tego pilnować. rozumiem no z tego co piszesz są pewne ograniczenia w ruchomości w stosunku do drugiego więc przesadzać nie ma sensu we własnym zakresie warto zadbać o opracowanie tkanek całej tej kończyny roller, rozciąganie

Jeśli to mać być zwykła grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej. Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii. Dalej rozruchowo i wzmacniająco. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg [...]

[...] 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/16 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 11/11/11×18 10/10/10×18 8. Rowerek 20min 15min 15min Na końcu rozciąganie.

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/22/22/24 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 77/77/77/77 77/77/77/77 76,5/76,5/76,5/76,5 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20×12/20×12 18/18/20/20 18/18/20/20×13 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

[...] serii nie poszło najlepiej. Rowerek z większym entuzjazmem niż wczoraj. Dzięki za pochwałę. Sama się zaskoczyłam, że jednak ten mostek zrobiłam. Taka fajna motywacja żeby kontynuować rozciąganie i poprawić trochę jeszcze tę elastyczność. Właśnie mam zamiar się zaraz za to zabrać. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-20 10:22:51

[...] Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening wyszedł nieco lepiej lepiej niż tydzień temu. Miałam nawet energię żeby trochę szybciej podkręcić na rowerku. Pewnie wczorajsze większe ww mają na to wpływ. Niestety zapomniałam się rano zwazyc i nie będę mieć porównania czy woda też skoczyła przy okazji do góry. Czas na rozciąganie i rolowanie.

Trening A 1. Sumo z ketlem 22/22/22/22/24 22/22/22/22/22 20/20/22/22/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 78/78/78/78 77/77/77/77 77/77/77/77 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20/20 20/20/20×13/20×12 20/20/20×12/20×12 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z [...]

Dzisiaj ostatnie interwały biegowe (4×2km/200m) a po nich szybkie rozciąganie nóg żeby się nie przeziębić. /SFD/2020/12/2/7a7d096a6b824b0c8800ff2f60dc8129.jpg /SFD/2020/12/2/c86c537b4de24ec6be1144ab2a039863.jpg /SFD/2020/12/2/3c7489be217a4dd99cbc7ee39385b6f3.jpg

[...] pod znakiem "chęci ale bez siły". Tzn poszło nawet dynamicznie ale w ostatnich seriach było bardzo ciężko zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń. Został jeszcze rowerek i rozciąganie z filmikiem. Ogólnie też w końcu dopadły mnie zatoki, więc już do wiosny będzie mi dokucza ból głowy, katar i opuchnięte oczy. To niestety też jakoś mocno [...]

[...] Ze względu na pandemię bieg w indywidualnym terminie, więc brakowało mocno tej atmosfery towarzyszącej takim imprezom. Za to rewelacyjnie oznakowana trasa. Po wszystkim rozciąganie było błogosławieństwem. /SFD/2020/12/6/0f8c80e2dfc34620b26827a31f5bfd9a.jpg /SFD/2020/12/6/70eb3944743044ec9d74c52e6353e0d0.jpg [...]

Dziś bieg 10km na bieżni. Bardzo ciężko szło po powrocie z nocki. Potem krótkie rozciąganie. /SFD/2020/12/9/c218629602854a3ab3ebf100a5be0d45.jpg /SFD/2020/12/9/87a7cbb64c0947c792da6f40086f02c1.jpg /SFD/2020/12/9/9b83ee40b0824e9b988dd46fcabd692d.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-10 09:47:43

[...] Rowerek 25min Trening po pracy. Szybko poszedł. W pierwszym ćwiczeniu rzuciłam się na dodatkowe ciężary bo jakiś taki przypływ mocy poczułam i nawet to poszło. Za to w następnych ćwiczeniach chyba przez to brakowało już takiego "czegoś" gdzie czuję, że ciężar został pokonany. Teraz będzie rowerek A potem, jeśli nie umrę, chwila na rozciąganie.

U mnie od wczoraj rozszalał się katar. Nie poszłam biegać żeby się nie rozłożyć całkiem na Święta. Za to dzisiaj rolowanie i rozciąganie z ketlem. /SFD/2020/12/20/d14b57474aca4f7db974178c83e55906.jpg

U mnie od wczoraj rozszalał się katar. Nie poszłam biegać żeby się nie rozłożyć całkiem na Święta. Za to dzisiaj rolowanie i rozciąganie z ketlem. /SFD/2020/12/20/d14b57474aca4f7db974178c83e55906.jpg ogonek troche sie podwija, jednak można oko przymknąć, gorzej jest ze stopami, nie powinny rozchodzic sie szerzej niz 10-12 stopni, teraz powodujesz [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Trening po nocy ale jestem akurat z niego zadowolona. MC z progresem, chwyt dał radę do końca. Jedynie zawiodłam się na allachach, bo wrażenie, że jakoś ciężej to poszło a brzuch mniej czułam. Po treningu rowerek i rozciąganie.

[...] bonusu SOG. Filmik Skubola: http://www.youtube.com/watch?v=MX9RH1vIRlY Uwagi: Drugi film który tematycznie obejmuje zagadnienia treningu z rozgrzewką, częścią zasadniczą i rozciąganiem. Niestety mam więcej uwag odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń. - Pompki są niepełne. Powinieneś wybrać łatwiejszą wersję z pozycji klęczącej. - Naprzemienne [...]

[...] Trening: Bieżnia 10 min + rozgrzewka W unoszeniu tułowia za bardzo czuję plecy a nie o to w tym ćwiczeniu chodzi. Nie zrobiłam po treningu siłowym aero tylko samo rozciąganie, nie wiem czy mam robić zawsze czy tylko wtedy gdy chcę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2facd0f2001e46aea33a2193b60b2f62.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-03 [...]