[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Opieka trenerska – Marian 87


Trochę o mnie.

Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w łóżku i jadłam posiłki przygotowane przez rodzinę. Podobnie było po operacji. Waga wzrosła a siła spadła i to dość znacznie. Rehabilitacji to oczywiście nie ułatwiło. Od tego czasu próbowałam wrócić do tego co było, ale brakowało mi tego czegoś, jakiegoś impulsu, który pozwoliłby wytrwać w zamierzeniach. Udział w tym konkursie jest właśnie tym czymś. Wiem, że łatwo nie będzie, tym bardziej, że pracuję na zmiany po 12h ale bardzo się cieszę, że moja kandydatura została zaakceptowana. Dziękuję.

Uczestniczkom życzę powodzenia i udanej redukcji.

Pora na konkrety:



Trening typu A i B
4x w tygodniu
A b off a b off off lub w inaaczej.
Dodatkowo cardio 20min umiarkowanym tempem.


Dzień A
1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle
2a. Hip thrust 4x10
2b. Mc na prostych 3x15
3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20
4. Bulgarski 2x12
5a. Odwodziciele 3x20-25
5b. Przywodziciele 3x20-25
6. Wspiecia na palce stojąc 4x12

Dzień B
1. Ściąganie drążka wyciag górny do klatki 4x12
2. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 3x1
3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12
4. Unoszenie hantli na bok 4x15
5a. Face pull 3x20
5b. Unoszenie hantli w przód 3x12
6a. Prostowanie z lina wyciag gorny 4x12
6b. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12
7. Allachy 4x12
8. Plank 3x na czas max





Rozkład makro B/W/T
DTA 140/200/70
DTB 140/160/80
DN 140/100/90

Suplementacja:

Kolagen
D3 + K2
Omega 3
Kompleks witamin
Odżywka białkowa WPC jako uzupełnienie.



Wiek: 37
Waga : 79kg
Wzrost : 170cm
Pas w okolicach pępka: 91cm
Talia: 83
Klata: 97cm
Udo: 57
Biodra: 110cm
Łydka: 42cm
Biceps luzem i napięty: 31/32cm





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-18 02:12:25

Powodzenia

Powodzenia , również będę obserwował?

po zabiegu , kolano w pełni sprawne ?

Obserwuje i trzymam kciuki Powodzenia!

Będę kibicować :) powodzenia

powodzonka
bedzie sie dzialo duzo na pewno

Iza powodzenia :)

go for it Girl

Dziękuję wszystkim za miły doping.

Pierwszy dzień treningu i od razu nogi. Widać, że Trener to doświadczony gość i wie co najbardziej lubią kobiety



Ogólnie rzecz biorąc był to dla mnie trening w dużej mierze przypominający technikę ćwiczeń oraz rozpoznawczy pod kątem obciążenia. Dosyć mocno jestem rozczarowana, bo jednak kiedyś ciężary były większe. Zauważyłam też że jestem dość pospinana i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie.
Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko.
Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko wrzynająca się sztanga. Pupa fajnie pracowała, po zakończeniu czułam duże spięcie mięśni. Na następny raz muszę przygotować otulinkę na rurę pcf lub jakiś gruby ręcznik. MC mnie trochę zdziwiło, bo myślałam, że dołożę w każdej serii a tu ciężko. Pewnie dlatego, że robione zaraz po Hip Thrust.
Uginanie nóg leżąc – tu przypomniałam sobie kilka łacińskich słów, ale poszło.
Bułgarskie przysiady – bardzo pozytywne odczucie, nie miałam problemów z równowagą, co mi się zdarzało wcześniej. Niestety przy tym ćwiczeniu zawsze przepraszam różowe hantelki.
Odwodziciele i przywodziciele pomimo bardzo małego obciążenia przypomniały, że istnieją.
Wspięcia na palce – no cóż, dawno nie chodziłam na obcasach i dziś było dziwnie.
Cardio – dzisiaj rowerek stacjonarny.

Coś czuję, że będą zakwasy.

BPL-G

Powodzenia , również będę obserwował?

po zabiegu , kolano w pełni sprawne ?

Po tym zdarzeniu już chyba nigdy nie będzie sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach.
Akurat dziś nie było z nim problemów. Dosyć mocno kontroluję sam ruch kolan aby nie zeszły się do środka. Ponadto „blokada głowy pokontuzyjna” sprawia, że wolę zostać na mniejszym obciążeniu niż przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję mam tendencję do skręcania lub pochylania się w jedną stronę i muszę tego pilnować.



Co do diety – dziś jeszcze posklejana z resztek zapasów lodówkowych. Zgodnie z zaleceniem Trenera ograniczam nabiał.

Poniżej moja tajska zupka z zielonym curry.









Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-18 21:15:52

zaczyna sie niezle

porandojin

Po tym zdarzeniu już chyba nigdy nie będzie sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach.
Akurat dziś nie było z nim problemów. Dosyć mocno kontroluję sam ruch kolan aby nie zeszły się do środka. Ponadto „blokada głowy pokontuzyjna” sprawia, że wolę zostać na mniejszym obciążeniu niż przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję mam tendencję do skręcania lub pochylania się w jedną stronę i muszę tego pilnować.

rozumiem
no z tego co piszesz są pewne ograniczenia w ruchomości w stosunku do drugiego
więc przesadzać nie ma sensu
we własnym zakresie warto zadbać o opracowanie tkanek całej tej kończyny roller, rozciąganie