[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Poran - ja jak mam home office to przenoszę komp na podłogę i siedzę w pankejku:)

C
1. Bułgarski
7x20/7×20/7×20/7×18/7×18
6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg)
6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
24/24/24×13
24/24/24
24/24/24
...
10/10/10
3b. Wykroki
7,5/7,5/8
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
15/15/15/15
15/15/16/16
15/15/16/16
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
7/7/7
6,5/7/7
7,5×15/7×14/6,5
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Niby wyspana A mózg dalej śpi )-:
W prostowanie z liną zapomniałam dołożyć do 16kg.
Trening średnio wyszedł. Za dużo na głowie i nie byłam dostatecznie skupiona.
Idę się rozciągać.

dobra opcja z tym rowerkiem :D
ciekawe czy bym umial sie skupic na tym by krecici i pisac na kompie :D

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/15×8/15×7
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
28/29/30×13
28/29/30×13
28/29/30×13
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
29/29/29/30
28/29/29/30
28/28/30/30
...

20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/29/30
28/29/30
28/29/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
28/28/28
28/28/28
28/28/28
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
5/5/5
5/5/5×14
5/5/5
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
5/5/5×14
5/5×13/5×12
5/5×12/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
18/18/19×14
17/18/19
17/18/19×14
...

10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Trening wyszedł nieco lepiej lepiej niż tydzień temu. Miałam nawet energię żeby trochę szybciej podkręcić na rowerku. Pewnie wczorajsze większe ww mają na to wpływ.
Niestety zapomniałam się rano zwazyc i nie będę mieć porównania czy woda też skoczyła przy okazji do góry.

Czas na rozciąganie i rolowanie.

Dzisiaj bieg 12km w tempie 6:17. Nawet fajnie się biegał pomimo dużej wilgotności powietrza.

No to dalej się rozciągamy A jutro do pracy na cały dzień więc planuję przy okazji całkowity off z jakąkolwiek aktywnością.

Trening A

1. Sumo z ketlem
22/22/22/22/24
22/22/22/22/22
20/20/22/22/24
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
78/78/78/78
77/77/77/77
77/77/77/77
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+n+p
Guma z+n+p
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
20/20/20/20
20/20/20×13/20×12
20/20/20×12/20×12
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7/7/7/7
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
13/13/14/14
13/13/13/13
13/13/13/13
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
20/20/20
20/20/20
20/20/20
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
16/16/16
16/16/16
16/16/16
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Wyszedł mi dzisiaj bardzo fajny trening. Wręcz zachwycona jestem. Niesamowicie szybko i dynamicznie to szło, chociaż już nie ma za bardzo progresu w ciezarach i jest po prostu ciężko. Myślę również, że zmienię hantle 20kg na sztangę 40kg przy MC, bo jednak bardzo niewygodnie mi jest utrzymać chwyt.

Rozciąganie po południu bo wieczorem do pracy.

Edit

Rozciągania nie było, bo brakło czasu.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-30 21:01:57

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/28/26
26/26/26/28/28×8
26/26/26/26/28
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15 (ketl)
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/29/30/30
28/29/30/30
28/29/30/30
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
13/13/13/13
13/13/13/13×14
13/13/13/13×12
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×18/4×15
4×20/4×20/4×18/4×15
4×20/4×20/4×18/4×15
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×15
7/7/7×13
7/7/7×14
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Trening po nocce.

Poza tym, że do ostatniej serii w ściąganiu drążka musiałam zejść z obciążeniem (czułam, że znowu nie dam rady), to uważam ten trening za udany. Nawet w wyciskaniu hantli poszło lepiej.
Hm A może to przez te przerwy w treningu na odbiór paczki od kuriera? Człowiek czeka cały dzień na kuriera to akurat przychodzą wtedy, gdy ma trening.

Dzisiaj ostatnie interwały biegowe (4×2km/200m) a po nich szybkie rozciąganie nóg żeby się nie przeziębić.

o biało , u mnie to rzadki widok zimą

U mnie też biało - ale jak to na Podlasiu - niedźwiedzie polarne, te sprawy :D