dobra rozgrzewka i rozciaganie i odpowiednio dobrana ilosc seri i obciazenia a zadnych zakwasow nie bedzie ;]
poczytaj w trojboju co oni sadza na temat rozciagania.rozciagajac nie rozgrzany miesien doprowadzasz tylko do mikrouszkodzen i zwiekszasz prawdopodobienstwo kontuzji na treningu. co innego rozciaganie po treningu.
Rozciąganie, pilates, joga, ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, a dużą ilością powtórzeń - mi pomogło. Jednak trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo to wymaga sporo czasu. Niestety zmniejszenie obwodu łydek nie jest proste i nie obejdzie się bez poświęcenia i systematyczności.
jak na 4 dni to daj push pull, a nie dzien po dniu trenujesz te same partie. Nogi daj normalnie a rozciąganie to idzie swoją stroną
[...] na tygodniowe wakacje to doskwierał mi ból i pewnego razu stwierdziłem że wybiorę się do fizjoterapeuty i od tamtej pory wdrożyłem te wizyty na stałe. Porozbijał mi odcinek lędźwiowy ale i całe plecy i inne mięśnie również , byłem strasznie pospinany, ludzie nie doceniają fizjo ale jest mega ważny w naszym sporcie no i wiadomo rozciąganie :)
Ważna rolę pełni też rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu.Zobserwacji widzę że niewiele ćwiczących na siłowni to stosuje
[...] z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. 3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + pompki itp. 4. rozciąganie się tutaj już porządnie Jedzenie: 1.Śniadanie płatki owsiane owoce lub serek twarogowy, pasty rybne brązowe pieczywo warzywa Między posiłkami przeważnie [...]
o w sumie dobre... zapomniałem już o tym, dzięki - zrobię pewnie szeroki + suspinacja i na koniec oczxywiście rozciąganie
[...] aeroby, wysoko intensywne z rana, po odżywce białkowej, siłka 4 razy w tyg., 2 razy ta sama partia mięśniowa w tygodniu. Do tego karate 2 razy w tyg.po 1,5h, codziennie rozciąganie. Słuszałem,że będąc na cyklu od aerobów rośnie pikawa...miałem na fizjologii, że przerost tego powoduje nadciśnienie. Kumpel mówił, że po samym winku na początku [...]
po 1 kazdy lubic czuc pompe,a po 2 nie o to tu chodzi tylko o to rozciaganie
1. Zrób sobie najpierw rolowanie później rozciąganie 2. Może ale rolowanie nie jest formą rozciągania 3. To są wymagające ćwiczenia i wymagają przede wszystkim dobrej techniki ale nie zastąpią ćwiczeń barkowych.
1. i 2. Najpierw rolowanie a potem rozciąganie (ja obydwa robię zaraz po treningu). 3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-27 12:28:00
Rozciąganie nigdy nie powinno być częścią treningu... Chyba, że jego końcówką
No to dalej Lafaya robię i chodzę na MMA. Ale jemy jemy jemy ;d Pytanie, a rozciąganie oprócz powodowania regeneracji mięśni co też robi ? Czytałem na wiki, ale mało pisze, to co wiem ;d Aha, czyli dla urozmaicenia nie muszę ćwiczyć w domu, bo to mi nic nie da, tak ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-27 22:07:52
pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- [...]
2-3 tygodnie przerwy co najmniej.można maści przeciwbólowe stosować ale to nie rozwiążę problemu.jak ból ustąpi to ważne jest rozciąganie.ale najlepiej to do lekarza idź.
Ja bym ci radził robić pompeczki na kostkach.Chodze na MT od miecha i na każdym treningu mam po 30-40 pompek n kostkach.I rozciąganie to podstawa.
No tak,zgadzam się.Ale rozciąganie macie napewno;];>A pompki na kostkach są przydatne bo wzmacniają pięści;p;] ciekawe....
weź człowieku mnie nie rozśmieszaj o.O kulturystą nie zostaje się w 2 tygodnie :D na to trzeba pracować wiele lat ;] zobaczysz że ,,w miarę wyglądać i być wysportowanym'' to też nie takie proste... Rozciąganie to podstawa! http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1
takie kopanie "na zimno" jest dobre bo na ulicy nie ma czasu na rozgrzewke -ale wiadomo wszystko z umiarem ja polecam rozciaganie po bieganiu dlugim w moim przypadku wyrazne efekty juz po ok 1.5-2tygodniach!!(dodam ze juz bylem rozciagniety tyle ze rozjechalem sie bardziej) zrzucalem wage i biegalem ok4x w tyg po 40min w grubym ubraniu i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
