Kilka pytań o treningu

Witajcie.

Mam kilka pytań ogólnych o treningu:

1. Czy ma znaczenie czy robię najpierw rolowanie a potem rozciąganie? Może na odwrót?

2. Obydwie formy rozciągania (te co powyżej) wykonuje w dni nie treningowe. Po treningu wykonuje tylko ogólne rozciąganie. Czy tak może być?

3. Chcąc dołożyć ćwiczenia na rotacje barków (nie są one ani męczące ani mega wymagające, tak jak rozciąganie) mam je wykonywać zamiast ćwiczeń na barki w dni treningowe, czy na przykład mogę je dołożyć w dni nietreningowe wtedy gdy się rozciągam a wtedy gdy ćwiczę normalnie wykonywać ćwiczenia siłowe?

Wiesz taki mini cut zrobił się ostatnio popularny ale ma swoje pozytywne właściwości np poprawienie wrażliwości insulinowej

1. Zrób sobie najpierw rolowanie później rozciąganie
2. Może ale rolowanie nie jest formą rozciągania
3. To są wymagające ćwiczenia i wymagają przede wszystkim dobrej techniki ale nie zastąpią ćwiczeń barkowych.

1. i 2. Najpierw rolowanie a potem rozciąganie (ja obydwa robię zaraz po treningu).
3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-27 12:28:00

3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie.

Mozesz rozwinąć tę myśl? Co to takiego jest?

A powiedzcie mi jeszcze ile mniej więcej potrzeba czasu na przeprowadzenie dobrej redukcji? Jestem na masie od sierpnia/września i zastanawiam się jak długo jeszcze ciągnąć ten cykl. Wiem że zależy to od indywidualnych predyspozycji, ale chodzi mi o ogólne wytyczne. Czy od lutego a może marca wystarczy aby wyrobić się '' na lato ''?






Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-12-27 20:21:06

Panie, wszystko zależy od Twojego poziomu tłuszczu. Wstaw fotę to Ci powiemy.

Ok, wstawiam aktualne zdjęcie. Dodam że od samego początku przybrałem 10kg na wadze.






Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-12-28 08:36:44

delikatnie mozna podciac jak tak dlugo jestes na masie. nieco organizm odpocznie od nadmiaru kalorii, lepiej zareaguje na dalsze budowanie z nizszym bf-em

Tylko nie możesz zrobić restrykcyjnej wycinki bo niestety mięśni też niewiele na Tobie zostanie więc ostrożnie .

Tutaj nie ma co redukowac bo nie ma w ogole masy miesniowej. Optymalna dieta i sensowny trening, redukcje zostaw na nastepne wakacje, tego roku furory nie zrobisz

Mistrz0321

3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie.

Mozesz rozwinąć tę myśl? Co to takiego jest?

Ćwiczeń jest kilka. Jednym z nich jest np. robienie rotacji w stawach barkowych w oparciu o takie, jak na poniższym zdjęciu, obrotowe uchwyty do pompek (tu można wykorzystać też piłki):


Również w bramie można robić rotacje z linką wyciągu lub z gumą przymocowaną na wysokości barków stojąc do niej tyłem (ręka wyprostowana przed sobą a w dłoni guma lub uchwyt).

Można też np. leżąc na plecach robić rotacje z ketbelem trzymanym w dłoni na wyprostowanej do pionu ręce.




Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-28 13:29:21

Wiadomo, cudów nie oczekuje, wiem ile jeszcze pracy przede mną ;)
Pytam ze względu własnie na ten tłuszcz na brzuchu, reszta mi nie przeszkadza ( bf ok. 17-18%)
W pozycji siedzącej niezły bębenek się robi :) Jest jakiś inny sposob żeby zjechać z tego tłuszczu i poprawić wrażliwość insulinową, nie kończąc okresu masowego jak mówicie że mało ze mnie zostanie? :)