Szacuny
0
Napisanych postów
199
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5095
Witajcie.
Mam kilka pytań ogólnych o treningu:
1. Czy ma znaczenie czy robię najpierw rolowanie a potem rozciąganie? Może na odwrót?
2. Obydwie formy rozciągania (te co powyżej) wykonuje w dni nie treningowe. Po treningu wykonuje tylko ogólne rozciąganie. Czy tak może być?
3. Chcąc dołożyć ćwiczenia na rotacje barków (nie są one ani męczące ani mega wymagające, tak jak rozciąganie) mam je wykonywać zamiast ćwiczeń na barki w dni treningowe, czy na przykład mogę je dołożyć w dni nietreningowe wtedy gdy się rozciągam a wtedy gdy ćwiczę normalnie wykonywać ćwiczenia siłowe?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
1. Zrób sobie najpierw rolowanie później rozciąganie 2. Może ale rolowanie nie jest formą rozciągania 3. To są wymagające ćwiczenia i wymagają przede wszystkim dobrej techniki ale nie zastąpią ćwiczeń barkowych.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. i 2. Najpierw rolowanie a potem rozciąganie (ja obydwa robię zaraz po treningu).
3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
199
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5095
3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie.
Mozesz rozwinąć tę myśl? Co to takiego jest?
A powiedzcie mi jeszcze ile mniej więcej potrzeba czasu na przeprowadzenie dobrej redukcji? Jestem na masie od sierpnia/września i zastanawiam się jak długo jeszcze ciągnąć ten cykl. Wiem że zależy to od indywidualnych predyspozycji, ale chodzi mi o ogólne wytyczne. Czy od lutego a może marca wystarczy aby wyrobić się '' na lato ''?
Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-12-27 20:21:06
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Panie, wszystko zależy od Twojego poziomu tłuszczu. Wstaw fotę to Ci powiemy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12077
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
delikatnie mozna podciac jak tak dlugo jestes na masie. nieco organizm odpocznie od nadmiaru kalorii, lepiej zareaguje na dalsze budowanie z nizszym bf-em
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
Tutaj nie ma co redukowac bo nie ma w ogole masy miesniowej. Optymalna dieta i sensowny trening, redukcje zostaw na nastepne wakacje, tego roku furory nie zrobisz
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mistrz0321
3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie.
Mozesz rozwinąć tę myśl? Co to takiego jest?
Ćwiczeń jest kilka. Jednym z nich jest np. robienie rotacji w stawach barkowych w oparciu o takie, jak na poniższym zdjęciu, obrotowe uchwyty do pompek (tu można wykorzystać też piłki):
Również w bramie można robić rotacje z linką wyciągu lub z gumą przymocowaną na wysokości barków stojąc do niej tyłem (ręka wyprostowana przed sobą a w dłoni guma lub uchwyt).
Można też np. leżąc na plecach robić rotacje z ketbelem trzymanym w dłoni na wyprostowanej do pionu ręce.
Szacuny
0
Napisanych postów
199
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5095
Wiadomo, cudów nie oczekuje, wiem ile jeszcze pracy przede mną ;)
Pytam ze względu własnie na ten tłuszcz na brzuchu, reszta mi nie przeszkadza ( bf ok. 17-18%)
W pozycji siedzącej niezły bębenek się robi :) Jest jakiś inny sposob żeby zjechać z tego tłuszczu i poprawić wrażliwość insulinową, nie kończąc okresu masowego jak mówicie że mało ze mnie zostanie? :)