miesnie

Mam taki problem,
po pierwsze mialem kontakt ze sportem jakis czas trenowalem tenis,
teraz juz nie i mam zamiar troche powalczyc ze sylwetka
jednak problem jest w moich miesniach. Maja tendencje do zakwaszania sie.
Trenuje codziennie i miesnie nie juz nie bola mnie po przebiegnieciu klometra czy wyciskaniu ciezarkow bo sie przyzwyczaily ale czuje, ze mimo wszystko sa one caly czas jakby lekko zakwaszone i czasami jakby byly z "waty" bez wzgledu na trening i jego dlugosc. Podkreslam ze w sporcie juz jestem pare lat. Wystepuje to w bardzo malym stopniu jednak caly czas.
Pytanie mam takie czy to normalne i co zrobic aby miesnie byly bardziej gibkie i odkwaszone.
pozdrawiam.

streczing czyli rozciaganie przed kazdym wysilkiem robisz dokladnie rozgrzewke potem sie "rozciagasz" tylko pamietaj nie przesadz z tym rozciaganiem bo sie mozna krzywde zrobic wszystko z glowa mi zawsze to pomaga na zakwasy.

Cwiczac na silowni pamietaj o regeneracji - kazdy miesien potrzebuje czasu zeby dojsc do siebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sa podane orientacyjne czasy. Codzienne biegi tez nie sa konieczne. Do tego rozgrzewka przed i rozciaganie po treningu.

dobra rozgrzewka i rozciaganie i odpowiednio dobrana ilosc seri i obciazenia a zadnych zakwasow nie bedzie ;]

Ja tam lubie zakwasy bo przynajmniej wiem że coś dzień wczesniej trenowałem

Zmieniony przez - Scoopex89 w dniu 2007-03-27 18:22:45

to nie sa zakwasy tylko opozniona obolalosc miesniowa, kwas mlekowy ( mowie z pamieci!) jest usuwany w przeciagu 24h jak nie szybciej. Co do rad... nigdy nie rozciagaj sie rpzed treningiem !! mozesz ponadrywac miesnie i sciegna. rozciaganie tylko po porzadnej rozgrzewce lub po treningu silowywm. btw kup sobie ZMA to poprawi regeneracje. Z osobistych doswiadczen to na mnie najlepiej dziala basen, bardzo odpreza...

trzy kawki z tego co czytam to ty piszesz ze nie wolno sie rozciągać przed treningiem. Zasada rozgrzewki polega na tym że
1 wykonujemy cwiczenie na rowerku lub bieżni itp
2 Rozciągania kazdy miesien zaczynając od góy ciala w dół
3 Małe cięzary

poczytaj w trojboju co oni sadza na temat rozciagania.rozciagajac nie rozgrzany miesien doprowadzasz tylko do mikrouszkodzen i zwiekszasz prawdopodobienstwo kontuzji na treningu. co innego rozciaganie po treningu.