rozciąganie

"Trening Niedziela i sroda chyba ze wypadnie mecz w niedziele to trening poniedzialek sroda tak " no tak - a masz wybór??? hehehe przysiad wyciskanie podciaganie o tak sobie zrób. rozgrzewka bardzo wazny temat posłuchaj przeczytaj tutaj naszego MODERATORA rion http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html [...]

żadnej diety, ćwiczeń pod tym kątem a jaki miałeś plan na rozciąganie??

rozciąganie standardowe,około 7-10 minut dziennie, ale wątpie, że to miało aż taki wpływ, miałem poprostu urosnąć i urosłem Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-03 18:17:29

[...] punkcie. Ćwiczę zawsze kiedy tylko mam czas. Robię wszystko co można aby doskonalić swe ciało. Rower, bieganie, wysiłek fizyczny zawsze i wszędzie, kiedy tylko mam okazję...rozciąganie i wogule.. .Może przeginam ale dzięki temu fantastycznie się czuję i ogólnie jest OK. hehe... jedyne czego żałuję to fakt że za "kicka" wziełem się tak [...]

[...] o kilkanaście minut chyba to były spacery. Do pracy miałem ok 3km no to chodziłem tak dodatkowo kila razy w tygodniu. To chyba tyle,wiadomo,że na wybieganie jiż z jakimś jedzeniem i piciem chodziłem. Po treningu jakieś rozciąganie czasem czekolada wjechała czy coś podobnego i tyle. Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-17 09:11:39

[...] x2 x2 x3 i to ledwo ledwo. Na pociechę PB w serii bez pasa ale tragicznie technicznie. Muszę ,to wszystko przeanalizować iv wyciągnąć mądre wnioski. Dopominąją się kostki o rozciąganie ,pewnie treba powiększyć miejsce w st. Kolanowych ,core niby trzyma a jednak coś juz nie tak -może trzeba odciążyć już pasem ??? Sporo pytań po tych siadach . Za [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

[...] jak ciężka praca, sport dzień w dzień, to z jednej strony prawda ale zobacz, z drugiej strony jest i naukowo potwierdzony wpływ sportu/ruchu na wzrost (na +). Dużo ruchu, rozciąganie mięśni stawów, ćwiczenia stymulujące produkcje hgh przez przysadkę. Ale na pewno się zgodze, że wyczerpujący wysiłek bez jakkiej kolwiek regeneracji spowoduje [...]

[...] siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) - wyprofilować brzuch i koniecznie nogi - wyszczuplić talię - podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i chlubą) - rozciąganie - poprawić ogólną kondycję Zależy ładnej budowie,tzw ciele fitness. Trzeba zacząć porządnie jeść i wprowadzić ciężki trening siłowy (przysiady, martwe ciagi [...]

[...] góry Pisałem uda od góry i dolu bo nie wiedziałem jak to sie nazywa - ktore to 2 a ktore 4 głowe. Pewnie sie tam pomyliłem bo własnie nie wiem do konca. Aha i jezeli chodzi o rozciąganie ud od dołu to mozna sie połozyc i przyciągnąć zgiętą noge jak najbardziej do brzucha i przytczymac - tak ? Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-06-30 07:49:33

PONIEDZIAŁEK Wszedł trening typu PULL, trening wyszedł przeciętnie- bez fajerwerków, bez tragedii- jak zawsze po treningu rozciąganie. Dieta: 1) posiłek przedtreinngowy 2) ryż + sos słodko kwaśny + kura 150 gram 3) ziemniak + mieso mielone 170g + marchewka 3) masło orzechowe 75g + gruszka + pieczywko WTOREK Wszedł trening mma. Dieta: 1)posiłek [...]

Noo jeden taki dzien to dla mnie minimum.. Nie wiem jak funkcjonujecie bez niego.. Ja moge oracowac po 10-14 h, ale czasem tez musze odpoczac ;-) Wypiska z wczoraj : TRENING 10 min truchtu + rollowanie 1. Przysiad 10/8/6/4/2 30 kg/40kg/50 kg/ 60kg /65 kg 2. Przysiad przedni tak samo jak wyzej z powtórzeniami i ciezarami 3. Wykroki z talerzem nad [...]

Witam. Tak 1 dzień treningu za mną:-)Trwał około 1-1.15min:10 min rozgrzewka,potem trening i po nim rozciąganie.Przerwy między seriami 1-1,5 min,między ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg 3.Military press 5x10 [...]

Jezeli chodzi o pozostale partie to oczywiscie tez przydalo by sie uwzglednic ale sa one juz troszke mniej wazne, nie chce ich zaniedbac ale te o ktorych pisalem wczesniej sa dla mnie najwazniejsze. Nog nie bede cwiczyl. Na basenie plywam takim systemem: 25 m motylkiem - 25 kraulem - 25m zabka - odpoczynek i od poczatku. Jezeli chodzi o [...]

Michail - to pomorzesz z tym plamem dla mnie? I jk mozesz to napisz dokladnie jak powinno wygladac te rozciaganie. Dzieki. "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

No a teraz kiedy już znasz Rozdział "Stretching-rozciąganie"-możemy śmiało pogadac-bo obaj bedziemy wiedzieć o co chodzi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

[...] kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien). Była o tym mowa we wstępie do Atlasu Ćwiczeń- rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest [...]

[...] nie do zniesienia już po kilku sekundach a prawidłowy czas rozciągania wynosi 15-25 sekund i nie dłużej, nie czytałem wszystkiego bo nie mam siły, ale czy masz zamiar robić rozciąganie także w trakcie treningu? "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni [...]

[...] przedstawiciele wszystkich dyscyplin, coś co niesie tak wielkie korzyści nie może być pominięte w treningu szanujące się atlety, ale także ty powinienneś zastanowić sie nad rozciąganiem między seriami bo mógłbyś wtedy wypełnić czymś pożytecznym dla samego siebie te dwie minuty nie robienia niczego między ćwiczeniami, takie jest moje podejście i [...]

Jestem jak zawsze, jeżeli chodzi o to rozciąganie to poczekaj ze dwa dni, przygotuje ci małego posta z ilustracjami bo te rozciągania z atlasu nie do końca mnie przekonują, szczególnie jeżeli chodzi o to na biceps, za dużo czasu zabierze ci zajęcie pozycji do jego wykonania, zapodam wieczorkiem coś prostszego "W cierpieniu rodzi się mądrość [...]