rozciąganie

Tego nie przyspieszysz, masz dopiero 15 lat, takze nie lam sie to nie jest malo jak na ten wiek. Co do silowni to to raczej nie przeszadza, tylko nie laduj za duzo na kregoslup. Jeszcze urosniesz, wzrostem siostry tez sie nie martw. horom wzrostu u kobiet jest mniejszy niz u facetow, patrz raczej po swoim tacie i braciach jesli masz. No i cwicz [...]

Jeszcze jedno !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem [...]

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

[...] 6 weidera juz kiedyś robiłam zaczynam znowu dodatkowo: -nozyce pionowe poziome -deska bokiem PS. zapomniałam dodać najważniejsze; kiedyś zawsze po ćwiczeniach lekceważyłam rozciąganie teraz wiem, że to bardzo istotne Zmieniony przez - anita23 w dniu 2016-02-05 10:08:11 Ja się doczępię jeszcze jednej kwestii, mianowicie obciążenia jakie [...]

Obliques, ja jeszcze wyczytalam, ze regularny wysilek fizyczny pomaga zapobiegac zatruciu ciazowemu i cukrzycy ciazowej no i jeszcze, ze ciezarne regularnie cwiczace rodza wczesniej (po 37, ale przed 40 tyg.) niz te, ktore sa nieaktywne, ze wzgledu na o wiele lepsza wydolnosc lozyska (dzieci szybciej sa gotowe do wyjscia ) Ty tak na powaznie z [...]

16.04.2016 DNT 25 min biegania + rozciaganie. Micha: BTW 160/147/147 zainwestowałem w oliwki do twarogu zeby z olejem nie jesc codziennie ;-)

14.05.2016 DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji. Micha: /SFD/Images/2016/5/14/21c68b72daef485890da9f14df16bd66.jpg

16.05.2016 Pobiegane a w zasadzie potruchtane 18 min potem rozciaganie i siedzenie na uczelni. Miska standard : -4 jajka+30g orzechów -500g łopatki+540g ziemniakóœ+20g oleju -100g makreli 60g kaszy

Dzisiaj 26 min biegania rano i powietrze było strasznie wilgotne - aż czułęm jak osiada na mnie wilgosc. Potem rozciaganie rollowanie i cwiczenia od fizjo. Apetyt słaby chyba to przez upał. Micha: /SFD/2016/7/25/01210c13e6af48169788f20e9a2e4a65.jpg /SFD/2016/7/25/cf9b04ab1c3642e1a2e5cc299d9cbe8f.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-25 [...]

27.07.2016 Spokojny dzień - 26 min biegania rozciaganie, rollowanie , ćwiczenia od fzjo. Oprócz tego poczytałem troche "Bądz sprawny jak lampard" i wydaje mi sie ze ogarnąłęm troche lepiej technike w WL i dipach więc trzeba bedzie zaimplementowac ;-) Micha: /SFD/2016/7/27/2629ccd302824a48a9bf349e0b9d12e0.jpg

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-10 19:57:29

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Moesz wymienić. Po treningu statyczne, przed dynamiczne. Ten trening [...]

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Moesz wymienić. Po treningu statyczne, przed dynamiczne. Ten trening [...]

czy to normalne, że mój trening trwa 2h? Rozgrzewka - 15 min, rozciąganie - 20/30, a reszta trening Lafay? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-17 18:52:24

to pewnie przez mój ,,drążek'' bo mam kwadratowy ;/ i od paru dni dopiero zacząłem z nim przygodę :) lub od UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - bo 20 kg to chyba za duzo na moje lewe przedramię, hmmm rozgrzewka na nadgarstki jest :) ogranicze rozciąganie xD

rozciąganie po treningu najlepsze na zakwasy, ok.30-40 minut. Można ćwiczyć.

nowy98 Na początku się nie rozciągamy. Tylko jakaś skakanka i pompki. Rozciąganie po treningu.

nowy98 No tam jest mały błąd w książce chyba. Bo rozciągać się "na zimno" to bardzo głupi pomysł. Ale możesz zrobić najpierw rozgrzewkę Mawashiego a potem kilka ćwiczeń na rozciąganie. A po treningu wszystkie ćwiczenia albo większość po kolei wytrzymując około 30 sekund.

Nowy89 Rozgrzewkę weź tą: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

a czy można podzielić sobie trening lafaya na dwie części bo w ksiażce coś pisze że można sobie zrobić najpierw trening z rozgrzewką a np pare godzin później same rozciąganie + przeponka ?