Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

czy to normalne, że mój trening trwa 2h? Rozgrzewka - 15 min, rozciąganie - 20/30, a reszta trening Lafay?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-17 18:52:24

Normalne.

1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, takie ćwiczenie może być zastępcze za G?

2. Czy pozostanie na danym poziomie dłużej jest dobre, gdy chcemy osiągnąć duży przyrost masy czy 'szokować' organizm zmieniając poziom po wykonaniu minimum?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-17 19:21:24

Cytat z książki " ... nie przyciągaj na siłę karku w kierunku ud, ponieważ może się to skończyć uszkodzeniem kręgów szyjnych. Skup się na pracy klatki piersiowej". Nie zakładaj też rąk na kark aby go nie przyciągać na siłę, możesz trzymać je luźniej w okolicy uszu. Nie opuszczaj się też za nisko aby nie dotykać łopatkami podłogi. Nie mam więcej pomysłów. To są zwykłe brzuszki...może ktoś bardziej doświadczony doradzi.

Autor książki w drugim tomie radzi aby nie śpieszyć się z przechodzeniem na kolejny poziom jeżeli zależy nam na masie.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-17 19:30:55

Może głupie pytaniem, ale raz tak słyszę a raz tak. Jeżeli mam w planie Wykroki ze sztangielkami 3x12 to robię 6 na jedną nogę czy 12, bo jeden trening zrobiłem 12 pow 6 i 6.. i teraz rozkminiam.

12 na nogę

Ajj to źle robiłem, ale to nic tylko jeden trening.

A masz soga

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-10-17 19:51:40

Więc zapomnij o dużych nogach

w poniedizałek pakowałem pierwszy raz porządnie bica - zacząłem trening - pare temu miesięcy też trenowałem ale lekko i bez hantli
i dzisiaj chciałem robić plecy i bary tylko że dalej czuje bicepsy ( ciut jakby bolą, zakwasy małe ) - ale to raczej normalne ;p TYLKO nie wiem czy dziś pakować plecy i bary jest sens ?

Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-10-17 20:25:06

ćwiczyć czy nie ?