rozciąganie

Niedziela (03.12) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 67,5kg( poprzednio 65kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 12,5kg ( poprzednio cc+10kg) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

[...] waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa) Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek) Trening 2 banany + porcja crea [...]

[...] waga ciała 4-- - -zaliczona waga ciała 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa) Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek) Trening [...]

[...] 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Zestaw A A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 25kg poprzednio 22,5kg 2-zaliczona 22,5kg 3-zaliczona 20kg [...]

[...] 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Trening interwałowy dzisiejszy : 10 swing 10 przeskoków przez ławkę 20 wchodzenia na skrzynie 10 wskoków na skrzynie 10 wyrzutów do góry piłki z [...]

[...] 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym robię IBUM teraz Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Ten trening pociągnę do końca marca, gdyż szykuje mi się remont i dwa wyjazdy na wschód. Od kwietnia (do czerwca)myślę dam U.D 2.0 zmodyfikowane [...]

[...] Początkowo tylko podczas treningów, rozgrzewki przed meczami. Związku z czym postanowiłem na rozgrzewce nieco więcej pracować nad barkiem - więcej czasu poświęcałem na rozciąganie etc. Po roku czasu od pojawienia się pierwszych bólów rozgrzewkowych - przeniosło się wszystko do gry. Pomimo mocnego przygotowania na rozgrzewkach ból [...]

[...] po operacji , na ten moment zostaly mi problemy z rotacja zewnętrzna - tak jakbym chciał się zamachnąć do rzutu piłką. Tu jesscze paru centrymetrów mi brakuje do pełnego zakresu. Lekarz twierdzi ze to dobrze , ze to niby znaczy ze nie zerwałem nic w srodku i że mam to rozciągać. masz jakąs terapie czy tylko w zaleceniu rozciąganie tego ?

Po treningu dobrze pobawić się rollerem i poświęcić minium z kwadrans na rozciąganie. Są też masaże, kąpiele itd.

[...] ruszam w Bieszczady - wiem, że to niewiele czasu ale byłbym wdzięczny za rozpisanie jakiegoś małego treningu który mógłby przynieść tutaj jakiś skutek. może chociaż jakieś rozciąganie. będzie mi miło jeśli ktoś pomoże bo samymi przysiadami i podnoszeniem wyprostowanej nogi leżąc na boku nic nie udało mi się zdziałać. zaznaczam że normalnie [...]

. Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2010-02-05 11:30:11 atma mozesz podac jakies konkretne cwiczenia na to rozciaganie?pozdro Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2010-02-05 12:01:04

[...] się przodopochylenie miednicy) Przez to wszystko mam problemy z biodrami (chyba przez brak sportu praktycznie w dzieciństwie i siedzenie przed konsolą "po turecku". U mnie rozciąganie nóg "w bok" nie wchodzi praktycznie w grę bo strasznie coś kłuje i boli (choć to nie ścięgna) jakby stawy i najprawdopodobniej torebka stawowa słabo rozciągnięta [...]

[...] kąta, a powinna dalej, bo ten mięsień jest za słaby, a ten za krótki plus dobór ćwiczeń wzmacniających konkretne mięśnie i rozciągających konkretne mięśnie wzmacnianie + rozciąganie jest potrzebne łącznie, bo konkretne mięśnie np. lędźwi, biodra trzeba wzmocnić i jednocześnie potem rozciągać tak, zmiana jest na trwałe tj. można zażegnać [...]

[...] Push&Pull 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji chciałbym dodać bear complex w oddzielny dzień (środa), po nim rozciąganie i cardio w soboty, czy to zbyt duża częstotliwość treningów? Wyszłoby 5-6 treningów tygodniowo. Planowana suplementacja: Jakiś spalacz(nie wiem jaki) - może coś [...]

[...] mięśni piersiowych. przykurcz (dziwnie to nazwałem - prawidłowo?) uniemożliwia przyjęcie prawidłowej postawy - no i takie błędne koło.. a wiec (to już moje zalecenia): -rozciąganie mięśni piersiowych -wzmacnianie mięśni grzbietu -trzymanie się prosto tylko nie wiem, czy samemu da się tak porozciągać, żeby móc się wyprostować. zagaiłem [...]

Dokładnie. Gdyby rozciąganie miało tak ogromny wpływ, to zawodowi gimnastycy mieliby po 250cm.

Niop właśnie w ciągu ostatnich lat raczej nie wiele mi przybyło..:/ W sumie to rośnie się do 21 roku zycia wiec.. ten roczek jeszcze mam..:)Czy cwiczenie na drązku i rozciaganie może przybliżyć cud??:)

Sory że sie wcinam w temat.Czy rozciąganie w wieku 16 lat może pomóc aby rosnąć ? POZDRO

Tyle starań i tylko po to, żeby 1 cm zyskać. Moim zdaniem jak sie już przestaje naturalnie rosnąć, to żadne rozciągania nic nie pomogą. Rozciąganie pomaga, gdy sie szybko rośnie.

El nino sam widzisz, że przez to rozciąganie rośniesz o wiele szybciej(tak napisałeś w poście Mjozy), więc z tego wynika, że inni też będą rośli szybciej, także średnia wzrostu będzie coraz wyższa.