rozciąganie

Tak też robię daje niski ciężar, ok 30 powtórzeń a później lekkie rozciąganie.

A ja mam pytanie odnośnie tej dyskusji co była u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się [...]

27/11/2020 Movember Dzień 27 Sesja poranna 5 rund 5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg left 5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg right 20 Burpees Sesja południowa 5 serii KB Lunge Complex 32kg 4 chin ups 2 serie 35 RU KB Swings 32kg 20 Push Ups with one hand on KB Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

30/11/2020 Movember Dzień 30 - Last Day! Sesja poranna 5 rund 20 Burpees oddech tylko nosem 30 Single Arm KB Swings 24kg Czas: 11 minut Spacer po Raduni ok 5km Sesja południowa 5 serii 15 Single Arm KB Swings Left 24kg 5 Overhead Press Left 24kg 15 Single Arm KB Swings Right 24kg 5 Overhead Press Right 24kg 5 Chin Ups Mobilki W ciagu dnia [...]

Nadine, tu się z Tobą też zgadzam! Czasami człowiek ma ochotę przyjść i spać. Czasami też trzeba, ale wtedy też jest osobny "protokół lenia" - mniej jedzenia, jakieś rozciąganie i ułożenie sobie w głowie stwierdzenia, że przecież zregenerować się trzeba, a organizm się domaga odpoczynku i daje nam znać ;-)

To napisz nr gifu i opisz jak TY wykonujesz to cwiczenie. Co do strechingu - rob jak w opisie, powinienes czuc rozciaganie w tej parii ... nie potrafie inaczej opisac.

Nie zaszkodzi Ci sprobowac. Osobiscie nie spotkalem sie z tym, zeby jakis lekarz poprowadzil profesjonalna rehabilitacje. Nawet rehabilitanci ograniczaja sie do pewnych schematow, bazujac na starych opiniach nt. powstawania skrzywien kregoslupa. Najlepiej az sie utrwali, III lub IV-go stopnia i wtedy na stol, drut w plecy i gotowe ... Polecam [...]

no tak tylko ten terapeuta powiedzial ze co za duzo to nie zdrowo . mowil ze rozciaganie oraz basen i zabiegi wystracza a dopeiro po abiegach trening

Czesc, nie mam ostatnio czasu na SFD ale postaram sie odpowiedziec UNO - opisalem ten problem dosyc szczegolowo. Jak wiesz ze masz przykurcze to - jak juz pisalem - pomoze tu streching. Zurus - jak sie garbisz to nie jest to skolioza tylko albo kifoza poglebiona albo podobny problem do UNO. W tego rodzaju wadach pomaga steching i prawidlowe [...]

mam pytanko czy samo rozciaganie bez cwiczen silwoych ma w ogole jakis sens w korygowaniu wady? nie chodze na silownie teraz bo mam mature i czasu zbytnio nie ma , chodze jednak na te zabiegi manualne yumeiho...

MAWASHI udzielałeś odpowiedzie na mój alr: http://www.sfd.pl/temat172326/ ale jeszcze kilka chiał bym zadać: czy martwy ciag na leżaco to nie to samo jak na stojaco i osoby które maja krzywe kregołupy nie powynny tego robic ?? albo np sztrugsy tez obciazaja kregosłup ?? i jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie ?? co ty na to ja to robie ale [...]

Jesli jest spowodowane bocznym skrzywieniem kregoslupa to tak. Jesli to wina przykurczy i slabych miesni zebatych przednich to po czesci ten program (szczegolnie rozciaganie) bedzie pomocny, dodatkowo poczytaj o cwiczeniach wzmacniajacych miesni zebate i dodaj je do swojego planu cwiczen.

Locker - naprawde trudno jest doradzac w takich przypadkach. To co stalo sie z Twoja sylwetka nie stalo sie jednego dnia i zlozylo sie na to wiele czynnikow. To czy cos z wymienionych przeze mnie metod i sposobow cos da lub nie, zeczywiscie w duzym stopniu zalezy od wieku, a wiec zakonczenia okresu wzrostu. Nie podobaja mi sie wypowiedzi lekarzy [...]

[...] na skoliozę w odc. piersiowym. Dosyć popularne skrzywienie, osobiście żadko spotkałem się z idealnie prostymi ludźmi - obojętnie czy ćwiczą czy nie. Zadbaj o odpowiednie rozciąganie ogólne - i to naprawdę na poważnie! Rozciągaj tułów, pas biodrowy i nogi. Do tego kilka serii swobodnych zwisów na drażku bedą na pewno pomocne. Do lekarza możesz [...]

Zamierzam tylko wyciskać na ławeczce i może nogi trochę potrenować ;] No i oczywiście rozciąganie,wiszenie na drążku i ćwiczenia na kręgosłup,które są na pierwszej stronie tematu. ps.Ile w końcu trzeba wisieć na tym drążku ???

Widze, ze temat dla mnie... Mam 20 lat, od juz ladnych paru lat cwicze fizycznie dla fajnej sylwetki, aczkolwiek nie cwicze z zadnym obciazeniem, trzymam sie z daleka od jakichkolwiek obciazen poniewaz od zawsze czulem, ze moj kregoslup nie jest zbyt silny... chyba po ojcu. A wiec do okolo 17 roku zycia moja aktywnosc fizyczna opierala sie na [...]

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

Dlatego dobrze brać Cissusa z Flexem,bo cissus zwiększa tolerancje ścięgien na rozciąganie,działa przeciwzapalnie a Flex naoliwia stawy.

[...] na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku będą się robić odciski). Ręka: Ćwiczenia pomagające bardziej rozciągnąć palce i zwiększyć ich długość: - Przed spaniem rozciąganie dłoni w naczyniu z gorącą wodą, - Wkładanie na noc między palce drewnianych korków po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie [...]

aha czyli to powinno wygladac np. tak: 1 - 2min intesywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan 2 - rozciaganie dynamiczne 3 - trening na silowni 4 - rozciaganie statyczne skumalem? i powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo kiedy szukalem w wyszukiwarce to jeden z uzytkiownikow napisal ze rozciaga sie zeby nie byc jak kloda ja tez chce sie [...]